Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyzós edzésprogramot
A testépítésben elengedhetetlen a egy muscu program céljaihoz és érzéseihez igazodva. Mindenki más, és a tested nem fog ugyanúgy reagálni, mint a szomszéd barátod.
Ebben a sportágban szerzett tapasztalata is figyelembe veendő tényező lesz, a most induló embernek nem ugyanaz lesz az edzésprogramja, mint annak, aki néhány éve rendszeresen edz. Azok a sportolók, akik egy másik fizikai aktivitás mellett súlyzós edzés mellett is edznek, sem fognak ugyanúgy edzeni.
De ökölszabályként 3 olyan edzés létezik, amelyben mindenki megtalálja magát. A muscu program sajátosságainak megfelelően, akár gyakorlatok, akár a foglalkozás időtartama és az edzés gyakorisága szempontjából is.
Ez a 3 program:
- Teljes test: Ez az összes izom megdolgozását jelenti ugyanazon a foglalkozáson, függetlenül attól, hogy a felső vagy az alsó testről van-e szó.
- A féltest: Vágja félbe, tetejére és aljára a testét, és eddzen egy részt naponta, így megkapja a féltestet.
- A felosztás: A hét alatt csak egy vagy két izmot fog megdolgozni naponta.
Izomprogram: Teljes test
A kifejezetten a kezdőknek szánt teljes test - amint a neve is mutatja - abból áll, hogy az egész testet ugyanazon munkamenetben dolgozza fel, bizonyos variációkkal. Például nem lehet ugyanabba a munkamenetbe beilleszteni a karokat, hasizmokat, pecséteket, combhajlításokat, quadricepusokat stb. Önnek azonban választania kell, hogy ne legyen hosszabb edzése, és teljesen kimerüljön, másnap nem tudja újra megtenni.
Ez muscu program Főként poliartikuláris gyakorlatokat tartalmaz, vagyis olyan gyakorlatokat, amelyek több ízületet használnak egyetlen mozdulatban. Tökéletes azoknak a kezdőknek, akik el akarják kezdeni a súlyzós edzéseket, minden egyes mozdulatuk többé-kevésbé meg fogja izmolni az egész testét.
Ezért koncentráljon olyan mozdulatokra, mint a guggolás, holtemelés, fekvőtámaszok, fekvenyomás stb. Mindezek a mozgások természetesen megnövelik a tesztoszteron szintet, hogy elősegítsék a haladást és megszokhassák testét a súlyzós edzésen.