Hogyan térhetünk vissza a sporthoz Natacha Dzikowski 50 blogján
Ha egy ideje nem sportolsz és minden fizikai tevékenységed van, akkor úgy érzed, hogy nagyon nehéz visszatérni abba. Nem mindig tudjuk, melyik tevékenységet válasszuk? hol lehet gyakorolni? milyen gyakran? Tehát másnapra halasztottuk. Hónapok telnek, és semmi sem kerül a helyére. A fizikai aktivitás azonban elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. Mielőtt még a sziluett szilárdságára és tónusára, a súlyra vagy bármilyen más szempontra gondolna, a sport, a fizikai aktivitás és az aktív tevékenység elengedhetetlen a jó egészséghez.
A fizikai aktivitás fokozza az alapanyagcserét
Az anyagcsere az az átalakulási folyamat, amelynek során elégetjük a kalóriáinkat. Ez megfelel a testünk túléléséhez szükséges minimális aktivitásnak. Ez a mechanizmus elengedhetetlen szerepet játszik abban, hogy képesek vagyunk zsír- és súlycsökkenésre. Minél magasabb, annál kevesebb tartalékot tárolnak. Az anyagcsere különbségei magyarázzák, hogy egyesek miért hajlamosak folyamatosan hízni, míg mások karcsúak maradnak. Ezért érdekes stimulálni, főleg, hogy az életkor előrehaladtával csökken. Tízévente átlagosan 2% -kal csökken 40 éves kortól. Ez az energiaköltségek 60-75% -át teszi ki.
Az alapanyagcsere megemelése olyan, mintha több kalóriát égetne nyugalomban, anélkül, hogy bármit is tenne, például alvás közben.
A sport boldogabbá és erősebbé tesz minket
A testmozgás és a sport elengedhetetlen szövetségese fiataljainknak és hosszú életünknek. Javítják az immunrendszert, az alakot, a csontokat, az emésztést, a keringést, a mentális és még sok minden mást. Elengedhetetlen a vitalitás stimulálása.
A sport boldogabbá teszi azáltal, hogy csökkenti a stresszt és annak káros hatásait. Elősegíti bizonyos hormonok, például növekedési hormon, valamint dopamin, szerotonin, noradrenalin stb. Termelését, amelyek az idegrendszerre hatnak, és pozitívan befolyásolják a hangulatot, az alvást stb.
A sport erőteljesebbé tesz minket emésztési funkcióink és transzportunk javításával, a fertőzések és allergiák elleni immunvédelem megerősítésével, a vér és a nyirokkeringés aktiválásával, a szervezetünk jobb általános oxigénellátásának elősegítésével.
És lassítja az öregedést.
Azokkal a hormonokkal, amelyek az életkor előrehaladtával csökkennek, a testmozgás fokozódik. Számos olyan rendellenesség, mint a csont demineralizációja, a szív- és érrendszeri fáradtság, az agyi funkció csökkenése, az ízületek merevsége stb. Visszafordítható a sport révén.
Hogyan kell felhasználni a helyreállítást.
Amikor 40 évesen újra sportolni kezdtem, a hátam mindig fájdalmas volt, de a világ veséiért feladtam volna a 12 cm-es sarkaimat! Más megoldást kellett találnom. Ennek a hátfájásnak a feloldására vettem fel a Pilates programot. És a szerelmi történet több mint 10 évig tartott.
De ez nem volt elég, és akkor súlyproblémáim voltak. Nem voltam elégedett a testemmel. Vékonyabbat, feszesebbet, izmosabbat akartam. Az egyik méregtelenítő kezelésem során impedancia skálán találtam magam, és felfedeztem a bazális anyagcserét. Szuper alacsony, körülbelül 980 kalória! Ott a jelenlévő orvosok elmagyarázták nekem, hogy bármilyen diétát meg tudok csinálni a földön, semmi sem fog működni, mert annyira alacsony az anyagcserém. A megoldás az volt, hogy növeljem az anyagcserét, hogy több kalóriát égessek el nyugalomban.
Innentől kezdve a megoldás egyszerű: a súlyzós edzés és a kardió edzés keveréke.
Az erősítő edzés fokozza az alapanyagcserét
Segít az izomszövet fejlődésében és megőrzésében. Ezzel serkenti a fehérjék megújulását, ezeket az izmokat alkotó kis építőelemeket, és növeli a kalória fogyasztást az anyagcsere hátralévő részében. Az izmok erősen fogyasztják a kalóriákat. Nekik köszönhető, hogy megemelkedik az alapanyagcserénk. Minél magasabb, annál jobban képes testünk elégetni a bevitt kalóriákat. Ezenkívül az izomépítés által stimulált fehérjék központi anyagot jelentenek testünkben. Elengedhetetlenek a csontjainkhoz, a bőrünkhöz, a szerveinkhez, az izmainkhoz, ...
Hogyan működik ?
Az edzés az izmokban mikrováltozások létrehozásával megköveteli, hogy a test extra energiával rendelkezzen új fehérjékkel 72 órán keresztül helyrehozva azokat. Összegezve: a rendszeres izomellenállási edzések a tanulmányok szerint átlagosan napi 100 kalóriával növelhetik az energiafelhasználást. Vagy egyenértékű egy banánnal, egy kis almával, egy pohár narancslével vagy borral ...
Hogyan csináljuk ?
Magunk ösztönzésére találunk egy testépítő órát, amely tetszik nekünk. Képletekből nincs hiány, sok alkalmazás kínál kulcsfontosságú programokat egyedül otthon.
Vagy ha van rá lehetősége, csatlakozzon egy sportklubhoz, és próbálja ki a csoportos órákat, amíg meg nem találja a tetsző órát. És mindenekelőtt komplexum nélkül menjen oda. A többiek sem jobbak nálunk, sem jobb állapotban. Mindannyiunknak egyszer kellett először kinyitnunk a sportklub ajtaját !