Hogyan tudok m; edz és fogyj a fociért Fogyás Yoyo-effektus nélkül

Dobja el a hagyományos testedzést, ha fogyni szeretne a foci miatt. Ezt a karcsú megjelenést, amelyet a legtöbb futballista gyakorol, olyan technikák révén szerezték, mint például a nagy intenzitású intervall edzés, amely égeti a hasi és a szubkután zsírt. Ha jelenleg túlsúlyos, keresse fel orvosát, hátha ízületei ellenállnak az edzésnek. Azt javasolhatja, hogy fogyókúrával és kardio gyakorlással fogyjon, például gyors séta, amíg lefogy.

fogyj

Tévhitek

Tollison megjegyzi, hogy a hagyományos fogyókúrás programok szerint a fogyáshoz a hét minden napján 20 percig folyamatosan kell kardiózni. A folyamatos testmozgás azonban negatívan befolyásolja az erőt azáltal, hogy a gyors rángatózó izomrostokat lassítássá alakítja, ezáltal lassabb sportolóvá válik. Ez nem plusz a futball számára. Javasolja a hosszútávfutás feladását és az intervall edzésre való összpontosítást, amely egyesíti az aktivitás intenzív tüskéit a lassabb közjátékokkal.

Előnyök

A focizás segít a fogyásban, még csak a selejtezés vagy a néhány játékossal való pickup-játék is. Peter Krustrup, a Testedzés és Sporttudomány Tanszék professzora erről 2008-ban jelentést tett közzé a British Journal of Sports Medicine folyóiratban. Szerinte a futballisták, a kocogókhoz és a kontrollcsoportokhoz képest, a legtöbb súlyt - 6 kilót - vesztették el. 12 hét alatt. A képzés rövid egyórás gyakorlatokból állt, heti két-három alkalommal. Ezek jobb súlycsökkenési eredményeket mutattak, mint a mérsékelt intenzitású futás. Ez nagy valószínűséggel annak tudható be, hogy a futball lépésről lépésre kocogásról nagy intenzitású sprintre vált, ami intervall edzésnek érzi magát.