Hogyan válasszunk gyakorlatot a hátfájáshoz Stresszkezelési tréning Pierre PYRONNET
Akár tapasztalt, akár részmunkaidős sportoló vagy, feltétlenül nyújtózkodásra van szükséged a felépüléshez, az izomfájdalom elűzéséhez és a rugalmasság megszerzéséhez. Minden sportágban együttesen elfelejtik a nyújtást. Míg a nagyobb teljesítmény érdekében az edzés elengedhetetlen, ezért hasznos a nyújtás. Ezeknek a szakaszoknak az a szerepe, hogy jó fizikai állapotban legyenek (visszanyerjék az erőt, számítsanak az izommerevségre, növeljék a rugalmasságot és csökkentsék a sérülések kockázatát).
A rugalmasság megszerzése érdekében ezeket a gyakorlatokat bemelegítés vagy rövid erőfeszítés után kell végrehajtania egyszerű mozdulatokkal, az izmok vagy az ízületek károsodása nélkül. Fedezze fel ebben a cikkben a nyújtási gyakorlatokat a rugalmasság megszerzéséhez.
Miért hiányzik a rugalmasság ?
Tudnia kell, hogy az ízületeket izmok és szalagok együttesen támogatják. A túl sok fizikai aktivitás vagy a mozgásszegény életmód miatt az ízületek megmerevednek. Más szavakkal, az izmok elveszítik képességüket a mozgások rövidítésére és meghosszabbítására. Ez közvetlenül az Ön számára néha ismerős gesztusok végrehajtásának nehézségéhez vezet, sőt nagyon fájdalmasak is azok végrehajtása.
Ne feledje, hogy a túlzott testmozgás szintén befolyásolhatja rugalmasságát. Idővel ezek az izmok egyre nagyobb feszültség vagy szakadás kockázatával összehúzódnak.
Nyerjen rugalmasságot: a nagy rés
Ahhoz, hogy rugalmasságot szerezzen az osztásokban, fedezzen fel 5 alapvető gyakorlatot:
1- Az elülső rés
Vegyük az előrehajlás helyzetét az első térddel a derékszögben, és egyenesítsük ki a hátsó lábat. Egyenesítse ki a mellkasát, és tegye a kezét a vesére. Ezután tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig. A fúrás végrehajtása során ne próbáljon meg teret nyerni bunkók. Veszélyes, és az izmai összehúzódhatnak.
2- Helyezze könyökét a földre
Tartsa meg az előző gyakorlat helyzetét, de nyissa ki kissé kifelé az első lábát, és mindkét könyökét a padlóra hozza. Győződjön meg arról, hogy a hátsó láb térde nem hajlott. Itt is tartson legalább 30 másodpercet. Nyújtsa ki a comb izmait és a psoas-t a medence súlyának felhasználásával.
3- Az elülső térd a padlóig
Térjen vissza az első gyakorlat helyzetébe, az elülső térd derékszögben, de ezúttal a hátsó térdet támassza a padlóra. Pihenjen és hagyja testét ebben a helyzetben 30 másodpercig kinyílni. Ez lehetővé teszi, hogy különösen érezze a quadriceps nyújtását (a comb elülső izmai).
4- A hátsó rés
Húzza meg súlyát a hátsó lábán, egyengesse az első lábát a rugalmas lábbal. A gyakorlat 30 percében nyomja vissza a farcsontját.
Térjen vissza a 3. gyakorlathoz, és próbálja kissé előre mozgatni a lábát, hogy hozzáadja a szakasz amplitúdóját. Ezután váltson a 4 gyakorlatra a 2 gyakorlat váltogatásával, minden egyes alkalommal 30 másodpercig tartva, amíg el nem éri az osztott helyzetet.
5- Az osztott helyzet
Engedje le a medencét a földre, egyenes lábakkal. Tartsa a 30 másodpercet, és amennyire csak lehetséges, egyenesítse ki a mellet. Ha úgy érzi, hogy a szakasz fájdalmas lesz, maradjon ott, ahol van, és ne nyomja tovább.
Próbáljon megismételni többször, próbáljon minden alkalommal egy kicsit közelebb kerülni a talajhoz.
Rugalmas gyakorlat a vállhoz
- Karja vízszintesen, hajoljon előre, miközben tartja a kezét a falon: Egyenesen és kissé szétválasztva üljön le, hogy rugalmasabb legyen a váll. A hát és a karok érintkeznek a fallal, a karok pedig vízszintesek.
- Függőleges karok, hajoljon előre, miközben a kéz-fal érintkezik: Ön megtartja az előző helyzetet, de a karok ezúttal függőleges helyzetben vannak.
Az előző két év eredményeinek javítása érdekében. A mellizmok aktívan nyújthatók, vagyis összehúzódás és nyújtás váltakozásával
Nyerjen rugalmasságot: gyakorolja a hátát
1. A macska
Szálljon fel négykézláb egy tornaszőnyegen, csípője jóval a térde felett, a válla pedig a keze felett, hogy ezt a gyakorlatot elvégezhesse. Ezután tegye meg a kerek hátat, miközben felemeli a fejét, és nézzen messze maga elé, majd az üreges hátat, miközben a fejét a mellkasa felé tolja. Tartsa a két pozíciót felváltva néhány másodpercig.
2- A teve
Térdeljen a szőnyegre (térdének védelme érdekében), a medence szélességét és a vállát szélesre tegye. Ezután tegye a kezét az alsó hátára, majd nyomja össze a farizmát, tolja előre a medencéjét. Ezután dőljön hátra, amíg meg nem érzi a nyújtást. Ne felejtsen el mélyet lélegezni, hogy felegyenesedjen.
Rugalmassági gyakorlatok a tánc számára
Miért kell a tánc rugalmasságán dolgozni? ?
Ahhoz, hogy profi táncos lehessen, vagy csinos figurákat készítsen a bemutatók során, gyakran elengedhetetlen egy elem: a rugalmasság. Ennek a rugalmasságnak a megszerzéséhez a tánc napi gyakorlata szükséges. Nem beszélve arról, hogy a rugalmassági gyakorlatok előnyösek az egészségre nézve. Mindenkinek meg kell tennie, még azoknak is, akik nem táncolnak.