Irányítson egy nagyon elfoglalt embert a fogyásra
A fogyás mindenki számára igazi kihívást jelenthet, de amikor nagyon mozgalmas menetrendje van, tele találkozókkal, feladatokkal és kötelezettségekkel, amelyek folyamatosan fogyasztanak, lehetetlennek tűnik a fogyás célja. el kell érni.
Van azonban jó hír is: nem kell feladnia a munkáját, hogy az idejét a fogyás folyamatának szentelje. Fogyhat - lassan, de biztosan -, miközben láthatja életének és munkájának kötelezettségeit.
Mindennek lényege az előre tervezett tervezés és a nap intelligens és hatékony megszervezése. Rövid idő elteltével egészségügyi szokásai egyfajta második természetűvé válnak, nem beszélve arról, hogy minden erőfeszítést megér.
Olvassa el ezt a 11 könnyen követhető tippet a fogyáshoz, ha nagyon elfoglalt az ütemterve.
1. Minden héten készítse el ételeit
Az étkezés elkészítése nemcsak időt és pénzt takarít meg, hanem egy nagyon fontos tényező, amely segít elérni a fogyás célját.
Minden vasárnap szánjon néhány órát arra, hogy megtervezze ételeit a következő hétre, vásároljon, majd töltsön időt a konyhában, elkészítve ételeit a hét hátralévő részére.
Ha nem akarja teljes időben elkészíteni az ételeket, akkor is megkönnyítheti munkáját az összetevők elválasztásával, valamint a gyümölcsök és zöldségek időben történő elkészítésével. Az előre vágott zöldségek ideálisak, mert rágcsálnivalóként felhasználhatja őket, és beleteheti étkezésébe is - mondja Amy Gorin, a New Jersey-i Jersey City-ben található "Amy Goring Nutrition" tulajdonosa.
Különböző leveseket és rakott ételeket is elkészíthet időben, hogy a fagyasztóban tárolja őket.
A megfelelő adagméret szintén egy nagyon fontos része az étkezés elkészítésének a fogyás érdekében: Az adagméretek ellenőrzésére szolgáló edények használata nagyon egyszerű módja annak, hogy az étkezései kiegyensúlyozottak legyenek, különösen, ha ez az első alkalom, hogy megpróbál fogyni.
Egészséges snackeket tehet a táskájába és az irodába
A kulcsa annak, hogy ellenálljunk a munkából fakadó kísértésnek, hogy ennivalót kapjon, az, hogy kéznél legyen egészséges és nagyon tápláló snack.
"Van harapnivalója a táskájában és az irodájában" - mondja Gorin. - Így nem támaszkodik arra, ami a sarki boltban van, vagy a zenegépben. Fehérjében gazdag snackekért kipróbálhatja a kemény tojást, a sózott húst vagy az edamamot (szójababot). 200 kalóriánál kevesebb falatokhoz hozhat magával néhány pisztáciát, sült csicseriborsót vagy tengeri moszatot.
Igyál több vizet
Az ezen a területen végzett kutatások azt sugallják, hogy ha evés előtt vizet iszik, akkor teljesebbnek érzi magát. Ennek nagyon egyszerű módja, ha mindig van egy újrahasznosítható üveg víz, amelyet rendszeresen feltölthet.
Tartsa kéznél a gyümölcsöket
"Amikor otthon vagy, a gyümölcsöt a polcon tarthatod előtted" - mondja Gorin. "A kutatások azt mutatják, hogy akkor hajlamosabb megenni, ha előtted áll." A Cornell Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik egy tál gyümölcsöt ettek, körülbelül 5,5 fontot nyomtak, mint azok a nők, akik előtt szemek vagy gyümölcslevek voltak a gyümölcsön.
Ugyanez a szabály érvényes a munkahelyen: Kihagyhatja az édességet tartalmazó tálat, és kicserélheti kedvenc gyümölcsére. Kipróbálhatja alma fogyasztását rostbevitelhez vagy banánt kálium beviteléhez, körtét pedig édes, alacsony kalóriatartalmú snackhez. Ne felejtsük el a szezonális lehetőségeket, mint például a szőlő, dinnye, narancs és kivi.
Folyamatosan edz
Bár a diéta nagyon fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában, a rendszeres testmozgás nagyon fontos dolog, ha sikeres akar lenni a fogyásban.
De hogyan tudja kezelni az edzést, amikor a nappali programja teljesen be van töltve? "Javaslom, hogy edzen minden reggel, mielőtt az emberek különböző dolgokat kérnek tőled, és életed esélye van a beavatkozásra" - mondja Trevor Thieme, a Beachbody fitneszedzője és táplálkozási menedzsere.
Ha a reggel folyamán nincs gond arra, hogy legyen ideje ilyesmire - esetleg ingáznia kell, vagy gyermekeit az iskolában kell hagynia -, akkor meg kell határoznia egy másik napszakot, amikor nincsenek kötelezettségei. Néhány ember számára ez az időszak ebéd közben lehet. Más emberek számára ez a munkarend befejezése után történhet. Ha van szabadideje, tartsa fenn mozgásra.
Az otthoni edzés nagyszerű módja annak, hogy fitt maradjon - és nehezebb bocsánatot kérni! Az olyan streaming szolgáltatással, mint a "Beachbody on Demand", több száz ilyen edzésre lesz szüksége, táplálkozási útmutatókkal, naptárakkal és tippekkel a haladáshoz.
Étkezés asztalnál (mobiltelefon használata nem megengedett)
Ahelyett, hogy enne, miközben ellenőrzi a leveleket, vagy vacsorázik, miközben Netflix-sorozatot néz, távolodjon el minden képernyőről és üljön le egy asztalhoz enni. (A regény fogalma, nem?).
