Hogyan? "Vagy" Mi; kerülje a jo-jo effektust egy r-ben; gime
A fogyás jó. De óvakodjon a visszapattanástól, más néven "yoyo" -tól, ha nem megfelelő étkezési szokásokat követ. Tanácsunk a tartós fogyáshoz.
Ha elveszíti a felesleges kilókat anélkül, hogy néhány hónappal később visszatérnének, igazi fejfájássá válik? Jean-Michel Cohen, táplálkozási szakember ad tippeket, hogy nemet mondjon a visszapattanó hatásra.
A megfelelő étrend kiválasztása
- A megfelelő étrend kiválasztása
- Engedje meg, hogy eltérjen, de ne túl sokat
- Egyél meg mindent
- Korlátozza a zsírbevitelt
- A stabilizációs szakasz alatt maradjon őrségben
- Fenntartani a jó szokásokat
- Mozgás beszélgetni
Van értelme, de a túl korlátozó étrendnek mindig bumeráng hatása van. Miért ? Mert ha túlságosan és brutálisan megfosztja a testét, amint eteti magát, az a legkisebb zsírt fogja elraktározni a jövőbeni esetleges nélkülözés elől.. Ezért fontos a kissé korlátozó étrend mellett dönteni. "Például egy kiegyensúlyozott menüt tartalmazó étrend, napi 1600 kcal-ra korlátozva, inkább jelzett, mint egy magas fehérjetartalmú módszer, amely lebontja az étel adagját." magyarázza Jean-Michel Cohen.
Engedje meg, hogy eltérjen, de ne túl sokat
Ha diétát tartasz, szinte mindig találkozik egy gyenge pillanattal: egy négyzetnyi csokoládé, egy kis ócska étel, aperitif. Első pillantásra nincs mit aggasztani. De ha ezek a kényszeres epizódok ismétlődnek, az katasztrofális lehet a súlyod szempontjából. És ez még akkor is, ha a következő étkezéskor eszik egy salátát, hogy megnyugtasson. A legjobb az egész héten kiegyensúlyozottan étkezni, és megengedni magának egy kicsit nagyobb étkezést, ha éttermet tervez a kedvesével vagy a barátnői csoportjával..
Egyél meg mindent
A fenntartható fogyás érdekében semmi sem éri el a kiegyensúlyozott étrendet. Tökéletes napra, legalább öt gyümölcsöt és zöldséget kell enned (vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag), egy kis keményítő minden étkezéshez, napi három-négy tejtermék, és a lehető legkevesebb cukrot, zsírt és sót fogyasztja. "Minden étkezési csoportot minden étkezésnél megfelelő mennyiségben kell képviselni. Fogyasszon egy adag keményítőt étkezésenként, ettől nem hízik meg. Fontosak a szervezet számára energiát szolgáltató komplex szénhidrátok bevitelében. Kedvelt halak és kagylók: ez jót tesz a szívnek, a hangnemnek és az alaknak. Erényeik jól megalapozottak. Fogyasszon egy-két adag húst vagy ezzel egyenértékű mennyiséget naponta kiváló minőségű fehérjebevitelük érdekében. "- mondja Dr. Cohen