Hogyan változnak az igényei
Volt idő, nem is olyan régen, amikor az orvosok egy vagy több vitamin-kiegészítést ajánlottak annak biztosítására, hogy testünk idősebb korában minden szükséges jót megkapjon. De ez a vitamin-kiegészítés kezdett kimenni a divatból.
Az a meggyőződés, hogy egy tabletta gyakran vagy szinte mindig megadja a szükséges előnyöket, nagyon ellentmondásos lett.
Testünk összetett módon veszi fel a tápanyagokat. És még akkor is, ha a vérvizsgálatok azt mutatják, hogy hiányzik egy bizonyos vitamin vagy tápanyag, a tabletta bevétele nem feltétlenül oldja meg a problémát. A kiegyensúlyozott étrend sokkal hatékonyabb módszer a táplálkozási hiányok megelőzésére.
Ezen túlmenően valódi kockázatokkal jár egy bizonyos vitamin túl magas adagja.
Az az igazság, hogy ha egészséges vagy és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezel, valószínűleg nem is kellenek kiegészítők.
Lehet, hogy csak erre a 2 vitaminra lesz szüksége - plusz sport.
Az életkor előrehaladtával, a hormonális változások következtében, a nőknél fokozott a csontritkulás kockázata. 50 éves kor után kalcium ajánlott a csontritkulás megelőzésére. A szükséges napi adag 1000 - 1500 mg.
Azonban egy kicsit több kalcium külön bevétele nem elegendő a csontok védelméhez. Megfelelő mennyiségű D-vitaminra van szükség a kalcium felszívódásához is.
Ugyanakkor a csontsűrűséget az izomerő határozza meg. Így, ha izmaid gyengék, akkor a magasabb kalciumadag nem segít. Aktívnak kell maradnia, edzenie kell az izmait, hogy csontjai erősek maradjanak, és a megfelelő felszívódás érdekében érdemes a D-vitamint kalciummal együtt bevenni.
A fehérjéről is szól.
Minél idősebb leszel, annál kevésbé szokott enni, és annál több izomtömeg veszít (ezt nevezik szarkopéniának).
Míg az 50 év alatti felnőtteknek nem kell aggódniuk az alacsonyabb fehérjemennyiség miatt, 50 éves koruk után további 50 gramm fehérjét vehetnek be az étrendbe az izomtömeg fenntartása érdekében.
Ez nem azt jelenti, hogy sok tojást kell enni reggelire, ebédre és vacsorára. De, ha úgy gondolja, hogy kevesebb fehérjét fogyaszt, mint korábban, vagy azért, mert diétázik, vagy nem nagyon éhes manapság, győződjön meg arról, hogy az étrend tartalmazza a szükséges mennyiségű fehérjét, és ezzel elkerülheti a fogyást. izom.
Vigyázzon valami mással párhuzamosan szedett kiegészítőkre
Sokan úgy gondolják, hogy a vitaminok vagy a tápanyag-kiegészítők biztonságosak, mert receptre nincs szükség. Helytelen! A kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek egymással, vagy veszélyes módon kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett gyógyszerekkel. Néhány jó hírű összetevő, például a zöld tea kivonat is káros lehet a kölcsönhatás során.
A rossz étrendet követők számára a multivitaminok segíthetnek pótolni néhány táplálkozási hiányt. De ha kiegyensúlyozott étrend van, és különösen, ha étrendje sok tápanyagban gazdag zöldséget tartalmaz, akkor valószínűleg nem fog túl sokat kapni egy multivitamin-kiegészítőből.
Óvatosnak kell lennie, ha párhuzamosan fogyaszt multivitaminokat és kalciumot, mert a vas zavarja a kalcium felszívódását, és sok multivitamin-kiegészítő vasat tartalmaz.
Az orvosok rámutatnak, hogy a vitaminok szükséglete személyenként változó. Mit kell használnia az étrendjétől, a család előzményeitől, a személyes szokásoktól, az Ön által követett egyéb gyógyszerektől és egyéb tényezőktől.