Hogyan tudja pontosan meghatározni a kalóriaigényét - WELT
Hogyan lehet pontosan meghatározni a kalóriaigényt
Tehát nyolc hét alatt nyolc fontot fog leadni!
Két hónap alatt minden eddiginél több izom lesz!
Különösen az év elején hemzsegett a diéták és a mozgásprogramok reklámozása. Különösen a kezdők veszítik el a dolgok nyomát itt. Olyan sokféle elmélet. Olyan sokféle étrend, annyi különböző képzési rendszer. És gyakran a (helyes) szakértői tanács, hogy többen dolgoznak. Minden egyéni, mindenkinek más az anatómiája, más az anyagcseréje és más a bioritmusa.
Ezek a sport világának újításai
A legújabb termékeket a világ legnagyobb sportcikk-vásárán, az ISPO-n mutatják be Münchenben. A fitnesz és az egészség iránti vágy az iparág számára az értékesítés jelentős növekedését eredményezi.
Forrás: A világ
A következő ökölszabály azonban mindenkire érvényes: Ha hosszabb ideig fut a kalóriahiány, akkor lefogy. És azok, akik tartósan kalóriatöbbletet hajtanak, híznak. És akkor a régi és igaz mondás: az izmok nem edzés közben nőnek, hanem edzés után. Regeneráció közben, alvás közben. Aki nem ismeri a kalóriaigényét, annak nincs meghatározó alapja a képzés sikerességéhez.
De honnan tudhatom, hogy mi az én napi kalóriaigényem? És mi lesz az alvásom minőségével?
Stefan Riemenschneider, a hamburgi személyi edző irányításával a “Welt” speciális módszert tesztelt mindkettő meghatározására. Riemenschneider körülbelül 30 éve végez súlyzós edzéseket, Ruslan Tschagajew bokszprofilt és Andreas Voglsammer futballprofilt gondozza az Arminia Bielefeld másodosztályú klubból, és számos sportolóval, amatőr sportolókkal és túlsúlyos emberekkel dolgozik együtt.
1. A kalóriaigény
Az interneten vannak olyan képletek és ingyenes számológépek, amelyekkel a kalóriaigény nagyon durván és egyszerűen meghatározható. Általában a magasságon, a testsúlyon, a napi aktivitáson (ülőmunka? Fizikai munka?) És azon sporton alapszik, amelyet az ember végez. A szabály itt az: a megfigyelés a legjobb. Nézze meg saját maga, vagy egy barátja vagy edzője segítségével, mi történik, ha például tíz nap alatt ugyanannyi kalóriát fogyasztok minden nap. Valami megy? A zsír elmúlik? Tanulmányozza saját testét.
De modernebb és technikai is lehet. Az ügyfelekkel való együttműködés során a Riemenschneider többek között fitnesz karszalaggal határozza meg a kalóriaigényüket és a fogyasztást. Az elmúlt néhány évben szinte az összes nagy gyártó hozott ilyen karkötőket a piacra. Az egyik legismertebb és legnépszerűbb a Bodymedia, amelynek termékét erre a tesztre használták. "Tapasztalatom szerint az eredmények általában meglehetősen pontosak" - mondja Riemenschneider.
Három tökéletes gyakorlat a mellkasra, a gyomorra és a hátra
Az edzésnek valójában vége - de van-e még egy kis erő a testben? Riporterünk, Julien Wolff megmutatja a mellkas, a gyomor és a hát tökéletes gyakorlatait.
Forrás: Die Welt/Sport
A riporter állítólag egy hétig viseli a karkötőt. Éjjel-nappal csak zuhanyozáskor távolítsa el, mert nem vízálló. A karkötőt az előírás szerint a bal felkaromra tettem. A karkötőhöz egyfajta kis számítógép van rögzítve, amelynek hátulján egy érzékelő található. Méri az aktivitásomat és az alvás minőségét. Hogyan kell használni a karom gyakorlásához? Ez az első gondolat, ami megfordul a fejemben, amikor felteszem a karkötőt. De az első edzésen egyáltalán nem veszem észre. A karkötő jól ül, nem csíp. Csak kétszer csúszik meg: egyszer egy vastag pulóver alatt hajtva, reggel reggel, amikor felkel az ágyból. Mindkét alkalommal sípol. Figyelmeztető hang az újbóli meghúzáshoz. Ellenkező esetben nem tud helyesen mérni.
A lehető legpontosabb eredmény elérése érdekében Riemenschneider edző azt javasolja, hogy egy hét múlva később viseljem újra a karkötőt. Mondta és kész. Ezután egy számítógépes program segítségével értékeli a rögzített adatokat. Eredmény:
Átlagosan napi 3090 kalóriát égetek el. Magasságú és súlyú (1,87 méter, 84 kilogramm) ember számára ez normális adat Riemenschneider szerint. Tehát az izomépítés szempontjából fontos felesleg elérése érdekében több mint 3090 kalóriát kell elfogyasztanom naponta. Fogyni, ennek megfelelően kevesebb.
A MET mint a benchmark az oktató számára
A Riemenschneider meghatározza ügyfeleinek MET értékét is. A MET jelentése metabolikus egység. Az egyik MET egy kilokalória/testtömeg-kilogramm sovány tömeg/óra kalóriafogyasztásnak felel meg. Például, ha valakinek 70 kilogramm sovány tömege (izma) van, akkor teste nyugalmi állapotában 1680 kalóriát fogyasztana. További kalóriákat égetünk el olyan fizikai tevékenységek során, mint a munka vagy a sport.
A sporttevékenységek három-hat anyagcseréjét mérsékelten intenzívnek tekintik. A hat MET fölötti értékek magas expozíciót jelentenek. Csak nagyon intenzív aktivitással érhetők el, mondatok szünete nélkül (aerob tevékenység), például futás, kerékpározás stb. Riemenschneider táblázatok formájában értékeli tevékenységemet. Kivonat:
Edző izomcsoport (ok)
MET (metabolikus egységek)