HOGYAN TÖRTÜNK; TIGAK KÖZÖTT (KÉPEKKEL) - TIPPEK - 2020

A combok közötti kívánt tér elérésének számos módja van. Több, mint bárki, akinek szüksége van erre a szenvedélyre, hogy jól éljen, néhány vaj ember csak akkor örül, ha

Tartalom:

Számos egészséges módszer létezik a combok közötti kívánt tér elérésére. Mindenkinél többet szükség rendelkezik ezzel a térrel, hogy jól lakhasson, néhány ember csak akkor boldog, ha odaér. A titok az, hogy reális legyen és részt vegyen ebben a folyamatban.

6. rész: Tudni, mi egészséges és reális

Értsd meg, hogy a legtöbb ember nem tud a combok között van hely. Ez a hatalmas súlycsökkenés a csúcsmodellek combjaiban normális, és bár a legtöbb ember (férfi és nő) képes fogyni a régióban, néhányan soha nem látnak kézzelfogható eredményeket.

Néhány genetikai tényező és az egyes testek szerkezete meghatározza a folyamat sikerét (vagy kudarcát). Röviden: a legtöbb nőnek a lábai "túl közel vannak" vagy túl kevés a zsír a régióban. Azonban azok számára, akiknek szélesebb a csípőjük, minden könnyebb és kevésbé kockázatos.

Hozzon létre reális elvárásokat. Az olyan stratégiák, mint az ételek alkalmazkodása és a testmozgás, hirtelen nem hoznak eredményt; a folyamat sok időt és odaadást igényel. A fizikai hatások csak három vagy négy hét múlva jelentkezhetnek. Ennek ellenére egyes nők genetikai tényezői ellehetetlenítik az egész vállalkozást. Bármi legyen is az eset, nincs értelme abbahagyni az evést vagy megölni az edzőteremben csak ezért.

Légy óvatos jó az új ételeddel érzel, nem a tiéddel külső szépség. Lehet, hogy még több energiád van, és észreveheted, hogy például a ruhád gyengébb. Még akkor is, ha ez nem a végső célja, tanulja meg elfogadni önmagát és így szeretni önmagát.

Ne legyél megszállott. Manapság sok nő életének célja a combok közötti hely biztosítása. Nem vonzónak érzik magukat, és a legrosszabb esetben annyira összezavarodnak a folyamat során, hogy megfeledkeznek a valóban fontos dolgokról, például az egészségről és a társas kapcsolatokról. Riasztó azoknak a tinédzsereknek és felnőtteknek a száma, akik aránytalanul fogyókúráznak, gyorsak és étkezési rendellenességek alakulnak ki. Ne légy ilyen: a combjaid nem Így fontos, még akkor is, ha a társadalom egy része mást mond.

Kérjen segítséget, ha úgy gondolja, hogy ez kezd ártani az egészségének. Ha nem sikerül jól étkeznie (és ezért naponta elfogyasztja az alapvető tápanyagokat), ha helyet keres a combjai között, azonnal forduljon szakemberhez. Az étvágytalanság, a bulimia és más étkezési rendellenességek súlyosak és nagyon károsak a fizikai egészségre és a mentális jólétre.

A nem megfelelő étkezésnek súlyos mellékhatásai lehetnek, különösen serdülőkorban. A fő érintett területek az agy fejlődése, a szív és még a reproduktív egészség is.
Ügyeljen a megszállottság jeleire. "Erősnek" érzi magát, amikor nem eszik? Rájössz, mennyit ettél? Félsz a hízástól? Nagyobb jelentőséget tulajdonít a méréseinek, mint az élet más aspektusainak? Ha ezekre a kérdésekre a válasz "igen", forduljon orvoshoz vagy valakihez, aki azonnal segít Önnek.

Ha szeretnéd mint helyet, ötvözi az egészséges táplálkozást és a testmozgást. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy közelebb kerüljünk a célhoz. Edzés és étkezés, amíg el nem éri az elfogadható BMI-t. Ha ez nem működik, akkor a legjobb feladni, mert problémája lehet a génjeivel és a csontfelépítésével.

A test egyik részén, például a combon még edzés közben sem lehet dolgozni. Ne hidd ezt a legendát. Mi a Igen Helyes bizonyos régiókat kiképezni, hogy a zsír izommá váljon, de ez más területeket is érinthet. Nem lehet természetes módon irányítani a zsírégetést.

