Hogyan tudjuk egészségesen megőrizni ízületeinket
Áttekintés
Az ízületek törékeny mechanizmusok, és ha a porc megkopik, nem lehet őket helyreállítani.
A porcok elvékonyodása fokozatosan az osteoarthritis telepítéséhez vezet, amelyet degeneratív ízületi gyulladásnak is neveznek, amely betegség az ízületek duzzadásával vagy irritációjával jár, fájdalom, merevség és korlátozott mozgás kíséretében.
A mozgásszervi betegségek az életkor előrehaladtával a leggyakoribb egészségügyi problémák közé tartoznak. A kockázati tényezőktől, de az életmódtól is függően az ebbe a kategóriába tartozó betegségek fiatalabbaknál is regisztrálhatók.
Aki egészségesen akarja megőrizni ízületeit, annak naponta figyelembe kell vennie étrendjét, testtömegét és testmozgását.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan lehet egészségesen megőrizni az ízületeket
• Rendszeres testmozgás. Az erős izmok segítenek fenntartani az ízületek stabilitását. Ezenkívül minél jobbak a test izmai, annál kisebb a sérülés veszélye.
• A fizikai tevékenységek gyakorlása ajánlott amelyek erősítik az izmokat a porcok befolyásolása nélkül: pilates, jóga és úszás.
• Normál súlyú. Azoknál a személyeknél, akiknek súlyproblémái vannak, például túlsúlyos vagy elhízott betegnek, ízületi problémái is lesznek, mert minél jobban meghaladja a súly az ajánlott határokat, annál nagyobb a nyomás az ízületeken.
Az elhízás a térd és a csípő osteoarthritisének egyik kockázati tényezője.
• Egészséges étel. Egészségük megőrzéséhez az ízületeknek különösen B-, C-, Omega 3 és 6 zsírsavakra, cinkre és szelénre van szükségük.
A fő ételek, amelyek megvédhetik az ízületeket
• Vadon élő lazac. Ez az egyik leggazdagabb gyulladásgátló vegyület forrása: Omega 3 zsírsavak, emellett D-vitamint is tartalmaz, amely rendkívül fontos a csontok és az ízületek egészsége szempontjából.
• almák. Az alma gazdag quercitinben, amely fontos antioxidáns a kollagén képződésében, és a kollagén olyan anyag, amely hozzájárul a bőr feszességéhez, ezért az alma rendszeres fogyasztása megelőzheti az ízületi betegségeket.
• Mandula vagy földimogyoró. Ezek az E-vitamin fontos forrásai, amelynek szerepe az ízületek károsodás elleni védelme.
• Brokkoli. Célszerű minél gyakrabban enni a brokkolit, mert sok vitamint tartalmaz, amelyek az ízületek számára hasznosak, minél hosszabb ideig egészségesek.
• Tejtermékek. Az ízületi problémák megelőzése érdekében ajánlott tejtermékeket fogyasztani: édes tejet, joghurtot, sanát, kefirt és sajtot. A tejtermékek kalciumot és D-vitamint, foszfort és magnéziumot biztosítanak, biztosítva az egészséges csont kialakulását és fenntartását, gyermekkori rachita nélkül, később pedig csontritkulás nélkül, ami megmenti és megkönnyíti az ízületek működését.
• Teljes kiőrlésű gabona és banán. Gazdag B-vitaminokban, amelyek nélkülözhetetlenek az ízületek egészségéhez.
• garnélarák. D-vitamint, Omega 3 zsírsavakat, vasat, C- és B12-vitamint, de cinket és szelént, antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek szerepet játszanak az ízületi gyulladások csökkentésében és enyhítésében.
• Bogyók. Célszerű gyakran fogyasztani áfonyát, epret és málnát, mivel ezek lassítják az ízületek kopását. Antioxidánsok forrásai, amelyekről úgy gondolják, hogy szerepet játszanak az ízületi gyulladás megelőzésében.