Hogyan tehetnék boldogabbá a reggeleket
A következő 3 percben megtudhatja:
- Miért adna magának reggel egy órát csak magának?.
- Mennyire fontos vadonatúj pizsamát szerezni.
Mindig reggeli ember voltam. Már gyerekkoromban is viszonylag könnyen felébredtem, nagymamám katonabarát módon szervezte meg a programomat. Elrendezte az egyenruhámat a székem támláján, a búzadara tejjel pedig tökéletes hőmérsékletű volt, így semmi sem akadályozhatja az ébredést és azt az ambíciót, hogy unokahúga legyen, aki nem késik el az iskolából. Akkor még nem is sejtettem, hogy tisztelem a pontosságot és vágyom a szervezett, de kellemes reggelekre. A szokás egész életemben hasznos volt számomra, és a pillanat igényeihez igazítottam.
Este készítse elő a talajt
A ruháimat még mindig előkészítem a következő reggelre. Most is, amikor az iroda beköltözött a konyhába, egy nyugodt ruhát vettem fel, amely másnap rám vár, készen. Ugyanezt teszem a gyermek ruháival (bár iskolája jelenleg online van, meglepetés!, COVID miatt). Soha nem hagyom egyedül a konyhát, tudom, hogy ez az első hely, ahol kávét főzök. Ha klasszikus kávéfőzőt használ, és könnyedén meg akarja érezni a kávé aroma kényeztetését, kölcsönözze ezt a szokást: készítsen el mindent estétől, hogy reggel csak nyomja meg a kávéfőző gombját. Zuhanyzás közben a kávé készen áll a gőzölésre! (A következő kávéfőzőmnek programozási lehetősége lesz. De nem bírom feladni a funkcionális készülékeket, és a kávéfőzőm évek óta makacs.).
Kerülje a mosatlan edények vagy a káosz körülmaradását: a rendetlenség megráz, növeli a szorongás szintjét és azt az érzést kelti, hogy még több dolog van a fejében. Időről időre módosítsa a telefon riasztóját (ha ébresztésre használja). Kerülje a nagyon csengő harangokat (á, milyen volt az a reggel, amikor a férjem viccként, hangos kakasdalával megváltoztatta az ébresztésemet! Ugrottam, mint egy égés, a szívem a mellkasomban dobogott). Ehelyett válasszon hangokat a természetből vagy egy részletet egy szeretett dalból. Kerülje a szundi gomb megnyomását: az az érzés, hogy egy kicsit többet alszik, csak szenzáció! Tanulmányok azt mutatják, hogy valójában a szundi gomb befolyásolja egészséges alvási szokásainkat és hangsúlyozza a fáradtság állapotát.
Adj magadnak egy órát csak magadnak
Reggel (majdnem) egy órát tartok fenn, csak nekem egy jó csésze kávét, gondolatokat és naplót. Otilia Mantelers, pszichológus szerint egészséges szokás, mert lehetővé teszi a kreativitás elérését és a saját érzelmeivel való kalibrálást. Személy szerint egy listát is készítek arról, hogy mit kell teljesítenem. Ha segít, használjon alkalmazást. Megpróbáltam, de visszatértem a régi szokásokhoz (semmi sem hasonlítható a papírhoz és a tollhoz!). Ne töltse be többet a tennivalók listáján, mint amennyit el tud hordozni: a szorongás magját ülteti, amely jobban növekszik, mint a babnövény. Ha összetett feladat van, ossza szét darabokra (könnyebben kezelhetők, és kevesebb stressz mellett ugyanarra az eredményre vezetnek). Ebben az időben kerülje a híreket és a közösségi hálózatépítést: ha teheti, maradjon távol a technológiától (hagyja meg később e-mailjét, Facebook-hírcsatornáját).
Kényeztesse magát kis örömökben!
Az a hely, ahol kávét iszik, akár egy gyönyörű kertről, akár egy keskeny erkélyről beszélünk (mint az enyém), a pozitív érzelmek kis szentélyévé kell váljon. Gyönyörű növény, elnémított zene, különleges csésze tea vagy kávé: bármi jól érzi magát! És még egy titok: ne siettesd a dolgokat, ne tedd ellened, hanem érted. Például, sietve adja fel a zuhanyt, és cserélje le a kapcsolat és az éberség valódi pillanatára. Érezd a meleg vizet, élvezd kedvenc tusfürdőd aromáját, éld meg minden gesztust, amit magadnak teszel. Igen, még a fogmosásnak is bája van, ha belegondol ... A reggeli megadja a szükséges energiát. Gondoljon rá este, és egye meg csendesen, tudatosan, a telefon bámulása nélkül.