2. rész a 6-ból: Az egészséges táplálkozás elfogadása

Hagyd abba a hülyeségeket. Az étrend korlátozása helyett inkább egészséges termékekre koncentráljon, amelyek energiát szolgáltatnak (anélkül, hogy az édességbe fulladna). Íme néhány példa a kivágandó dolgokra:

Transzzsírok: Ezek a zsírok szívbetegséget és magas koleszterinszintet okozhatnak. Gyakran előfordulnak gyorséttermekben, feldolgozott snackekben (például burgonya chips), sült ételekben, margarinban stb. Ha kétségei vannak, olvassa el a táplálkozási térképeket, amelyeken mindent megesz.
Cukor: A feldolgozott cukor a szokásosnál több kalóriát tartalmaz - és nincs táplálkozási előnye. Ne használjon mesterséges édesítőszereket (például szukralózt, aszpartámot vagy szacharint), mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy negatív mellékhatásaik lehetnek, például megnő a szívrohamok kockázata. Cserélje őket természetes alma pürére és hasonlókra.

Egyél több rostot. A rostok nem csak jól teljesítenek, hanem több helyet foglalnak el a gyomorban, mert lassabban emészthetők, ami végül csökkenti az éhségérzetet. Fogyaszt:

Gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek: a fő lehetőségek a zeller, az alma, a spenót, a káposzta, a bogyós gyümölcsök, a sárgarépa, a körte és a narancs (de a lista itt nem ért véget!).
Teljes kiőrlésű gabonák: a feldolgozott gabonákat helyettesítsék teljes kiőrlésű gabonákkal (rizs, tészta stb.).
Dió és bab: egyél fekete babot, mandulát, pisztáciát, héjat és lencsét.

Tartalmazza a szuper ételeket az étrendjében. A "szuperélelmiszerek" alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, és egyes szakértők szerint a szervezet az emésztés során több kalóriát éget el, mint maga az étel. A témában és a fogyásban még mindig nincs egyetértés, de sok ilyen termék egyébként egészséges - és ezért jó alternatíva.

Íme néhány példa a szuperélelmiszerekről:
- alma, goji bogyó, áfonya és gránátalma.
- Tojás, lencse, mandulavaj, lazac és szardínia.
- Zab, tészta hajdinával és quinoával.
- Káposzta, tárkony és avokádó.
- Parmezán sajt és zsírmentes joghurt.
- Olivaolaj.

6 rész 3: A combok forgatása

Tegye a pillangókat kinyújtva. Üljön le a földre, és igazítsa ki a hátát. Hajlítsa kifelé térdeit, és hozza a talpát. Hozd őket a lehető legközelebb az ágyékhoz, szorítás nélkül, és próbáld leereszteni a combodat, amíg párhuzamosak lesznek a padlóval. Maradjon ebben a helyzetben öt-tíz másodpercig.

Lehet, hogy mozgás közben a kezét kell tartania a kezével. Nincs mit!
Ne erőltesse a rudat. Vannak, akik pillangószárnyként "verik" a lábukat, de végül jobban ki vannak téve az esetleges sérüléseknek. Legyen nyugodt és legyen pontos mozdulataival.
Nyújtsa ki a pillangót a comb edzése előtt, hogy ellazítsa a területet, és elkerülje a szárakat és egyéb sérüléseket.

Tedd a pilates lábemeléseit. Feküdj a bal oldalon, fejed a karodon vagy a kezeden támaszkodva. Hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a bal lába fölé, de ne emelje meg a fényét. Nyújtsa ki ezt a lábát, lélegezzen ki és emelje fel néhány centit; majd lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen három tíz ismétlést mindkét oldalon.

Egyenesítse ki a törzsét és álljon mozdulatlanul, miközben felemeli a lábát.
Lassan menj. Minél lassabbak a mozgások, annál nagyobb a hatása a combjainak.
Ha nemrégiben megsebesítette a hátát, edzés előtt kérje orvosának engedélyét.

Nyomjon egy tömítést a combjai közé. A gyakorlatot elvégezheti munkahelyen vagy óra alatt, de van egy bonyolultabb verzió azok számára, akik inkább otthon végzik:

Ülés: üljön egyenes háttal a székre, és összehúzódjon a hasa. Helyezzen egy törülközőt, párnát vagy más apró tárgyat a térde közé. Erősen nyomja össze néhány másodpercig, majd végezzen 20 ismétlést.
Hídgyakorlat verzió: Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad laposan a padlón és kissé szétválva. Helyezzen egy párnát, törölközőt vagy más puha tárgyat a térde közé. Emelje fel az ágyékot, és nyomja meg a híd csökkenő helyzetét (a képen látható módon). 20 ismétlést végezzen, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

Aerob edzés. Végezzen legalább 30 percet ezekből a gyakorlatokból heti három vagy több napon. Nemcsak egészségesek és vékonyak, de közben meg is teszik a lábukat.

A futás, a járás, a lépcsőzés, a kerékpározás, az úszás és a tánc szintén segítenek a lábak gyengítésében.
Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyeket szeretne csinálni, és ne adja fel. Minél érdekesebb a tevékenység, annál nagyobb az esély a sikerre.

