Hogyan változtathatom meg az étrendemet, és rutint készíthetek úgy, hogy olyan legyen, mint Daniel Craig?

Június/július környékén kezdtem el járni az edzőterembe, és eddig nem okoztam túl nagy kárt.

5'7 "vagyok, és jelenleg 12 és fél követ nyom. Nem túl kövér vagy túl vékony.

Itt van a jelenlegi edzésem:

• Hétfő: 20 perc a 11 lépcsős futópadon. 45 percig tartó ellenállás edzés a felsőtestemen/karjaimon
• Kedd: Ugyanaz, mint hétfőn,
• Szerda: A többi
• Csütörtök: 45 perces állóképességi edzés a felsőtesten, majd 20 perc a futópadon, 11 sebesség
• Péntek: 45 perces ellenállás edzés a felsőtesten. 20 perc futópad ismét 11 sebességgel. Ezután a 30 perc úszás előre kúszik (50m non-stop, 1-2min pihenő, további 50m, 10x-szer).
• Szombat: 20 perc a futópadon, 45 perc állóképességi edzés, 30-40 perc ismét úszás, arcmászás.

Az állóképességi edzéshez általában ezt csinálom:

• Mellkasi sajtó (50kg)
• Vállprés (45 kg)
• Súlyzók (bicepsz 12,5 kg, tricepsz 15 kg).
• Nyomja meg a padot (30 kg, egyenként 15 kg-os súlyzókkal)
• Széles leereszkedés (45/50kg).

Minden gyakorlat 4-6 sorozat 10 ismétlést végez, 30-60 másodperces szünettel az egyes ismétlések között.

• Reggel: száraz gabona és néhány narancs később reggel
• Ebéd: Csirke és rizs (ételek, curry, Fülöp-szigeteki stb.) Vagy tészta.
• Este: Néha ugyanaz a csirke és rizs/tészta, valamint néha steakételek, sertés vagy hal vacsorára.

Fehérje turmixokat azonban nem szedek.

A célom:

Fejlesszen ki egy kis izomtömeget (hasonlóan Daniel Craighez;)), miközben egészséges állóképessége van és nincs túlsúlyos.

Van-e valami, amit másképp tehetek, hogy elősegítsem a nagyobb izomtömeg kialakulását és az erősebbé válást? Eddig nem nézek ki túl rosszul, de még mindig messze nem hasonlítok Daniel Craigre.

Kicsit változtatnom kell az étrendemen? Kaptam elegendő fehérjét és fehérje turmixokra volt szükségem? Ha fehérje turmixra van szükségem, melyiket? Allergiás vagyok a tejtermékekre, és a legtöbb fehérje turmix tejben van?

2 válasz

Nem hiszem, hogy több URL-hivatkozás lehet, mint amit megadok: James Bond képzés [menshealth.com]. Ennek része, 2009-től kezdődően, amikor Daniel Craig a Casino Royale-re készült - nem a Skyfallra, amelyre gyanítom, hogy ön hivatkozik -, de azt mondanám, hogy a tanács még fontosabb, mert az abszolút kezdőtől való átmenetét takarja a kötés".

Lényegében Daniel Craigs képzése az alábbiakból állt:

1. Tisztítsa meg és nyomja meg
2. Súlyozott térdnövekedés
3. Súlyozott lépések
4. Felhúz
5. Tolja fel
6. Tricepsz Dips

Az áramkör 10 ismétlés lenne gyakorlatonként, majd továbblép a következő gyakorlatra, összesen 3 áramkörrel.

Most, ugyanolyan fontos az edzés, mint a diéta. Daniel számára (ami a Casino Royale-re való felkészülést illeti) elég nagy srác volt, így nem a mennyisége miatt kellett aggódnia, sokkal inkább a zsír levágása miatt, miközben izomalapot épített. A nerdfitness.com címre:

Mivel Daniel jobban foglalkozott a testzsír csökkentésével az izomépítés során, a szénhidrátbevitel nagyon alacsony volt. A srác szintén 40 éves, vagyis lassabb az anyagcseréje; Ha 20 éves vagy, gyenge, mint egy vasút, és megpróbálsz úgy kinézni, mint James Bond, komplexebb szénhidrátokat szeretnél enni. Ha a spektrum felső végén állsz, és megpróbálsz elmenekülni. ez az étrend beválik.

SZERKESZTÉS: Ha további részleteket szeretne kapni Daniel Craig étrendjéről, íme egy összefoglaló a http://www.squidoo.com/daniel-craig-workout webhelyről.

• Reggeli: 2 buggyantott tojás és 2 darab pirítós
• Falatozás: Fehérje Shake -vagy- gyümölcsök és diófélék
• Ebéd: Hús vagy hal kis mennyiségű barna rizzsel - vagy sült burgonyával
• Falatozás: Protein Shake -vagy- Joghurt néhány dióval
• Vacsora: Hús -vagy- hal valamilyen leveles zöld zöldséggel, például salátával, spenóttal vagy brokkolival.

Ezt a cikket személy szerint nagyon hasznosnak találtam:

Egy ideje a bár alatt vagy, de kissé csalódott vagy - nem építetted meg azt a méretet vagy formát, amelyre vágysz. A mellkasa szélesebb lehet. Lehet, hogy vastagabb a hátad. Lehet, hogy határozottabb vállvédője van és tisztább a bicepsz hegye. Amire szükséged van, barátom, azok trükkök.

Az erő- és méret edzésnek sok hasonlósága van, de van néhány különleges dolog, amellyel a lehető legjobban kihozhatja a hipertrófia edzését. Próbálja ki ezt a nyolc tippet az izmok, az alak és a sűrűség növeléséhez.

Méretfeletti készlet Superset készítéséhez párosítson két gyakorlatot, és hajtsa őket hátra anélkül, hogy megpihenne közöttük. Jobb, ha antagonista izmokkal rendelkező szuperhalmazokat végezünk, például bicepsz és tricepsz, vagy quadok és combhajlítások. A szuperhalmazok kiválóan alkalmasak az izom méretének növelésére, mert növelik a tesztoszteron felszabadulását, amely az izomépítés kulcsa.

Mindig kerülje az olyan embereket, akik rosszul viszonyulnak, vagy sokat nevetnek. Mindig ott lesznek, hogy lerántsanak, ha engeded. Ez a tanács az élet minden dolgára vonatkozik, és időről időre szeretnék emlékeztetni.

---