HOGYAN TÖRTÉNIK A TERHESSÉG ALKALMAZOTT KILOGRÁMOKKAL - Doctor Info Ro
Egy dolgot mindenki tud, hogy a terhesség alatt a méhen belüli csoda mellett egyáltalán felszalad néhány fontot.
Azok az okok, amelyek miatt a terhesség a súly „kockázati” időszakának tekinthető, a következők:
- a fizikai aktivitás hiánya, amelyet orvosi okok vagy egyszerűen a kényelem motivál
- szinte állandóan étkezik, azzal az indokkal, hogy a csecsemőt jól kell táplálni.
A terhesség alatti teljes súlygyarapodás 10 és 12 kg között van. Ez az érték nőenként eltér a terhesség előtti testsúlytól függően. Ha korábban vékony voltál, akkor a terhesség további 12-18 kg-ot hoz. Ha a terhesség előtt teljesebb volt, akkor nem ajánlott sokat hízni - maximum 8-10 kg.
Az első hónapokban felszedett kilók valójában zsírok és fehérjék, amelyek azok a tartalékok, amelyekre a magzatnak a terhesség második időszakában kell megfelelően táplálkoznia.
Lehet, hogy ezek a kilogrammok nem jelentenének problémát a többi súly mellett (hátfájás, visszérgyulladás, fáradtság, lábfájdalom), de miattuk a csecsemő is szenvedhet.
Minél nagyobb a baba súlya, annál nehezebb lesz a természetes születés, amely gyakran császármetszést igényel. Kimutatták azt is, hogy van összefüggés a születési súly és a felnőttek súlya között: azok a gyermekek, akik születéskor sokat mérnek, nagyobb kockázattal járnak a későbbi túlsúlyra.
Tehát, ha van még néhány hónapod a szülésig, és ha észrevetted, hogy hízol, tegyél meg minden intézkedést a "növekedés" megakadályozására.
Mi az orvosok tanácsa?
Kiegyensúlyozott étrend a terhesség 9 hónapjában, majd könnyű étrend és torna a has számára.
I. lépés: Rendszer a terhesség alatt
Idővel megvalósult az az ötlet, hogy egy terhes nőnek ennie kell
"2-re". Ez igaz a "vágyra" is. Amire emlékeznie kell, valójában az, hogy kétszer ennyit és egészségesebbet kell ennie. Vagyis próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek részt vesznek a gyermek jó fejlődésében, miközben biztosítani fogja egészségét, mint jövőbeli anyát.
-fehérjét tartalmazó élelmiszerek: hús, hal, tojás, tejtermékek, gabonafélék. Segítik a magzat megfelelő fejlődését, és növelik a vér mennyiségét a méhben és a mellben.
-kalciumot tartalmazó élelmiszerek: tejtermékek és néhány ásványvíz. A kalcium jó a csecsemő csontjainak megerősítésére, valamint az anya fogaira, amelyek terhesség alatt annyira hajlamosak az erózióra.
-édes ételek: méz, friss zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék, kenyér. A cukor hiánya megfoszthatja a babát a szükséges kilogrammtól.
Óvatos. Terhesség alatt az étrend és a diéta tilos.
II. Lépés: Táplálkozás születés után
Kezdetnek a legjobb. várjon. A nők nagy része, különösen azok, akik a terhesség alatt híztak, önállóan és könnyedén elveszítik őket, visszanyerve régi alakjukat.
Ha mégis leadott plusz kilókat, akkor kell egy kis türelem. A testnek a terhesség után időre és pihenésre van szüksége, ezért csak a posztnatális kontroll után és 6 hetes gyógyulási időszak után nem ajánlott diéta.
A szoptatás ideális megoldás mind a baba, mind az alakja számára. Amikor a tested megtermeli a babád számára szükséges tejet, az energiát is fogyaszt. Nem is beszélve arról a tényről, hogy abban az időszakban, amikor szoptatja a babáját, éjjel-nappal mindig a rendelkezésére áll, ami más energiafogyasztást jelent.
Általában, de főleg terhesség után, egyáltalán nem javasolt a drasztikus, korlátozó étrend. Amit meg kell tennie, másfajta étrendet alkalmaz, lehetőleg hosszú távon.
A legfontosabb az, hogy feladjon bizonyos ételeket, például édességeket, zsírokat, alkoholt vagy keményítőt tartalmazó ételeket. Az étrendnek friss ételeken kell alapulnia: annyi nyers gyümölcs és zöldség, csirke vagy hal és teljes kiőrlésű gabona, általában fehérje és vitamin alapú ételek.
Fel kell osztania az ételt 2 fő étkezésre és 2 rágcsálnivalóra, és 18:00 után próbálja meg nem enni.
Fontos az is, hogy mit iszik. Nem szabad kihagynia a sima vizet, a gyógyteát és a házi gyümölcs- és zöldségleveket.
III. Lépés: Mozgás
A hasi zsírtól csak a torna szabadulhat meg.
Gyakoroljon reggel, mert ez a napszak kedvez a zsírégetésnek. Így reggel sportolva akár 300% -kal is felgyorsíthatja az égést.
Itt van 6 rendkívül hatékony és könnyen elvégezhető mozgás:
1. Négylábú helyzetben, háttal vízszintesen, ívelje hátát, húzza a hasát, amennyire csak lehetséges. Térjen vissza és ismételje meg a mozdulatot 8-szor.
2. Feküdj a hátadon keresztbe tett karokkal a nyakad alatt, és térddel hajlított. Emelje fel a hátát, és próbáljon megérinteni a térdeit a könyökével, a bal térdét a jobb könyökével és fordítva.
3. Feküdjön a hátán a padlón, térdre hajlított lábbal, a lábát a földön tartva Emelje fel és engedje le többször a medencéjét.
4. Feküdjön a hátán, és tartsa a lábát egy székben, hogy derékszöget képezzenek. Karjait keresztezze a feje alatt, és álljon fel, és megpróbálja a könyökével megérinteni a térdét.
5. Álljon keresztbe tett karokkal a nyaka mögött, hajoljon előre, próbáljon a homlokával megérinteni a térdeit, anélkül, hogy meghajlítaná őket.
6. Hanyatt fekve tegyen egy kedvenc CD-t és kerékpározzon.
Sok szerencsét tehát a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a cikket 24546 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz