Hogyan válhat vegetáriánussá anélkül, hogy teste szenvedne Mobil

hogyan

A vegetáriánus étrend elősegíti a szervezet méregtelenítését, de számos egészségügyi problémát, például a 2-es típusú cukorbetegséget is megelőzhet.

Ha eddig nem alkalmazott ilyen étrendet, akkor azt apró lépésekben kell megtennie, és nem hirtelen étrenden keresztül, ezt tanácsolja az Examiner.com.

Kezdetnek elég, ha a napi étkezések közül legalább az egyik vegetáriánus. Később válthat a három étkezés közül kettőre, hogy a vegetáriánus étrendre jellemző ételekhez jusson. Tartsa fenn ezt a szokást néhány hétig.

Miután kizárta a húst az étrendből, annak táplálkozási elemeit ki kell cserélni. Így a babot rostként, a teljes kiőrlésű fehérjét, a zöldségféléket a klorofillért és a gyümölcsöket a tápanyagokhoz ajánlott fogyasztani.

A vegetáriánus étrend felé vezető út következő lépése az étrendben lévő ételek négy csoportra osztása.

1. Hüvelyes növények. Ide tartozik a bab, a szójabab és a borsó. Kis mennyiségben kell fogyasztania őket: körülbelül három napi adag, amely körülbelül fél csésze súlyt jelent. Szója tejet is fogyaszthat.

2. Teljes kiőrlésű gabonák. Javasoljuk, hogy önmagában fogyassza őket, és ne dolgozzák fel őket. Akár különféle gyümölcsöntetekkel is fogyaszthatja őket, a legfinomabbak az áfonya vagy a cseresznye.

3. Maguk a zöldségek. Ide tartoznak a burgonya, a brokkoli, a karfiol, a spenót, a káposzta és minden más zöldségfélék.

4. gyümölcsök. Ők a negyedik élelmiszercsoport, a leginkább ajánlott a szőlő, a meggy, az áfonya és az alma, mert alacsony glikémiás tartalommal rendelkeznek. Kerülje a magas vércukorszintet, például a görögdinnyét és a dinnyét.

Egyél napi három vagy több adag gyümölcsöt. Egy adag gyümölcs vagy 1/2 csésze apróra vágott gyümölcs. Fogyasszon teljes gyümölcsöt és kerülje a gyümölcslevet, de a szárított gyümölcsöket is, mert túl sok a cukoruk.

Készíthet salátaöntetet gránátalma lé, citromlé és almabor keverékéből.

Ha túlsúlyos vagy cukorbeteg, kerülje az étvágyat serkentő olajokat. Legyen óvatos: az olívaolaj 13 százalék telített zsírt tartalmaz.