Hogyan változtathatja meg a súlyát 30 nap alatt; Táplálkozás és egészséges életmód
Fogyókúrák arról, hogyan lehet 2 kg alatt lefogyni 5 kg-ot, hogyan lehet étkezni vércsoportonként, hogyan lehet egy csodaéletről n nap alatt fogyni n kg-ot - teljesen értelmetlen és eredménytelen. Lehet, hogy ez csak a frusztráció, ami nem működött nálad!
De ha kiválasztunk egy időszakot, és reális célt tűzünk ki a fogyásra, akkor szerinted működne? természetesen!
Mi az az időszak, amikor a fogyás bekövetkezik?
A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási stílus, amely szintén segít a fogyásban, biztosítja, hogy minden héten fogyjon egy kg-ot. Alapvetően 30 nap alatt, azaz 4 hét alatt 4 kg mínuszban kell lennie. Megvalósítható igaz? 4 kg-mal kevesebb, egy hónap alatt, kiegyensúlyozott étrend mellett, éhségtől szenvedve és anélkül, hogy folyamatosan gondolkodna azon a csokoládén, amelyet el szeretne fogyasztani. Mert igen, a kiegyensúlyozott életmód kiküszöböli az étrend korlátozásának minden ötletét!
Az étel a legfontosabb. Az első lépés egy rövid önértékelés, amit eszel. Készítsen egy 3 napos naplót, amelyben felírja, mit evett, mikor és milyen összefüggésben. Így láthatja, hogy mit kell eltávolítania vagy hozzáadnia. Íme néhány példa:
- Ha úgy gondolja, hogy túl sokat evett és csak az irodában maradt, ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell az adagokat.
- Ha a nap folyamán nem eszel semmit, de hazaérve olyan következetes étkezést folytat, amely tartalmazza a kihagyott étkezés többi részét is, ez azt jelenti, hogy fel kell osztania az ételeket és gyakrabban kell ennie.
- Ha rajongsz az édességekért, és végül az ételeket csokoládéval vagy süteményekkel helyettesíted, ez azt jelenti, hogy nincs kiegyensúlyozott számú étkezésed, és túl sok étkezési szünetet hagysz az étkezések között, és a testednek energiára van szüksége (energiára, amelyet hozol azon az édesen keresztül). A megoldás? a nap első részében gyakrabban és következetesebben eszel, beleértve azt az "édeset" is, ami boldoggá tesz 🙂
A mozgás fontos szerepet játszik?
Annak érdekében, hogy a test belépjen a súlycsökkenés időszakába, hogy kijusson a komfortzónából, heti 2 edzés lenne szívesen. Ne kezdj el minden héten minden nap tornaterembe járni, majd a következő évben ne is járj tornaterem elé:)). Elég, ha fokozatosan bevezetjük ezeket az edzéseket - hetente kétszer elegendő. Nem edzővé akarunk változtatni, hanem csak azért, hogy 50 percnyi fizikai erőfeszítést követően cipőkkel változtasson sarkat és jöjjön, hogy megszabaduljon a negatív energiáktól és kalóriáktól. Élvezni fogja!
A 3 szakaszon keresztül biztos vagyok benne, hogy 4 kg-mal le tudja engedni a mérleg tűjét. Adok még egy tippet: készítsen bevásárló listát, amikor vásárolni megy, és ne térjen el tőle! Így nem lesz kedve egészségtelen ételeket vásárolni, vagy este szaladgálni egy zacskó leveles tésztához 😉 (mert amúgy sem kell otthon lennie)
Fogadja el a 30 napos kihívást! Próbáljon változtatni! Egyedül vagy szakemberekből álló csapattal!