Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet az Ön igényeinek és követelményeinek Kalóriatitkok
Hogyan válasszuk ki az Ön igényeinek és igényeinek megfelelő étrendet?
A fogyókúrák sok lehetősége miatt szinte lehetetlennek tűnhet kiválasztani a legmegfelelőbbet testének igényeinek és követelményeinek. A jelenleg rendelkezésre álló nagyon sokféle étrenddel, amely abszolút mindent magában foglal, az extrém böjtöléstől a diétákig, amelyek azt állítják, hogy bármit fogyaszthatsz, olyan étrendet választva, amely eléri a kívánt eredményt, és amelyet hosszú távon követhetsz rendkívül nehéz lehet.
A túl jó, hogy igaz legyen diéták elhatárolása azoktól, amelyek megalapozott tudományos elveken alapulnak, csak a kezdete a megfelelő étrend kiválasztásának, ezért íme néhány kérdés, amelyet fel kell tennünk az étrend választásakor. az Ön számára megfelelő diéták.
Az étrend hasonló ahhoz, amit már szokott enni?
A hosszú távon legkönnyebben követhető étrendek általában hasonlítanak azokra, amelyeket már eszel. Minél kevesebb változtatásra és változtatásra van szükség, annál könnyebb követni az étrendet és kihasználni az előnyöket, ezért akár a nagyon egyszerű változtatások, például az adagok csökkentése is elegendőek lehetnek a kívánt eredmények eléréséhez.
Ha az étrend olyan élelmiszerekből áll, amelyekről még soha nem hallott, vagy olyan dolgokból, amelyeket általában nem fogyasztana, valószínűleg nem ez lesz a legjobb megoldás az Ön számára.
Ez megfelel az életmódodnak?
Az előző kérdéshez hasonlóan ez azt is jelenti, hogy elgondolkodunk azon, hogy az étrend hogyan illeszkedik a szokásos szokásaiba, és szükség van-e olyan radikális változásokra, amelyeket nehéz fenntartani.
Például egy olyan étrend, amely napi hét kis ételt igényel, nem biztos, hogy ideális megoldás, ha mozgalmas életed van, kevés étkezési lehetőséggel. Hasonlóképpen, ha gyakran munkaköri kötelességként kell vacsoráznia az étteremben, az étrendet helyettesítő étrend valószínűleg nem megfelelő.
A napnak, a munkának és a menetrendnek megfelelő étrend elengedhetetlen, ha azt hosszú távon be akarja tartani.
Szereted a diétás ételeket?
Nincs értelme olyan korlátozó étrendet követni, amely olyan étel elfogyasztásával jár, amelyet nem szeret, és amelyet soha nem szokott normálisan fogyasztani. Ha ki kell cserélnie egy kulcsfontosságú ételt egy meglehetősen korlátozó étrendbe, akkor veszélyeztetheti étrendjének hatásait, és megzavarhatja táplálkozási egyensúlyát is.
Az étrend kiválasztása, hogy élvezze, amit eszik, nagyszerű módja annak, hogy illeszkedjen a mindennapi életébe és hosszú távú eredményeket érjen el.
Megengedheti magának, hogy kövesse az étrendet?
Sok nagyon korlátozó étrendhez külön termékek vásárlása szükséges, például étkezési helyettesítők, harapnivalók vagy akár teljes ételek. Mások ragaszkodnak ahhoz, hogy magas áron vásároljanak élelmiszereket, például biotáplálékot, sovány húst és halat.
Ha korlátozott költségvetéssel rendelkezik, előfordulhat, hogy a drága termékek folyamatos vásárlása nem megvalósítható, ami azt jelenti, hogy gyorsan visszanyerheti régi, költségvetés-barátabb étkezési szokásait.
Ne felejtsük el, hogy a korlátozott költségvetést kielégítő diéták esetében sok lehetőség kínálkozik, és bár a drágább programok némelyike hatékony lehet, az esetek többségében nem kell sok pénzt költeni egészséges ételekre.
Az étrend túl korlátozó?
Azok az étrendek, amelyek korlátozzák az ételválasztást, az elfogyasztott mennyiséget, amikor elfogyasztják, vagy amikor pontosan meghatározzák az elfogyasztandó kalóriák mennyiségét, hosszú távon nehezen tarthatók, egyszerűen a különféle a mindennapi élet beavatkozik, és túlságosan bonyolítja a szigorú követelmények teljesítését.
Az ilyen diéták káros hatással lehetnek a társadalmi életre, ha nem tudsz enni a városban vagy különféle társasági eseményeken, anélkül, hogy jól kidolgozott terved lenne, ami gyakran az étrend feladásával jár, mert túl sokat avatkozik be az élet normális menetébe.
Az étrend túl rugalmas?
A másik véglet, egy túl rugalmas vagy nem elég korlátozó étrend megadhatja azokat a hiányosságokat, amelyekre rendszeresen kell csalnod, ami azt jelenti, hogy nem biztos, hogy elérted a remélt eredményeket.
Legyen őszinte magával az elhatározás szintjével kapcsolatban; ha biztos benne, hogy csalás nélkül betarthatja a rugalmas étrendet, akkor ez jó lehetőség lehet az Ön számára, de a legtöbb esetben a fegyelem a legjobb és leghatékonyabb eszköz.
Láthatja, hogy hosszú távú étrendet követ?
A rövid és divatos étrend rövid távú eredményeket hozhat, de ritkán vezet hosszú távú fenntartáshoz. Az étrend kiválasztásakor keressen egy olyat, amelyet a jövőben láthat, és nem csak egy gyors megoldást.
Ez egy olyan étrend, amely segít elérni céljait?
A különböző étrendek különböző eredményekre összpontosítanak, és többé-kevésbé alkalmasak ezek elérésére. A megfelelő étrend kiválasztásához győződjön meg róla, hogy pontosan tudja, mit szeretne elérni az étrend betartásával, például fogyás, koleszterinszint csökkentése vagy az atlétikai teljesítmény javítása, majd válasszon egyet, amely ezeket az érdeklődési területeket célozza meg.
Étrendje megfelel a tápanyagigényének?
Számos olyan diéta, amely nem tudományos elveken alapul, és amelyek mögött nincs megfelelő kutatás, megszüntetheti a legfontosabb ételeket, és ezért tápanyaghiányhoz vezethet.
Ha kevésbé tartós étrendet szeretne követni, érdemes egy dietetikushoz vagy orvoshoz fordulnia, hogy megállapítsa, megadja-e a szükséges tápanyagokat.
A diéta alkalmas családja többi tagjának?
Bár nem feltétlenül szükséges, hogy mindenki, aki a házban él, ugyanazt eszik, könnyebb diétát tartani, ha a körülötted élő emberek ugyanazokat a dolgokat eszik. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend választásával, amely lefedi az összes élelmiszercsoportot, az egész család ugyanazt fogyaszthatja, egyszerűsítve a vásárlási és étkezési időket, a magas energiaigényűek egyszerűen nagyobb adagokat fogyasztanak, mint azok, akiknek fontos a súlyuk.