Hogyan válhat puhábbá és vonzóbbá

Ebben a cikkben megtudhatja, mit kell tennie a lehető leg nőiesebb és vonzóbb test felépítéséhez.

Ha férfi vagy, és ezeket a sorokat olvasod, akkor azt javaslom, hogy ne hagyd abba. Még akkor is, ha nem közvetlenül alkalmazza ezeket a tippeket, meg fogja tudni az igazságot, és közvetett módon képes lesz sok olyan nőnek segíteni, akik az edzőterembe járnak, hogy jobban kinézzenek, de NEM járnak sikerrel.

A múltban többet tárgyaltunk az aerobikórákról, a futópad futásáról és más hasonló edzésstílusokról, amelyeknek semmilyen módon nem lehet megszabadulni a hasad összes zsírjától, a combod összes cellulitjától, és még kevésbé, hogy szexi test, szilárd fenékkel és homokóra formákkal.

Anélkül, hogy belemennék a részletekbe, emlékeztetni szeretném, hogy nem azok teljesen felesleges, de nem elegendő, és sokkal alacsonyabbak a prioritások listáján - táplálkozás után, edzés után az izomtömeg fenntartására és erősítésére, valamint más típusú, hatékonyabban és előnyösebben zsírégető edzésekre.

A következőkben arról fogok beszélni, hogyan lehet elkerülni a lányok túlnyomó többségének hibáit, megszabadulni az utolsó 5-10 kilogramm zsírtól, és formálni a testét a lehető legszexisebbé és nőiesebbé.

Szinte minden alkalommal, amikor edzőteremben edzek, vagy együtt dolgozom egy ügyféllel, lehetőségem van rácsodálkozni a tornateremben a különböző típusú gyakorlatok, sorozatok, ismétlések és pihenő intervallumok kiválasztására.

Még ha nem is beszélek sokukkal, és nem tudom biztosan, mit szeretnék elérni, van elég tapasztalatom ahhoz, hogy rájöjjek, mit kell tenniük azért, hogy a lehető legjobban kihasználják fizikai felépítésüket és testüket a lehető legvonzóbbá formálják.

Még ha tévedek is, és az illető csak mozogni akar, és nem érdekli a test megjelenésének megváltoztatása, 100% -ban biztos vagyok benne, hogy NEM akarnak eljutni.

És szerintem te is egyetértesz velem.

Csak azért akar gyakorolni, hogy megbékítse lelkiismeretét, vagy lépést tarthasson a világgal, vagy szeretne jobban kinézni, és kihasználni a szexi és vonzó test minden előnyét?
Szeretne szélesebb derekat? Téglalap alakú legyen felülről lefelé? Vagy legyen érzéki homokóra kinézete, keskenyebb derékkal, mint a csípő?
Szeretne vékony combokat, mint két fogpiszkáló? Vagy azt szeretné, ha szilárdak és arányosak lennének, de nem borítja őket vastag zsír- és narancsbőrréteg?

Szexi és vonzó -vs- túl "vastag" vagy túl sovány

Ha egyetért velem: ha valamilyen célból elmegy edzőterembe - nem csak az óráid eltöltésére, ha neked egy nőies és vonzó test jobban hasonlít az első 2 képre, mint a másik kettőre ... akkor felejtsd el, amit láttál az edzőteremben, vagy hallottál már ki-mit-mit fitnesz oktatótól, és nézzük meg, mit kell tudnod és tenned ahhoz, hogy rugalmasabbá és vonzóbbá válj.

A nők nem különböznek annyira a férfiaktól

Sok nő, aki igyekszik rugalmasabb és vonzóbb lenni, edz, mint olyan srácok, akik megpróbálják izomtömegüket felépíteni.

Nem tudom, ki a hibás, de ez abszurd.

Ráadásul az általam megismert "személyi edzők" többsége nem képes annyira megváltoztatni edzéstervét, hogy kielégítse a nők szükségleteit - más szóval: zsírégetést és fejlődést. szelektív izmok a legvonzóbb megjelenés érdekében.

A fórumokon és az edzőtermekben keringő elképzelések szerint az a benyomásom maradna, hogy az izmokat akaró férfi és a fogyást és alakformálást akaró nő edzése között az ismétlések száma az egyetlen különbség.

Ha hasonló helyzetben van, akkor ezt tudnia kell a sok ismétlés kis súlyú alakításának mítosza évek óta elpusztult.

Használjon rózsaszín súlyzókat 15-20, 20-30 vagy akár 30-50 ismétléshez egyáltalán nem segít rajtad. Nem éget több zsírt, nem tartja fenn az izomtömeget és nem növeli a tónust.

Még ha hosszabb is, a sorozatonként sokszor ismétlődő edzés egyszerűen nem elég intenzív ahhoz, hogy elég zsírt égessen el.

Alapvetően ahelyett, hogy tucatnyi mellkasi és bicepsz tucatnyi ráfordítással pazarolná az idejét, jobb, ha zumba vagy aerobik órára jár. Nem segít látványosnak tűnni, de legalább élvezetesebb lesz.

Mint az elején mondtam, a nők nem különböznek rendkívüli módon a férfiaktól.

Semmiképp sem annyira más, hogy az edzés szabályai teljesen fejjel lefelé álljanak.

Két fontos különbség, amelyet különböző könyvektől hallhat: a tesztoszteronszint és az izomrost típusa.

tesztoszteron egyértelműen nagy a különbség. Míg a férfiak valahol 700ng/dL körül vannak, a nőknél csak 40.

