Hogyan változtathatja étrendjét Eat Move
Hogyan lehet egészséges és kiegyensúlyozott ételeket összeállítani mindenki számára? Hogyan lehet kielégíteni a család minden tagjának étvágyát, táplálkozási szükségleteit és ízlését ?
Válassza ki ételeit
A jól táplálkozás változatos és kiegyensúlyozott étrend elfogadását jelenti, vagyis mindent elfogyasztani, csak a megfelelő mennyiségben. Ez abból áll, hogy előnyben részesítjük az egészségünkre előnyös ételeket (gyümölcsök, zöldségek, lehetőleg teljes keményítőtartalmú ételek, hal stb.), És korlátozzuk az édes termékek (cukrászda, cukros italok stb.), Sós (előételes sütemények, chipsek) fogyasztását. stb.) és zsíros (felvágottak, vaj, tejszín stb.).
Ez az ételmérleg nem egy étkezésre vagy egy napra épül, hanem inkább a héten. Ezért nem létezik tiltott étel vagy csodaélelem. Ez mind a választás és a mennyiség kérdése. Így az ünnepi étkezés utólag könnyebb és kiegyensúlyozott étkezéssel kompenzálható.
Rendszeres fizikai aktivitással kombinálva a megfelelő étrend segít korlátozni a súlygyarapodást, de számos olyan egészségügyi problémát is, mint a rák, a 2-es típusú cukorbetegség, a túlzott koleszterinszint, a szív- és érrendszeri betegségek, az oszteoporózis stb.
Összeállítja a menüket
A változatos menük összeállítása jó módszer a jó étkezési szokások kialakítására. Az egyes ételek adagjai az életkortól, a fizikai aktivitástól és az étvágytól függően eltérőek. Az étkezés elegendő mennyiségű, ha nem éhes.