Hogyan válasszon sportot az ötvenes éveiben
A mindennapi kockázatok megelőzését szolgáló francia biztosítók szövetsége.
Kezdőlap Attitude Prévention útvonal - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Attitűdmegelőzés Egészséges szabadidő otthon3- iStock.jpg
Ön itt van
Izmaink erőfeszítésekre lettek tervezve. Ha nem használják vagy keveset használják, nem fejlődnek. A korral is hajlamosak elolvadni. Következmény: amikor arra kérik őket, hogy szokatlan erőfeszítéseket tegyenek, gyorsan elfáradnak. A fő kockázat az, hogy egyre kevesebbet csinálsz, amíg már nem tudsz három ügyet elvégezni a sarkon túl.
Éppen ellenkezőleg, ha rendszeresen használják őket, erősödnek és erősebbek, ami még alkalmasabbá teszi őket az erőfeszítésekre: ez egy erényes kör! Íme néhány jó ok, hogy visszatérjünk a sporthoz.
Válasszon és kezdjen el sportot 50 után
50 éves kortól jobb megfontolni az állóképességet és kerülni azokat a sportokat, amelyek az izmokat erővel és intenzitással működtetik. Azok számára, akik 60 év után kezdik a sportot, egy év alatt fokozatos edzéseket kell létrehozni.
Az optimális edzés a formában maradáshoz az állóképességi sport gyakorlása hetente háromszor, körülbelül 45 percig. A gyakorlat intenzitásának lehetővé kell tennie a sportoló számára, hogy beszélni tudjon az erőfeszítés során. A túlzott légszomjnak, a szívdobogásnak vagy a szokatlan fájdalomnak (különösen a mellkasban) a gyakorlat leállításához kell vezetnie, és igazolnia kell az orvosi konzultációt.
Az idősebb sportolók érdeke egy teljes, elég hosszú bemelegítés, és vigyázzanak, nehogy kiszáradjanak. A szomjúság érzése az életkor előrehaladtával elfogy, ezért fontos, hogy rendszeresen igyon edzés előtt, alatt és után.
50 év után kerülendő sport, kivéve, ha korábban gyakorolták
Néhány sport nem ajánlott 50 év után: