Aki keveset alszik, többet eszik - NetDoktor
Christiane Fux újságírást és pszichológiát tanult Hamburgban. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír cikkeket, híreket és tényszerű szövegeket minden elképzelhető egészségügyi témában. A NetDoktornál végzett munkája mellett Christiane Fux a prózában is aktív. Első krimije 2012-ben jelent meg, és saját krimijátékait is írja, tervezi és publikálja.
Az éhség különösen nagy egy éjszaka után, kevés alvással. Akiket nem aludt eleget, különösen a zsíros ételek vonzzák. Ez megmagyarázhatja, hogy a túl keveset aludók miért vannak túlsúlyosak.
Majdnem 400 kilokalória - ennyit fogyasztottak a különféle vizsgálatok résztvevői átlagosan a szokásosnál többet a csökkent alvás utáni éjszakát követő napon. Az energiafogyasztás azonban körülbelül ugyanaz maradt, mint egy éjszakai megfelelő alvás után. Ennek ennek megfelelően negatív hatása volt a kalóriamérlegre.
Két kilóval több egy hónap alatt
"Ha a tartós alváshiány olyan mértékben növeli a kalóriabevitelt, az súlygyarapodáshoz vezethet" - mondja a tanulmány igazgatója Dr. Gerda Pot King londoni kollégájától. Szemléltetésképpen: Egy testzsír 7000 kilokalória energiát tárol el. Egy rosszul alvó ember egy hónapon belül csaknem két kilogrammot tehet fel, ennek megfelelően nagyobb energiafogyasztással.
Az alváshiányról
Az amszterdami Vrije Universiteit munkatársaival együtt a tudós tizenegy kisebb tanulmány adatait foglalta össze és értékelte. A kutatás szolgálatában az alanyok legfeljebb 3,5 és 5,5 óra között aludtak.
A kutatók azt találták, hogy az álmos résztvevőket különösen a magas zsírtartalmú ételek érdekelték. Másrészt a szokásosnál kevesebb kalóriatartalmú, fehérjében gazdag ételeket fogyasztottak. A szénhidrátfogyasztást viszont nem befolyásolta az alváshiány.
Elhízás és cukorbetegség
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az alvási problémákkal küzdő emberek hajlamosabbak az elhízásra és a cukorbetegségre. A tudósok azt gyanítják, hogy az alváshiány miatt bekövetkező zavar a belső test órájában befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonok, például a leptin és a grehlin szabályozását.
"Az étrend és a testmozgás mellett az alvás egy lehetséges harmadik tényező, amelyet a súlygyarapodás ellensúlyozására használhatunk" - mondja Haya Al Khatib, a tanulmány vezető szerzője. Egy nagyobb tanulmányban a kutatók most azt akarják tisztázni, hogy a krónikus rövid alvás hogyan befolyásolja hosszú távon a súlyt.
Gyakori betegségek alvászavarok
Az alvászavarok gyakoriak a nyugati világban. A Robert Koch Intézet szerint Németországban minden negyedik ember rosszul alszik, minden tizedik elég sokáig alszik, de másnap nem érzi magát felépültnek.
Forrás: H K Al Khatib et al: A részleges alvásmegvonás hatásai az energiamérlegre: szisztematikus áttekintés és metaanalízis; European Journal of Clinical Nutrition, 2016. november 2., doi: 10.1038/ejcn.2016.2016