A tesztoszteron kifejezést azonban nem szabad a "szteroid" szinonimájaként használni. A tesztoszteron kivételével a többi szteroid hormon meglehetősen hasonló. Annak ellenére, hogy a tesztoszteron az izomtömeg egyik legerősebb építője, ez nem jelenti azt, hogy a nők nem tudnák gyorsan megnövelni az izomtömeget.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy a legtöbb nő a test alsó részén a férfiakénál hasonló sebességgel képes izomzatot növeszteni, a felső részén pedig sokkal gyorsabban nőhet, mint a nők.

Szempontjából izomrostok, a nők (általában) több ismétlést képesek elvégezni az 1RM (maximális ismétlés) azonos százalékánál, mint a férfiak.

De ez semmit sem változtat.

Ha erősödni akar, használjon néhány ismétlést nagy súlyokkal.

Ha ki akarja fejleszteni az állóképességet, használjon sok ismétlést kis súlyokkal.

És ha szexi és kerek szamarat akar fejleszteni, használjon nagyobb edzésmennyiséget, és változtassa meg a készleteket és az ismétléseket az összes motoros egység/izomrost működtetéséhez.

Pontosan hogyan edzene egy férfi ezekben a helyzetekben.

Női és vonzó test szobra

Azt mondják, hogy a jazz zene elsajátítása a hangok művészetéhez tartozik én nem énekelte.

Hasonló mondható el a nők képzéséről: amit NEM kell tennie, ugyanolyan fontos, mint amit csinál.

Túl sok nő esik áldozatul a zónás fogyás mítosza és hosszú ideig túlzottan edzik a hasukat és a ferdéiket, abban a hitben, hogy megszabadulnak a hasuktól vagy a szigonytól.

Valójában az alábbi izmok ilyen nagy gyakorisággal és edzésmennyiséggel történő edzése elkerülhetetlenül a derék "szűkületéhez" vezet.

Ezért, még ha a végén zsírégető is lesz, a többi edzés és a megfelelő táplálkozás segítségével a derék nem lesz olyan vékony, mint korábban, és még egy kis zsírréteg is a fiatalság nadrágjának külsejét adja.

Ha vonzó testet szeretne szerezni, kerülje az olyan izmok megnagyobbodását, amelyek kevésbé nőiesnek tűnnek, például: a felső trapéz (a nyak oldalán), a ferdék (a has oldalán) és a vastus medialis (a comb elülső része).

Ehelyett olyan izmokat kell építenie, mint: fenék (alsó), deltoidák (váll) és vastus lateralis (a comb oldala).

Így kialakul egy szexi és kerek fenék, és hangsúlyozni fogja homokóra formáit, amelyek öntudatlanul vonzzák a férfiak tekintetét és vonzerejét.

De ne érts félre: még akkor sem, ha olyan programot ajánlok, amely vékony tartja a derekát, vagy akár csökkenti is, ez még nem jelenti azt, hogy a hasa és a ferde területei gyengébbek lesznek. Éppen ellenkezőleg, erősebbek lesznek, de nem terjedelmesebbek, az általam ajánlott edzésparaméterek miatt.

Mit kell pontosan csinálni

Összefoglalva, a következőket kell tennie, hogy megszabaduljon 3, 5, 10 kilogramm zsírtól, és a lehető leg nőiesebb és vonzóbb testet építsen:

Adjon kellő jelentőséget az aerobik óráknak, a futópadoknak és a kardió egyéb formáinak. Más szavakkal, hagyja őket az utolsó helyen, vagy teljesen figyelmen kívül hagyja őket.
Tedd félre a rózsaszín súlyzókat, és felejtsd el a sok ismétlés mítoszát könnyű súlyokkal.
Hagyja abba az edzést, mint egy férfi. Egy mellkasnap tricepszel, egynapos bicepsz, egynapos lábak stb. - az ilyen felosztásoknak semmi közük a nőies és vonzó formák edzésprogramjához.
Edzés kihívást jelentő súlyokkal, olyan összetett mozdulatokkal, amelyek egyszerre több csuklót mozgatnak, a szüneteket a lehető legrövidebb ideig tartják, és azokra az izmokra összpontosítanak, amelyek nőiesebbé tesznek, "figyelmen kívül hagyva" azokat, akik szabotálják ezt a célt.
Attól függően, hogy mennyi zsírt kell elveszítenie, adja hozzá ezeket a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rutinokat vagy más hasonló súlycsökkentő edzéseket.

Nyilvánvaló, hogy mindezek mellett rendelkeznie kell egyet táplálás jól felállítva. Olyan, amely elegendő tápanyagot ad a kemény edzéshez, vonzó formák kialakításához és az egész folyamat élvezetéhez - miközben lehetővé teszi a nem vonzó zsírok elégetését.

A könyv elolvasása a legegyszerűbb módja annak, hogy mindezt megtegye, és megformálja nőies és vonzó testét, amelyről mindig is álmodott. Egyszerű tábla.

Ő a tucatnyi szakértő tudásának lényege - a filmsztárok edzőitől a táplálkozási szakértőkig -, és ezt személyesen is sikeresen alkalmaztam egy nőies és vonzó test felépítéséhez ügyfeleim számára.

Az elmúlt évben ez a könyv és az ezzel járó összes bónusz nők tucatjainak segített megszabadulni a fitnesz világ hazugságaitól és mítoszaitól, és olyan testet formálni, amelyre büszkék lehetnek, csalódás, újbóli belépési gondok vagy egyéb nélkül. Fejfájás.

És most, december 15. és 23. között, a teljes "Simple Weak" rendszert szeretném felajánlani a szokásos ár felével.

Így a téli szünetben elegendő idő áll rendelkezésére, hogy elolvassa az egész könyvet, és felkészülhessen egy sokkal jobb újévre - arra az évre, amelyben jobban néz ki, mint korábban - arra az évre, amelyben több egészségnek örvend., energia és minden előnye, ami egy szuper vonzó testtel jár.