Hogyan tudunk harmonikusan hízni; Dr.
Legalább az elmúlt 3 hétben 2 beteg tette fel nekem a fenti kérdést! Szóval elkezdtem leírni a fő ötleteket, és alább megnézem, mi lett belőle! Élvezze az olvasást!
Mindannyian többé-kevésbé tisztában vagyunk azzal, hogy mit kell tennünk a fogyás érdekében, de vannak olyan emberek, akik szembesülnek azzal a kényes helyzettel, hogy a testsúly a normál érték alsó határa alatt van. Akár zavarja őket a probléma esztétikai aspektusa, akár az a tény, hogy a normálnál alacsonyabb súly egészségügyi problémákat jelenthet, a fogyással küzdő emberek túlnyomó többsége radikálisan megváltoztatja az életmódot. . Másrészről A súlygyarapodás harmonikus módon fokozatosan történik, anélkül, hogy megvárná a csoda egyik napról a másikra történő bekövetkezését. Kerülni kell azok helyzetét, akik úgy gondolják, hogy csak magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasszanak, vagy amelyek napi gyorsétkeztetésen, chipsen és édességen alapuló étrendet fogyasztanak, mert ennek negatív egészségügyi következményei lehetnek. A következőkben 7 tippet mutatunk be a kívánt súly eléréséhez anélkül, hogy ez befolyásolná a test egészségét.
1) Növelje a kalóriák számát Nyilvánvaló, hogy a súlygyarapodáshoz a napi kalóriaaránynak magasabbnak kell lennie, mint általában. Sajnos ez egy kis matematikát igényel, mert ki kell számolnia, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta, és különösen hozzá kell adnia 500 extra kalóriát minden nap. Így egy olyan hét végén, amikor megnövelték a kalóriatartalmat, észrevesz néhány plusz kilogrammot és azt, hogy a ruhája jobban passzol. Ha képet szeretne kapni arról, hogy mennyi kalória van az egyes ételekben, és elsősorban a számítások egyszerűsítéséhez látogasson el a www.calorii.oneden.com weboldalra.
2) A vágy az evésből fakad Ha a kalóriák száma nő, akkor a napi étkezések számának növekednie kell. Napi 5 étkezés és 2 snack segít sokkal gyorsabban eljutni a kívánt súlyban. Még akkor is, ha elfoglalt ember vagy, tegyél meg mindent azért, hogy ne hagyj ki semmilyen étkezést, mert ez rossz szokást okozhat. 3 kiegyensúlyozott, minden táplálkozási elvben gazdag étel és 2 snack, amelyek tartalmazhatnak gyümölcsöt, joghurtot, gabonakekszet stb., Segítenek harmonikusan hízni.
3) Válasszon enni, amit szeret Próbálja főzni kedvenc ételeit, mert így pozitívan hat a pszichére. A kedvenc fogások előrelátása növeli az étvágyat!
4) Egyél okosan Az okos étkezés alatt azt értjük, hogy a súlygyarapodás folyamata az elfogyasztott ételek gondos megválasztásával kezdődik. Mint fentebb említettem, mind az élelmiszerek mennyiségének, mind minőségének növelésére van szükség. Amikor elmész a szupermarketbe, a bevásárlólistának tartalmaznia kell vitaminokban, ásványi anyagokban, magas biológiai értékű, alacsony zsír- és cukortartalmú fehérjékben gazdag ételeket. Ne felejtsen el tehát minél több szezonális gyümölcsöt és zöldséget, csirkét, pulykát, halat, marhahúst, gabonaféléket, tejtermékeket, tésztát és rizst vásárolni.
5) Fehérjék vagy cukrok? Gyakori hiba, hogy a sütemények, sütemények, csokoládé vagy más édesség túlzott fogyasztása miatt megpróbál hízni. A szép testtömeg és a megnövekedett izomtömeg-növekedés és a testzsír miatt fogyasszon sok fehérjét. Magas fehérjetartalmú, magas biológiai értékű ételek: hús, tejtermékek, tojás. Vannak olyan növényi fehérjék is, amelyek megtalálhatók diófélékben, mogyoróban, mandulában, gabonafélékben, szójában, lencsében, csicseriborsóban stb.).
6)Mondjon igent a fizikai aktivitásra! Gondolta, hogy a sport csak azoknak jó, akik fogyni akarnak? Rossz! A rendszeres testmozgás hozzájárul az izmok harmonikus növekedéséhez és formálásához, valamint az étvágy növeléséhez. Senki nem mondja, hogy hetente ötször menjen edzőterembe és lőjön. A kocogás vagy az úszás kiváló módja a testmozgásnak és az erőnlétnek. Ha nincs ideje a medencéhez menni vagy a parkban futni, a testmozgás lehetőségeként válassza a gyalogolást (lemondva a vezetésről) vagy a lépcsőmászást (ne szálljon fel a liftre, még ha ez az első impulzus is).
7) A dohányzás súlyosan károsítja a súlyt! Mindenki ismeri a dohányzás testre gyakorolt negatív hatásait, de nem minden táplálkozási szakember szólal meg riasztásként, amikor a nikotin és az étvágycsökkenés közötti kapcsolatról van szó. Hagyja abba a dohányzást, és feltétlenül észreveszi az étvágy növekedését.
A kiegyensúlyozott, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend, valamint az aktív életmód betartása lehetőséget nyújt egészséges hízásra és hosszú távon az ideális súly megőrzésére. Ne legyen a mérleg megszállottja és ne várja meg, hogy rövid időn belül megmutassa, mit szeretne látni. A mérést csak hetente egyszer, reggel, éhgyomorra, csak fehérneműben szabad elvégezni.