Hogyan változtathatja meg a reggeli rutin az életedet a legfontosabb edző adatbázis
Mikor keltél utoljára, mintha szándékosan lett volna?
Sokan kezdik valahogy a napot. A riasztó megszólal, még 2-3 alkalommal megfordulnak, míg végül felkelnek, hogy felkeljenek. Ezután az ösvény a fürdőszobába vezet, ahol minden reggel ugyanaz a "takarítási szertartás" következik.
Utána, mint minden reggel, egy tál müzlit gyorsan összekevernek és elfogyasztanak egy csésze kávéval a televízió előtt. Az irodába menet olvassa a híreket, vagy figyelmesen hallgatja az autórádiót. Az évek során észre sem veszi, hogy a hírek 90% -a negatív, és hogy hajlamos elárulni a világ összes rossz dolgát, mert pontosan ez kapja a legmagasabb értékelést.
Pontosan ezzel a fókusszal az emberek valahogy megbotlik az irodában, bekapcsolják a számítógépet, és elkezdenek válaszolni az e-mailekre, és valahogy feldolgozni az ott várakozó sok feladatot. Mivel minden nap ezt a mintát követi, az ember teljesen elfelejtette a nap végén átgondolni, hogy a nap beteljesedett-e, vagy mit valósított meg önmagának vagy másoknak. A nap éppen eltelt ...
Hogyan változtathat meg egy életet a 30-45 perc
A cikk célja, hogy ötleteket adjon a reggeli rutinhoz, amelyek segítenek abban, hogy több energiával és kiteljesedéssel éljen.
A testmozgás és a táplálkozás fontos szerepet játszik a több energia megszerzésében.
Annak érdekében, hogy az anyagcseréje felkelés után azonnal meginduljon, célszerű meginni egy pohár meleg vizet. Sok embernek ezután sokkal könnyebb,
Reggel tornázni, ha este már felvette a sportruházatát. Tehát csak bele kell esnie a ruhájába, majd kimegy.
Igen, szállj ki! Lélegezz, mozogj, élj!
A cél nem a legjobb sportteljesítmény elérése reggel. Csak arról szól, hogy újra mozogjon. Napi 20-40 km gyaloglás a lábadon teljesen normális volt az őskori emberek számára. Ma sok ember örülhet, ha 2-4 km-t tehet meg. Testünket mozgásra késztetjük. Pontosan ez adja meg azt az energialöketet, amire szükséged van, hogy reggel végre újra ébren érezd magad. Könnyű izomedzés ingyenes gyakorlatokkal is követhető.
Most nyugodtan. Az a fontos, hogy jól érezd magad, nem pedig az, hogy milyen gyorsan vagy meddig futsz.
Ha felkelés után egy kis rutin vesz részt az egész történetben, akkor azt tapasztalja, hogy mindössze 20-30 perc alatt megalapozhatja egy létfontosságú és kielégítő nap alapját. (Egyébként pontosan ez az a 20-30 perc, amelyet sokan fordítanak az ágyban előre-hátra fordulva, és a délelőtti harcot a szundi gombbal folytatják.)
Sokan reggel is meditációval kezdik a napot, amely segít Önnek abban, hogy tudatosan átélje önmagát és megtalálja saját központját. Egy olyan világban, amely szó szerint az éberség után kiált, reggel leteheti az alapkövet, hogy koncentráltabban és tudatosabban kezelje a növekvő információáradatot.
Ha tudatosan hozta be saját testét a napba, ezt egy energiadús reggelivel kell kerekíteni. Ebben az összefüggésben a „magas energiájú” nem azt jelenti, hogy a lehető legtöbb kalóriát elfogyasszák, hanem inkább olyan ételeket, amelyek energiát adnak és nem lopnak!
Sok embernek segítettek már a szénhidrátok elkerülésében. Csak fárasztanak. Próbáljon ki egy szép nagy salátát, sok friss zöldséggel reggel, egészséges zsírokkal és fehérjékkel kiegészítve. (Pl. Avokádóból, dióból, tojásból)
Egy gyümölccsel teli tányér pontosan megadja azt az energiát, amelyre szüksége van egy teljes naphoz.
Következtetés: Ne csak reggel töltse fel az üres energiatárolókat, egyen reggelit tudatosan! Nem hiába tekintik a reggelit a nap legfontosabb étkezésének.
Minden nap egy kis rövid szünet
Miután valami jót tettünk a testünkért, szó szerint megteremtettük annak előfeltételét, hogy a lélek abban élni akarjon.
A reggel a legjobb alkalom, hogy táplálja saját elméjét, mivel még nem terhelnek minket a mindennapi élet kihívásai.