Kerülje a lábakat megvastagító gyakorlatok gyakorlását. Néhány példa: guggolás, mosdó, hosszabbítás, borjú stb. Bár nagyszerűek azok számára, akik izmosnak és tónusúnak akarják érezni magukat, nem fogynak - éppen ellenkezőleg.

Önnek nem szükséges elkerül ezek a gyakorlatok; csak mérsékeltnek kell lenned. Összpontosítson az aerobikra, hogy egész testét megterhelje.

4/6 rész: Kozmetikai trükkök használata

Használjon öveket és egyéb kiegészítőket. Ha azonnali eredményre van szüksége, a legjobb megoldás a kompressziós övek és kiegészítők használata.

Hosszú bugyit és nagyon feszes derekat viselhet. Vásároljon valamit, ami megfelel a méréseinek.

Alkalmazzon anti-cellulit krémet. Számos olyan kozmetikai krém és kenőcs létezik, amelyek állítólag állandó alkalmazás után képesek befejezni a narancsbőrt. Mint a legtöbb combzsír é narancsbőr, néhány termék örömmel fogadható.

Sok ilyen krém tartalmaz koffeint, amely serkenti a keringést és segíti a cellulit égését. Ha a krémet a combokra kenjük, akkor csökkenthetjük a problémát a régióban.

Ecsettel ecsetelje a testét. A vérkeringés serkentésére és a zsírégetés felgyorsítására csak egy speciális ecsetet használjon a combokon.

Csak a kozmetikai üzletekben kapható speciális kefét használja. Ne használjon normál keféket.
Ez a folyamat segít az elhalt hámsejtek hámlasztásában, és elméletileg javítja a keringést és erősíti a bőrt.

Használjon cserzett testápolót, hogy megteremtse annak illúzióját, hogy formában van a lába. Bár ezek a termékek nem teremt a combok közötti tér jó illúziót generálhat - különösen azok számára, akik szeretnék megmutatni testüket a tengerparton vagy a medencében.

Fújjon fényvédőt a lábára felülről lefelé. Ne alkalmazza a terméket csak a combokra, mivel a régió tónusának különbsége a bőr többi részével elég nyilvánvalóvá teheti az álcázást.

5. rész a 6-ból: teremtse meg újra a combok közötti tér megjelenését a fényképeken

Tanulja meg azokat a technikákat, amelyek segítségével a tér illúzióját keltheti képek készítése során. A helytakarékossághoz nem kell éheznie vagy tornáznia nem több hogy készítsen néhány képet. Az alábbi trükkökkel sok munka nélkül érheti el az elvárt eredményt.

Nyújtsa jól a lábát. Tegyünk úgy, mintha nem is hajthatnánk be a térdünket.

A hát alsó részét vetítse ki. Ne túlozz, különben erőltetettnek tűnik. Legyen diszkrét.

Hajoljon le és nyújtsa meg a sarkát. Hozd mindkét lábujjadat, és ne felejtsd el finomkodni, hogy ne vonzódj túl sok figyelemre.

Készítsen képet. Még jobb, ha szobája lefelé néz, mivel könnyebb az illúziót létrehozni. Használja ezt a testtartást a tér hangsúlyozására is (ha van).

6. rész A hormonális problémák megértése

Arra vár, hogy átmenjen a pubertáson. Nincs rá mód: a széles csípővel rendelkező emberek nagy valószínűséggel helyet kapnak a combok között. Ha még mindig pubertás, még nem biztos, hogy az ágyékja fejlett. A legtöbb nő körülbelül 16 vagy 17 évesen fejezi be ezt a fejlődési stádiumot, de sokukban a pubertás jelei is megjelennek későbbre. Próbálj türelmes lenni!

Ne hagyd evés nélkül. A pubertás a változás fázisa, ezért sok tápanyagra és kalóriára lesz szüksége, hogy megakadályozza természetes fejlődésének akadályozását.
Fogadd el, hogy a pubertás évekig, nem hónapokig tart. Akár rövid idő alatt megadhatja azt a "nyújtást", de a gyermekből a felnőttkorba való fizikai átmenet hosszabb ideig tart. Ne csüggedjen, ha a többi ismert lány korábban "felnő".

Értse meg, mikor van ideje orvoshoz fordulni. Ha 15 éves vagy és még nem menstruáltál, fordulj nőgyógyászodhoz. Ebben az esetben problémát okozhat a késleltetett pubertás.

Ha úgy gondolja, hogy hormonális egyensúlyhiánya van, egyeztessen egy nőgyógyásszal vagy endokrinológussal, aki a reproduktív egészségre szakosodott. Egy egyszerű vérvizsgálat jelezheti, hogy mi a baj - tehát orvosa tudja, mi a teendő.