Hogyan válasszuk ki a szénhidrátokat étrendben @

teljes kiőrlésű

Szüksége van szénhidrátra az étrendben, még akkor is, ha diétát tart. A legfontosabb az, hogy ismerd a testednek megfelelőt. Egyes döntések egészségesek lehetnek, míg mások károsíthatják az étrendet. Így választhatja ki a megfelelő szénhidrátot.

1. Kiegyensúlyozott hozzájárulás
 A túlzott szénhidrátbevitel az egyik fő oka a felesleges kilókkal kapcsolatos problémáknak, amelyek gyakran elhízással járnak. Ezen visszaélések miatt szívproblémák is előfordulhatnak. A szénhidrátok a fő energiaforrásunk, és fel tudjuk osztani őket "mennybe" és "jóba".

A jó szénhidrátok gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származnak. Kiegyensúlyozottak, feldolgozatlanok, nehezebben emészthetők és kontroll alatt tartják a vércukorszintet. Tápanyagokban, például fehérjében, rostokban és vitaminokban is gazdagok.

2. Kezdje kiegyensúlyozott reggelivel
 Bármely fogyókúrás étrendben a legfontosabb az egyensúly. És ha egy fánkból származó szénhidrát adaggal kezded a napod, akkor nem vagy jó úton. Ahelyett, hogy turmixot vásárolna a boltból, inkább készítse elő otthon. Használjon görög joghurtot és friss gyümölcsöt. Ezenkívül a nehéz összetevőkkel teli nagy botok sem segítenek a fogyásban. Ehelyett megehet egy egész botot, avokádóval és két rántottával.

étrendben

3. Gustari
 Az étkezések közötti snackek nagymértékben hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, ha nem gondolkodunk azon, hogy mit eszünk. Perec vagy sütemény finomított szénhidrát. Cserélje ki pirítatlan dióra vagy mogyoróra.
Gyümölcsízű joghurt vagy, ami még rosszabb, gyümölcspüré helyett a pohár alján, készítsen magának desszertet: egyszerű görög joghurtot friss gyümölcsöntettel és néhány dióval.

4. Kína
 A nap utolsó étkezése nagyon fontos. A tészta finomított szénhidrátját cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára. Válasszon quinoa vagy bulgur salátát. A levesek is remek választás. A bableves sok rostot tartalmaz, és sokkal alkalmasabb, mint a tészta. Cserélje ki a krutont salátával.

5. Egyéb pótlások
 Ha a leves krutont egy salátával helyettesítheti, akkor a salátában találhatóakat dióval helyettesítheti. Amennyire lehetséges, próbáljon teljes kiőrlésű ételeket választani. Vigyázzon az italokkal, mert ezek szénhidrátokat is tartalmaznak. Jobb egy vörösbor, mint egy egészségtelen koktél.