Például minden reggel fogmosás közben áttekintheti mindazt, amit hálás vagy a saját életében. Saját egészséged, családod, saját hivatásod stb. Ezek a gondolatok önmagukban energiát és összpontosítást adnak a nap hátralévő részében a pozitív és a szép dolgokra, nem pedig a hiányosságokra és problémákra.
Reggel feltölteni az akkumulátorokat, sportolás közben inspiráló zenét hallgathat, amely erőt ad és inspirál a napra. A jó érzelmeket és gondolatokat például egy szép film is feltöltheti. Igen, egy film. Valószínűleg emlékszel arra az inspiráló érzésre, amikor kijöttél a moziból az utolsó nagyszerű film után. Minden reggel megkaphatja ezt az érzést. Csak nézzen egy filmet reggel. A YouTube és a streaming lehetővé teszik. Ha amúgy is 30-40 percet tölt el étkezéssel, akkor ez alatt az idő alatt nemcsak a gyomrának tehet, hanem az elméjének is.
Az internet tele van nagyszerű történetekkel és dokumentumfilmekkel, amelyek reggel energiát adnak a napi törekvésekhez. Talán valaki olyan, akit erősen motiválhatnak a példaképek. Vessen egy pillantást minden reggel azokra az emberekre, akik már elérték, amit el szeretnének érni.
A fürdőszobában töltött idő lehetőséget kínál arra is, hogy ott tanuljon. Egy egyszerű CD-lejátszó és sok jó hangoskönyv lehetővé teszi az okostelefonokról és a különböző streaming szolgáltatásokról nem is beszélve.
A reggel 15-20 percig tudatos olvasásra is használható. Képzelje csak el, hogyan befolyásolhatja az életminőségét, ha 2 hetente elolvas egy ilyen könyvet. Ez évente 24 könyv, 10 év alatt pedig 240 könyv. El tudod képzelni, hogy ezekből a könyvekből származó ismeretek közelebb vihetik céljaidhoz? Az alap egy reggeli rituálé.
Ünnepeld ezt az időt magadnak. Gyújts meg egy gyertyát, és készíts magadnak tejeskávét vagy valami mást, ami neked jó. Tedd magad gyönyörűvé, hogy élvezhesd a folyamatot.
Találja meg a nap kezdésének tökéletes módját
Csak próbáljon ki néhányat ezekből az ötletekből, és nézze meg, mit érez velük. A legfontosabb, hogy jól érezd magad ebben.
Egy kis gyakorlással azt tapasztalhatja, hogy a szokásosnál talán 20 perccel hosszabb időt tölt otthon. Gyorsan érezni fogja, hogy energiája és összpontosítása lehetővé teszi, hogy ezt az időt könnyen visszanyerje ... Mert végül nem arról van szó, hogy amíg dolgozol, de mit érsz el.
Élesítse a fókuszt
Pontosan ennek tudod megalapozni a reggeli rutin végén. Talán képeken szemlélte személyes életcéljait, és felakasztotta a lakásába? Talán van egy kis listája azokról a dolgokról, amelyeket szeretne elérni az adott évben? Formától függetlenül reggel szánjon időt arra, hogy röviden bemutassa, mit szeretne elérni az életében. Ezzel a világos fókusszal a tudatalatti erejét használja. Úgy fogja érezni, hogy a nap folyamán különböző döntéseket fog hozni ... és a különböző döntések más eredményeket hoznak.
Időt is tölthet az autóban való tanulással vagy a munka közbeni vonattal. A podcastok, videók és hangoskönyvek lehetőséget kínálnak erre, mint valaha.
Amikor olyan koncentráltan érkezik a munkahelyére, a tudatalattija viszonylag gyorsan „közvetíti” Önnek, hogy valójában nincs értelme csak elkezdeni dolgozni.
Az elején tudatosan szánjon 2-3 percet arra, hogy az összes munkát felírja egy listára. Írja fel a lista tetejére az aktuális év 2-3 legnagyobb célját.
Ezután az időgazdálkodási eszközök segítségével minden feladatot és projektet rangsorolhat, hogy ezeket a célokat elérhesse.
Öröm és kiteljesedés
Nem számít, milyen ötleteket vesz fel ebből a cikkből. Győződjön meg róla, hogy nem válik-e munkájává, de kiteljesedővé és boldogabbá tesz. Adjon magának „minden reggel egy kis rövid szünetet”. Mert a legtöbb embernek éppen ez hiányzik. Idő ... csak önmagadra, gondolataidra, testedre és saját jólétedre szánt idő.
El tudja képzelni, hogy ez a 30-45 perc minden nap megváltoztatja az életét?