Hogyan tudhatom meg, mit tudok kihagyni?
Hogyan tudhatom meg, mit vállalhatok?
Ezt a kérdést teszi fel magának leggyakrabban?
Velem ez volt a helyzet.
És nem akarok mást, csak hogy tudjak neked utasításokat átadni. Sajnos ez nem ilyen könnyű ezekkel az intoleranciákkal.
Mindenkinél másképp jelenik meg. Ha mindketten nem toleráljuk a fruktózt, akkor nem ehetjük automatikusan ugyanazt. Nyolc epret tudsz kezelni, én csak hármat. Egyáltalán nem szereted a paradicsomot, csodálatos vagyok. A napszak szerepet játszhat, valamint a hangulata és a stressz szintje.
Egyeseknél a tünetek evés után azonnal megjelennek, mások csak órákkal vagy napokkal később.
Minden gyomor és bél másképp reagál.
A mulasztásban szeretnék segíteni önnek abban, hogy felkutassa az intoleranciáját. Mert hiszem, hogy megtudhatja, ki vagy mi felelős az intoleranciáért.
Íme egy pillanat alatt öt lépés, amellyel felkutathatja az intoleranciáját:
1. lépés: étkezési napló
Kezdje el írni az étlapot. Itt megtudhatja, hogyan.
Az ételnapló biztos módja annak, hogy megtudja, mit tolerál.
2. lépés: Ki az orvoshoz
Gyanítom, hogy már teljesített egy orvosmaratont. Az étrend megváltoztatása előtt fontos tudni, hogy nincsenek súlyos betegségei. Meg kell vizsgálni az intoleranciát is. A laktózt és a fuktózt leheletvizsgálattal, a lisztérzékenységet kolonoszkópiával lehet meghatározni.
3. lépés: az étrend megváltoztatása
Változtassa meg étrendjét, és keressen egy táplálkozási szakembert, aki ebben segíthet.
4. lépés: próbáld ki
Ha a tünetei nem javulnak, állítsa be étrendjét. Vessen egy pillantást az étkezési naplójára, és nézze meg, melyik étel után jelentkeztek tünetei. Főzze újra, és hagyjon ki egy összetevőt, amelyről gyanítja.
A FODMAP diétával olyan panaszaim nyomára léptem, amelyeknek semmi köze nem volt a fruktóz intoleranciámhoz.
5. lépés: De nem a diéta?
Hónapok, sőt évek óta kísérletezel a diétáddal?
Akkor nézd meg, van-e még olyan terület az életedben, amelyet "megtisztíthatsz".
Az évek során egyre inkább detektívnek éreztem magam. Összegyűjtöttem a nyomokat, követtem a gyomrom nyomait, és összekapcsoltam a panaszok és az ételek kapcsolatát.
Ezért a javaslatom: Legyen saját nevében intolerancia nyomozó.
Kíváncsi
A nyomozónak kíváncsinak kell lennie, hogy új vezetőket találjon.
Ne aggódjon, a szomszédok életében nem kell szaggatnia.
A nyomok helyett új ételeket fedezhet fel. Hirtelen az, hogy nem tudtam enni a szokásos módon, nagy kihívást jelentett nekem az elején. De biztosíthatlak arról, hogy sok más finom étel is létezik.
Figyelje kitartással
Ha egy nyomozó faragja a célpontját, lehet, hogy órákig kell lógnia a házuk előtt, mielőtt kijön, és megkezdheti az üldözést. Hetek telhetnek el bizonyítékok gyűjtésével.
Néhány hónapba telhet, mire fel tudja fedezni az intoleranciáját. Tudom, milyen frusztráló ez. Ezért hívják: kitartás. Gondoljon arra a sok évre, amelyet nyugodtan élt, amikor felfedezi intoleranciáját.
Legyen a dolgok lényege
Egy nyomozó összeköti a nyomokat és a bizonyítékokat, és megvizsgálja az újonnan megszerzett ismereteket.
Nézze magát intolerancia nyomozóként.
Jegyezze fel észrevételeit, hogy később megértse és összekapcsolja őket.
Kódszó: ételnapló. Ételnaplómnak köszönhetően felfedeztem néhány olyan ételt, amelyek kényelmetlenséget okoztak.
Kezdeményezz
Egy nyomozó egyedül nyomoz, és kezdeményez, ha új vezetést akar rögzíteni.
Mivel az intoleranciák tudatossága csak most fejlődik ki, kezdeményeznie kell, ha fel akarja találni az intoleranciáját: Kérje meg orvosát egy intolerancia tesztről. Kérjen segítséget máshonnan, ha orvosa már nem tud segíteni. Tartson egy étlapot, és figyelje a tüneteit.
Indítsa el a kísérleteket
Amikor egy nyomozó nem tudja bizonyítani a bűncselekményt a tolvajnak, új taktikákkal kell előállnia a bizonyítékok gyűjtése érdekében.
Változtassa meg a taktikát, ha a tünetei nem javulnak. Két hónapja alacsony FODMAP-ot eszik, és a tünetei nem javultak? Változtassa meg étrendjét.
Egy éve próbálkozik különböző diétákkal, és a tünetei nem múlnak el teljesen? Nézze meg, lehet-e más oka annak, hogy kényelmetlenül érzi magát. Kódszó: stressz.
Hallgassa meg a belét
Amikor nyomokat keres, a nyomozó meghallgatja a bélösztönét.
Hallgasd meg a gyomrodat is. Ha gyomorfájást okoz bizonyos, állítólag biztonságos ételek után, hagyja ki őket, és nézze meg, hogy a tünetek elmúlnak-e.
Amikor felfedeztem az étkezési naplómban, hogy gyomorfájásom van az uborkától, azt hittem, hogy nem lehet. Végül is az uborka szinte teljes egészében vízből áll. Csak amikor elhittem egy barátomnak, hogy ismer valakit, aki nem tűri az uborkát és nincs intoleranciája, elhittem a megfigyelésemet.
Bízzon a belében. Megmondja, mi a jó neked. Meg lehet tanulni újra hallgatni őt egy étkezési naplóval.
Összegzés
Legyen kíváncsi az új megközelítésekre az intolerancia felkutatására. Ne hagyja, hogy a kudarcok elbátortalanítsák. Az intolerancia felkutatása néhány hónapot igénybe vehet. A tökéletes támasz egy étkezési napló.
Segítsen magának és kezdeményezzen. Beszéljen orvosokkal a vizsgálatokról, vagy kérjen segítséget természetgyógyásztól vagy oszteopátától. Ha a tünetei nem javulnak két hónap elteltével az étrend megváltoztatása után, változtassa meg az étrendet, és nézze meg, hogy más tényezők játszanak-e szerepet, pl.
És ami a legfontosabb: hallgasson a testére. A gyomrod megmondja, hogy minden megfelel-e úgy, ahogy van. Csak elfelejtetted őt hallgatni.