Valószínűleg kíváncsi arra, hogy a leülés hogyan segít a fogyásban. Nos, figyeljen erre a nagyon érdekes információra: a kutatások azt mutatják, hogy valószínűleg többet eszik, ha nem vigyáz.
Noha kontraproduktívnak tűnhet 30 percet csak enni, amikor egyszerre több dolgot is megtehetsz, egy 2001-es tanulmány azt sugallja, hogy ha egyszerre több dolgot próbálsz megcsinálni, akkor akár 40 százalékkal kevésbé produktív.
Ezenkívül, ha eszik - lassan rágja és élvezi az ízeket -, nemcsak élvezheti az étkezését, hanem sokkal figyelmesebb lesz arra is, hogy teste milyen jeleket küld Önnek, függetlenül attól, hogy a faluban tartózkodik-e vagy sem.
Ez a gyakorlat segíthet a fogyásban, de ennél is több, könnyebben megtarthatja a testsúlyt a fogyás után.
A fizikai erő növelése érdekében cserélje ki a kardió edzéseket
A testedzés hatékonyabb, mint a hagyományos kardio edzés, amikor a megfelelő típusú súlyt, nevezetesen a zsírt kell elveszíteni.
"De a leghatékonyabb módszer a kardio edzések kombinálása a fizikai erő növelésére szolgáló edzésekkel nagy intenzitású áramkörök végrehajtásával - több gyakorlat sorozata, amelyeket egymás után hajtanak végre, nagyon rövid szünetekkel vagy egyáltalán nem" - mondja Thieme. "Az edzés során nem csak sok kalóriát tud majd égetni, hanem az anyagcsere sebességét is növelheti a következő 48 órában."
Ossza meg ételeit
Akár irodai születésnapi partin, randin vagy vacsorán tartózkodik a barátaival, elkerülhetetlenül találkozik néhány csábítással, csokoládé vagy magas szénhidráttartalmú köretek formájában.
Ha teljesen el akarja kerülni ezeket az ételeket (amit megtehet!), Akkor rendben van. Másrészt, ha időnként valami jót szeretnél élvezni, akkor megteheted. A fogyás célja elérésének kulcsa az, hogy nem veszít semmilyen ételt, hanem arra kell figyelnie, hogy mennyit eszel.
Ossza meg valakivel a desszertjét vagy az öntetét, hogy csökkentse a kalóriabevitelt. "Már tudja, milyen íze van ennek a desszertnek, és az első két száj mindig a legjobb" - mondja Gorin.
Legyen kéznél "sürgősségi étel"
A zűrzavaros hetekben néha nincs időd elkészíteni az ételcsomagokat. Még akkor is, ha sok egészséges összetevő van kéznél, néha nincs türelme vagy energiája főzni.
Ezért Gorin azt javasolja, hogy gyorsan és egyszerűen táplálja a kamráját és fiókjait, például sürgősségi ételeket, például alacsony nátriumtartalmú konzervleveseket, tonhalkonzerveket vízben, babkonzerveket és teljes kiőrlésű gabonából. Vannak igazán egészséges ételek csomagolási lehetőségei, amelyek elérhetőek a piacon, csak figyelni kell az összetevők listájára.
Több testmozgás
A fogyás legsikeresebb tervei nemcsak az egészségesebb étrendet és az intenzívebb testedzéseket tartalmazzák, hanem a nap folyamán több testmozgást is tartalmaznak - mondja Thieme. Célod, hogy az anyagcserédet a lehető legaktívabban tartsd, miközben nem sportolsz.
A legtöbb ember számára ez magában foglalja az edzőteremen kívüli gondolkodást. Ha egész nap egy irodában ül, tartson óránként 3–10 perces szünetet, hogy körbejárja az épületet, vagy hajlítsa meg a térdét. Ahelyett, hogy e-mailt küldene Önnek ugyanabban az épületben lévő embereknek, egyszerű látogatást tehet nekik. Ha telefonon beszélget egy ügyféllel, vagy személyesen találkozik néhány kollégájával, kihagyhatja a konferenciatermet és beszélgethet, miközben jár.
És ne korlátozódjon csupán a munkahelyi kreatív gondolkodásmódra. Mindenféle testmozgást elvégezhet, vagy sétálhat a kutyájával, amikor telefonon beszél - bármit megtesz, hogy több idő töltse a testedzést ahelyett, hogy csak leülne.
Gondoljon még egyszer az italaira
A különböző feladatokkal és felelősségekkel teli nap az ellenálláshoz általában komolyabb koffein bevitelt igényel. De azoknak a koffeintartalmú italoknak, amelyeknek magasabb a cukortartalma, és amelyekre sok ember támaszkodik, nincs táplálékfelvétel.
Ahelyett, hogy a napi kalóriabevitel felét zöld műanyag szalmán venné át, Gorin azt javasolja, hogy sétáljon el egy víz vagy forró tea után. "Ez megváltoztathatja a hangulatát, és hozzájárulhat az egészségesebb táplálkozáshoz." Ha mégis meg kell inni egy kávét, akkor helyettesítheti a kávé krémet némi tejjel, vagy a kávé cukrot némi fahéjjal.
Ha valóban el akarja érni a fogyás célját, az nem azt jelenti, hogy egyszerre több olyan változtatást is el kell végeznie, amely megváltoztatja az életét. Néha csak annyit kell tennie, hogy kisebb és okosabb változtatásokat hajt végre a nap folyamán, hogy a kívánt irányba haladjon.