Játssz az arányokkal!
Az ideális arány a sikerhez, különösen, ha nem reggeli ember, és mégis korán kell ébrednie, 50% ambíciót, 30% edzést, 10% akciót és 10% szerencsét tartalmaz. Attól a pillanattól kezdve, hogy úgy dönt, hogy élvezni szeretné a reggeleket, derítse ki, miért akarja ezt. Világosan fogalmazza meg a célt: "Szeretnék egy órát csak magamnak szánni", "A munka nagy részét a nap első részében szeretném befejezni", "Szeretnék időm maradni a sportolásra" vagy bármi, ami igazán motivál. Senki sem fog korán ébredni, és csak egy ambíció bejelölése érdekében, az ambíció akkor jelenik meg, amikor az valódi célra ösztönöz minket. Az előkészítés este megtörténik, és ha van szokása nagyon későn elaludni, akkor jó lenne korábban megszokni a lefekvést. Tanulmányok azt mutatják, hogy bár az egyéni igényekben kicsi a különbség, az emberek többségének hét órára van szüksége alvásra.
Történetek, amelyek inspirálnak, izgatnak és egyúttal segítenek érzelmileg és fizikailag is egészségesek maradni.
Az lefekvés megváltoztatásához alkalmazza a kis lépések módszerét: ha három órával egymás után sikerül negyed órával gyorsabban elaludnia, adjon hozzá még 15 percet és így tovább. Hamarosan teste megszokja az új rendszert, és több pihenést élvez. Végül, de nem utolsósorban ünnepeljen minden új napot ajándékként: óvatosan bontsa ki az íját, érezze a várakozás érzelmeit, adjon esélyt arra, hogy teljes mértékben kihasználja.
Mikropadok a vidámabb reggelekhez
Határozza meg, mi zavar téged este
Vegyen papírra három stresszt generáló dolgot, és törekedjen arra, hogy mindegyikre megoldást találjon. Stresszt okoz egy tinédzser, aki későn megy lefeküdni, mert szemmel tartja a telefont? Ez egy órányi alvást is igényel bármilyen eszköz számára. Például este tíz órakor az összes telefon lefekszik.
Meditálj 10 percig minden este
Csökkenti a stressz szintjét, kapcsolatba lép az érzelmeivel és időt ad magának. Ha nehezen tud egyszerűen meditálni, töltse le az egyik vezetett meditációs alkalmazást. Használja ki a technológiát.
Hagyja gondjait a hálószoba ajtajánál
A szimbolikus gesztusok hihetetlen erővel hatnak az elménkre. Képzelje el, hogy minden gondját a tenyerében tartja, majd a hálószoba ajtajánál egy különleges helyre teszi. A folyosón lévő kulcsok mellé tettem őket. Másnap még mindig ott vannak (mit kezdjenek velük!), De egyik napról a másikra megszabadulunk a terhüktől.
Adj magadnak új ágyneműt és/vagy pizsamát
Az ágy elvileg két tevékenységre van fenntartva: alvás és szex. Amikor otthon dolgozik, vagy nagyon fáradt, akkor csábító egy éjszakán át ugyanazokban a ruhákban maradni (ki mondta, hogy nem alhat alsónadrágban és pólóban?). Sajnos (vagy szerencsére!) A szakemberek arra kérnek bennünket, hogy különítsük el a nappali ruhákat az éjszakai ruháktól, hogy szellemileg meghatározzuk az alvás idejét. Fektessen be egy új ágyneműbe, vagy nézze meg a pizsamák kínálatát: hangsúlyozni fogja a kényeztetés és a kikapcsolódás érzését, ha egyszer megbecsüli személyes kényelmét.
Bár nem mernék az agyamban kizárólag a riasztóra hagyatkozni, ha megmondják, hogy mikor akarok felébredni, akkor legtöbbször sikerrel járok! Ez nem varázslat, ez egy egyszerű rutin, és egyfajta kicsi és profán önhipnózis. Az elengedhetetlen feltétel a viszonylag állandó lefekvés. Este gondold át, hány órát akarsz aludni, és hány órára akarsz felébredni. Nagyon-nagyon kellemes meglepetést okozhat (és ha a házban lévők riasztó poénokat okoznak a ropogós kakas dalával, szabaduljon meg a tiszta fejkendőtől!): Amikor önként ébredünk, boldogabban ébredünk!