Hogyan változtathatja meg testét és életét a kickbox
Ez a cikk eredetileg a Time.com oldalon jelent meg.
Az egyensúly, az erő és a rugalmasság javítása érdekében a kick-box népszerű az edzéseken. A sportot tanult szakértők szerint szinte bárkinek - még az időseknek is, akik eltávolodnak az ilyen dolgoktól - előnyös lehet a stroke.
A legtöbb más gyakorlattól eltérően a kickbox az erős mozgásokra összpontosít. Az állóképesség erőben különbözik, és az idősebb felnőttek számára ez még jobban megjósolja a mobilitást és az elesés kockázatát - mondja Kurt Jackson, az ohiói Daytoni Egyetem neurológiai és méregtelenítő tudományok docense. "A súrológép tiszta energiát használ, de az energiatermelés egyszerre teljesítmény és sebesség".
A kickbox edzés 2-3 percig tartó erőszakos, ismétlődő mozdulatokkal jár, például ütéssel, újra és újra becsomagolással, mással tartó párna ütésével és térdelésével. "Ha megnézi a nagy intenzitású [HIIT] edzéskutatást, láthatja, hogy ezeknek a rövid, intenzív tevékenységi szakaszoknak nagy előnyei lehetnek" - mondja. Egyes kutatások azt mutatják, hogy még nagyon rövid nyújtási gyakorlatok és # 821
A 20 éves korú egészséges férfiak tanulmánya szerint a kick-box javítja az erőnlétet, az erőt, a rugalmasságot és az ellenálló képességet, akik heti három napon, öt héten át edzettek. A vizsgálatban szereplő férfiak körülbelül 7% -kal javították felső és alsó testük állóképességét, miközben időjük több mint egy másodpercét borotválták 50 méteres versenyen.
Sok kalória éget is. Az American Exercise Council (ACE) tanulmánya megállapította, hogy a Tae Bo-ban vagy a "Cardio Kickboxingban" alkalmazott ütések és ütések több mint nyolc kalóriát égetnek el percenként - körülbelül ugyanannyit, amit elégetsz, miközben úszás
kapcsolódó: Fáklyás kalóriák ezzel az általános edzéssel
A sport a legszélsőségesebb esetekben is javíthatja a koordinációt. Jackson megvizsgálja a kick-box edzés neuromuszkuláris előnyeit a sclerosis multiplexben (SM) szenvedő emberek számára, ahol a rossz agy-izom kommunikáció bukásokhoz vagy problémákhoz vezethet a multitasking alapú tevékenységeknél, mint például a séta és a beszélgetés. A kick-box segít megerősíteni a neuromuszkuláris kontrollt olyan betegségben szenvedőknél, amelyek javítják az egyensúlyt, a mobilitást és a kettős aktivitást.
Az előnyök az idősebb felnőttekre is vonatkoznak. A kick-box javítja a test számára szükséges egyensúlytípust - előrelátó és reaktív -, és a jobb egyensúly csökkenti a leesés vagy az izomgyengeség kockázatát. "A várakozó egyensúly olyan dolog, amelyet akkor használ, amikor úgy érzi, hogy el kell jönnie, például stabilizálás, hogy bezárkózzon egy szekrénybe" - mondja Jackson. A reaktív egyensúly egyfajta elme-izom koordináció, amelyet egyensúlyba kell hoznia, amikor megbotlik, vagy amikor az élete váratlan tárgyakat dob el az úton.
Ezek a készségek hasznosak az öregedés előtt. Legyen szó hallucinációkról, kocogásról vagy jógáról, a neuromuszkuláris rendszer nem alkalmazkodik ahhoz a dinamikus testmozgáshoz, amely sportoláshoz szükséges - még akkor is, ha évente csak néhányszor edz, például síel vagy kosárlabdázik. "Látod, hogy ezek az emberek felmennek vagy eltévednek, és nagy könnyeik vannak" - mondja Jackson. A kick-box edzés remek módszer az ilyen típusú sérülések elkerülésére. "
A kickboxoláshoz szükséges gyors testmozgások szintén sérülést okozhatnak. A Journal of Strength and Conditioning Research egyik tanulmánya szerint a hát-, térd-, csípő- és vállfeszültségek gyakoriak a kickboxereknél. .
Mint a legtöbb más sportágban, tavasszal is diákként fontos, hogy fokozatosan elmerüljön a kick-box. "Ha rossz a térd vagy egyéb korlátai vannak, fontos, hogy legyen edzőnk vagy gyógytornászunk, aki tudja, hogyan szabja meg a kickbox programot az Ön igényeinek megfelelően, és aki szisztematikusan ellenőrzi és bevezeti azt" - mondja Jackson. Kezdje lassan, és akkor a legtöbb hasznot húzza.