Hogyan tud jobban összpontosítani
Normális, hogy néha nem tudunk egy tevékenységre koncentrálni, különösen azokban az időkben, amikor éppen sok körülmény vesz körül minket, ami elvonhatja a figyelmünket a tevékenységünkről.
Tudja meg, hogyan kezelheti ezeket a koncentrációját befolyásoló forrásokat, hogyan tud leválni a közösségi hálózatokról és hogyan folytathatja a már megkezdett tevékenységeket.
Közösségi média
Munka közben kerülje a bejelentkezést a közösségi oldalakra. Ha szükségesnek érzi ezt, írja be szüneteit az internetre, hogy a bejegyzések és minden egyéb információ ne szakítsa meg a koncentrációt.
Túlterhelés e-mailekkel
Amikor egy e-mail belép a postaládába, azonnal megjelenik a válasz ösztön. Bár a beérkezett e-mailek közül sok a bejegyzéséhez kapcsolódik, elterelheti a figyelmét egy olyan projektről, amelyen éppen dolgozik. És nem sok előrelépést fog elérni, ha gyakran leállítja az üzenetre való válaszolást. Prioritás. Ahelyett, hogy folyamatosan ellenőrizné az e-mailjeit, tervezzen meg ennek intervallumot. Így megszakíthatatlan időre tehet szert, amelyben a projektjének szentelheti magát.
Mobiltelefon
Az összes hívás megválaszolása nem mindig pozitív aspektusa a vállalkozásának. Ha külön projekten dolgozik, hagyja, hogy a hangposta átvegye az üzeneteket. Későbbi egymás utáni meghallgatás kevesebb időt emészt fel, mintha az összes bejövő hívást fogadta volna.
többfeladatos
Ha nagyon jó a multitasking (több tevékenység egyidejű kezelése), akkor valószínűleg azt gondolja, hogy több dolgot old meg rövidebb idő alatt. A szakértők azt mondják, hogy gondolkodjunk újra. A kutatások azt mutatják, hogy minden alkalommal pazarolja az idejét, amikor az egyik feladatról a másikra vált. Ennek eredményeként három projekt egyidejű megoldása általában hosszabb időt vesz igénybe, mintha egymás után végezné őket. Ha lehetséges, koncentráljon egy projektre, különösen, ha vészhelyzetről van szó. Tartsa meg multitasking képességét nem elsőbbségi feladatokhoz: valószínűleg egy kis takarítást végezhet az asztalon, miközben telefonon beszél.
Unalom
Egyes tevékenységek, amelyeket naponta végezünk, érdekesebbek, mint mások. Az unalmasak könnyen elveszíthetik a helyüket a koncentráció előtt, kiszolgáltatottá válva a zavaró tényezők számára. A telefon, az internet és minden más tevékenység érdekesebbnek tűnik, ha unatkozik. Készíts magaddal egyezményt: ha megszakítás nélkül dolgozol egy tevékenységen, akkor tíz perc szünetet kapsz. Jutalmazza meg magát egy kávéval, kedvenc snackjével vagy egy kis sétával a szabadban. Az unalmas feladatokat könnyebb megoldani, ha tudod, hogy a megoldás végén valami pozitív vár rád. Ebben az esetben igénybe veheti a többfeladatos feladatot is: hallgasson zenét, miközben bizonyítékokat vagy igazolásokat tölt ki a tevékenység befejezése érdekében.
Bosszantó gondolatok
Nagyon nehéz a munkára összpontosítani, amikor sok kötelezettség, háztartási munka vagy egyéb projekt van, amelyről gondoskodnia kell. Vagy talán egy tegnapi beszélgetésen gondolkodik, amelyet a fejében hallgat. Bármilyen depressziós gondolat befolyásolja a koncentrációt. Az egyik módja annak, hogy elgondolkodhasson a gondolatoktól, az, ha lejegyzi őket. Készítsen listát azokról a tevékenységekről és egyéb tervekről, amelyeket teljesítenie kell, és amelyekkel később foglalkozhat. Írjon személyes naplóba minden elégedetlenséget vagy érzelmet, amely nyomást gyakorol Önre. Miután ezek a gondolatok eljutottak az újsághoz, eltávolíthatja őket az elmédből legalább a következő időszakra.
Amikor úgy érzed, hogy túl sok a teendőd, nehéz lehet egy tevékenységre koncentrálni. A helyzetet tovább rontja, hogy a stressz hatással lehet a testére. Lehet vállfájdalom, migrén vagy nehezebb szívverés, amelyek mind befolyásolják koncentrációs képességét. Ismerje meg a stresszcsökkentő technikákat, például a meditációt. Ez segít kezelni a stresszes gondolatokat, így azok már nem szívják fel a koncentrációját. Egy friss tanulmányban a kutatók azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nyolc héten át részt vettek egy meditációs tanfolyamon, javították koncentrációs képességüket. Választhat tantermi és online tanfolyamot is.
Ez megnehezíti a koncentrálást, még akkor is, ha nem vesznek körül zavaró tényezők. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány befolyásolja figyelmünket és a rövid távú memóriát. A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként. Pihenjen megfelelően, hogy több dolgot is megoldhasson a nap folyamán. Ezenkívül figyeljen azokra az időintervallumokra, amelyekben a legriadóbbnak érzi magát. Így tudni fogja, hogyan kell ütemezni tevékenységeit az Ön által igényelt intenzitásnak megfelelően.
Az agy nem tud koncentrálni "üzemanyag" nélkül, így ha kihagyja a reggelit, akkor a koncentrációja mindenképpen befolyásolja. Amikor felébred, és nem eszi meg a nap első étkezését, akkor rövidtávú emlékezete és figyelme szenved. Tartsa távol az éhséget, és ügyeljen arra, hogy az elméje a következő szokások mellett működjön optimálisan: mindig reggelizzen, fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket (sajt, dió), kerülje az egyszerű szénhidrátokat (édességek és tészták), és válassza az összetetteket (teljes kiőrlésű gabona).
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a szomorúság a depresszió jele. De a szakemberek kifejtik, hogy a koncentráció hiánya valójában az egyik leggyakoribb tünet. Ha nehezen tud koncentrálni, de kilátástalannak is érzi magát, ettől függetlenül depressziót lehet átélni. Az első lépés, amelyet meg kell tennie, orvoshoz kell fordulnia. A depresszió kezelhető, számos tanulmány kimutatta az antidepresszánsok hatékonyságát, valamint a beszédterápia bizonyos típusait.
Figyelem hiány
Az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség) nem csak a gyermekek körében jelent problémát. Az ADHD-ban szenvedő gyermekek több mint fele felnőttként továbbra is ezeket a tüneteket tapasztalja. A legismertebb jelek a rövid figyelőképesség és a tevékenységre való összpontosítás nehézségei. Ha állandó koncentrációs problémái vannak, és hasonló helyzeteket élt át gyermekkorában, javasoljuk, hogy beszéljen orvosával vagy szakemberrel. Számos módja van az állapotának kordában tartására, beleértve a viselkedésterápiát és a gyógyszeres kezelést.