Tiszta étkezési kísérlet - a szeptemberi kihívás - távozik; Gyökerek táplálkozási tanácsai

Új hónap, új kihívás!
Jövő héten elkezdek egy tiszta étkezési kísérletet. Négy héten keresztül csak egészséges, feldolgozatlan ételekkel szeretném táplálni a testemet, többet tornáznom és elegendően aludni.

Ha van kedve részt venni, kérjük, lépjen kapcsolatba velem. Ezután megoszthatjuk tapasztalatainkat és támogathatjuk egymást!

A kísérlet előrehaladásáról rendszeresen tájékoztatom Önt a blogomban és az Instagramon keresztül. Kövess engem! Hogy naprakész legyek.

szeptemberi

Miért pont az egész?

Valójában a lehető legegészségesebb módon étkezem. De az elmúlt három hónapban a tudományág szenvedett a vizsga szakasz stresszétől és az időhiánytól a dolgozó hallgatói pozícióm miatt.

Több búza-, cukor- és túl sok kávét tartalmazó termék bekúszott a mindennapjaimba. Bár korábban már kipróbáltam a kávé és a cukor megvonását, valószínűleg újra visszaestem. De lassan észreveszem, hogy szenved a teljesítményem. És nem csak, hogy néhány hete a bőröm ismét romlott. Főleg a homlokán fájdalmas gyulladások alakulnak ki újra és újra, és amint az ember meggyógyult, a következő jelenik meg. Nagyon remélem, hogy a kísérlet segít.

Az elmúlt két hétben apámat és testvéremet is meglátogattam Amerikában. Szerencsére legtöbbször frissen tudtam főzni, de a menüt hébe-hóba felvették a menübe. Tehát itt az ideje a tiszta étkezésnek!

Mi a tiszta étkezés?

Szó szerint a tiszta étkezés "tiszta étkezést" jelent. Táplálkozási koncepció, amelyben főleg friss, nagyrészt feldolgozatlan ételeket fogyasztanak. Az ízfokozókat, tartósítószereket és színezékeket teljesen kerüljük. Opcionálisan gabona, tejtermékek és hús is nélkülözhető.

Az alapvető tápanyagok megfelelő ellátásának biztosítása érdekében fontos, hogy különösen kiegyensúlyozottan étkezzünk. Ez az elv általában a táplálkozás minden formájára érvényes.

Mit csinálok anélkül és miért?

Szeptember 4-től legalább négy hétig a következő nélkül leszek:

  • cukor
  • búza
  • tej és tejtermékek
  • kávé

Ezenkívül kissé korlátozom a szemek fogyasztását, így inkább kerülöm a tönköly, rozs és egyéb liszteket. A zabpehely és a rizs változatlan marad.

Minden ételnek nagyrészt feldolgozatlannak kell lennie, és minden étkezésnek saját készítésűnek kell lennie.

Fontos:

Célom az egészséges szokások megszilárdítása és fenntartása hosszú távon. Nem akarok fogyni ezzel a kísérlettel! Természetesen a tiszta étkezés segíthet a fogyásban is. Ehhez azonban a négy hetes időszak nem lesz elegendő. Csak akkor érhet el hosszú távú sikert a fogyásban, ha étrendjét hosszú távon egészségfejlesztővé teszi. Ha bármilyen kérdése van, kérjük, nyugodtan tegye fel őket a megjegyzésekben, vagy lépjen kapcsolatba velem e-mailben, kapcsolattartási űrlapon és Instagramon keresztül.

Miért kerülöm ezeket az ételeket:

Igen, bevallom, cukorfüggő vagyok, és hatalmas édesszájú. Szeretem a csokoládét és Co. Sajnos gyanítom, hogy a cukor a fő oka a bőrproblémáimnak.

Újra és újra gyomorfájásom van, és rosszul érzem magam a búzából készült termékek fogyasztása után. Ezenkívül a búza soha nem tölti fel sokáig, kevés tápanyagot kínál, és a vércukorszint jelentősen ingadozik, így viszonylag rövid idő után újra éhes vagyok.

Különösen a bőrömre gyakorolt ​​hatás érdekel. Eddig nem vagyok biztos abban, hogy elviselem-e a tejet vagy sem. Tejet már nem iszom, de mégis eszem sajtot és alkalmanként más tejtermékeket.

Az utolsó vizsga szakaszában és a munkahelyemen csak túl sok kávét ittam, a normáimnak megfelelően. Az, hogy ébren vagyok-e, nem a reggeli csésze kávétól függ. Ráadásul a kávézás nem elegendő alvásra késztet.

Testmozgás és alvás

A diéta sok, de nem minden. A holisztikusan egészséges életmódhoz feltétlenül megint többet kell sportolnom. Évek óta elhatároztam, hogy újra elkezdem kick-boxolni. Szeptemberben végre elmegyek egy próbatanfolyamra. A jógát is rendszeres rutinná szeretném tenni.

A testmozgás mellett szeretnék kipróbálni elegendő alvást, azaz legalább éjszakai 8 órát.

Kihívások számomra és azok elsajátításának módszerei

A legnehezebb a cukor megvonása lesz. Legtöbbször egy enélkül töltött nap után rendkívül vágyakozom az édességek után. Az 1. számú módszerem az édességek ellen: Ne vásároljon! Általában a kedvenc módom, hogy abbahagyjam valaminek a fogyasztását. Hasznos elűzni a konyhaszekrényből a cukorellátást és kicserélni xilitre.

Mivel kevesebb gabonát akarok enni, kreatívabbnak kell lennem, és több időt kell hagynom, különösen a reggelinél. Számomra egyáltalán nehéz lesz megtervezni a reggelire való időt, mivel inkább olyan ember vagyok, aki a lehető leghosszabb ideig alszik, munkába szalad és valamikor később eszik. Az előző este elkészített reggelinek szokássá kell válnia.

Maradjunk a felkészülésnél. Mivel szeptember 3-án kezdek gyakorlatot, egy kis kihívás lesz felkészülni és minden nap magammal vinni az ebédemet. A legegyszerűbb módja annak, hogy előző este elég főzzünk, hogy elegendő legyen a következő ebédhez.

Bár nagyon szeretek későn aludni, nehéz lesz minden nap 8 órát aludni. A bioritmusom inkább hasonlít egy bagolyéhoz. Éjfél előtt aludni nem olyan könnyű, mint egy éjszakai ember. Ennek megfelelően a munkahelyi kávézás különösen kihívást jelent. De vészhelyzet esetén van pártea.

Kezdődjön a kihívás!

Egy hét múlva kezdem a kísérletet, és nagyon izgatott vagyok, hogy megnézem, mit fogok érezni ebben az időszakban, és milyen eredményekre számíthatok. Nem minden lesz könnyű számomra, de továbbra is nagyon sok egészséges ételt és több energiát várok a mindennapi életben.

Mint fent említettük, örömmel veszünk részt a kísérletben, és ezzel kapcsolatban lépj velem kapcsolatba.