Hogyan válhat masszívvá
A csalódott, erősen gyarapodók számára az izomtömeg felhalmozódása még "tiszta" étkezéssel is lehetséges. Ez az, ha betartasz bizonyos étrendi szabályokat és képzési programokat ...
K: Van-e valamilyen módja annak, hogy tömegesebbé válhassak anélkül, hogy túl sok zsírt híznék?
R: Az izomtömeg felhalmozása a diéta hátterében sok fegyelmet igényel, megfelelő stratégiával kombinálva. Semmilyen körülmények között nem engedheti meg, hogy a kanapén feküdjön és kínai ételeket egyen. Ez sokkal inkább hasonlít arra, hogy miként készülsz fel egy szuperhős játékára a filmekben.
20% zsírra van szükségünk étrendünkben
„Nagy akarsz lenni, de határozott? Az első és legfontosabb dolog, amit meg kell tanulnod, az ételmegosztás ”- mondta Jim White, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Kezdje a napot egyszerre több ételcsoporttal: öt tojásfehérje, egy gyümölcs és néhány avokádó az egészséges zsírokhoz és rostokhoz.
Sokan azt gondolják: „Nem ehetem zsírt. Ha zsírt eszek, kövér leszek. " Ez nem igaz. Étrendünkben 20% zsírra van szükségünk ”- mondja White. Reggeli utáni snack mandulából vagy dióból jó ötlet egészséges zsírok és fehérjék hozzáadásához.
A siker kulcsa a következetes és következetes étkezés
Jó választás ebédre egy keményítő- és fehérjeszegény zöldséges saláta, például csirke. A délutáni harapnivalókhoz próbálja ki a hummust teljes kiőrlésű kekszekkel. A siker kulcsa az egyenletes és következetes étkezés. Ami pedig a vacsorát illeti: kerülje a zsírt, és fogyasszon 150 gramm sovány húst.
"Ha minőségi izomtömeget akarsz elérni, meg kell tanulnod választani a sovány húst, például a marhahúst, a csirkét és a halat" - mondja White.
"Keverje össze a húst valamilyen keményítővel: például rizzsel, babgal, quinoával, kuszkusszal vagy édesburgonyával. Ezek a tiszta étrend alapjai.
Constanta a siker kulcsa
A hízáshoz egyszerűen nagyobb mennyiséget kell megennie ugyanabból az egészséges ételből, amelyet akkor fogyaszt, amikor fogyni szeretne.
A diéta során reggelire egy csésze zabpelyhet fogyasztott! Most megesz egy másfél csészét; A vacsora helyett 120–150 gramm csirke elfogyasztása helyett növelje a mennyiséget 180 grammra.
A konstans a siker kulcsa, és bár nehéz lépést tartani, a pályán fogja tartani. Ez azt jelenti, hogy megtervezi ételeit és harapnivalóit. Tehát készülj fel arra, hogy új, egészségesebb étrendre válts.
ZÖLDSÉGEK SÜTÉSE SÜTŐTENGÉBEN AZONNAL "TISZTA" KÉSZLETEKHEZ, SÜRJE SÜTŐ WOK SÜTŐGÉPBEN.