Hogyan védjük meg magunkat a hőtől
A magas hőmérséklet olyan tényező, amely erősen befolyásolhatja testünket. Ezért jó tudni, hogy a nyár folyamán, amikor a meteorológusok bejelentik a kánikula hullámát, a lehető legnagyobb mértékben megvédjük magunkat a hő negatív hatásaitól.
Két szakember, egy táplálkozási és kardiológus beszélt Ziare.com, azokról a lépésekről, amelyeket mindannyiunknak meg kell tennie a túlzott hő túlélése érdekében.
A hidratálás nagyon fontos
"Hő esetén az első veszély a kiszáradás, mivel izzadással sok vizet veszítünk. Ilyen körülmények között, A megfelelő táplálkozás elsősorban a megfelelő hidratációt jelenti.
Alapvetően a mai hőviszonyok között a kétliteres jelzés már nem elegendő. Naponta két és fél liter, három liter folyadékra megy. Nem csak vizet. Kompótok, zöldséglevesek, könnyű joghurtok is fogyaszthatók, ezek mind folyadékforrások "- mondta Eduard Adamescu, a bukaresti" Calea Mosilor "cukorbetegség és elhízás iroda táplálkozási szakértője a Ziare.com-nak.
Mennyi "hideg sört" engedünk a melegre
A forró nyári napokon sokan egy sört igyekeznek kihűlni. Az orvos tanácsa az, hogy ne lépje túl az üveg vagy egy korsó sör mennyiségét.
"Kevésbé ajánlottak a koffeint tartalmazó folyadékok. A túlzott kávé vagy a fekete tea feleslege nem javasolt meleg időben. Hideg sör megengedett, de vigyázzon, az alkohol dehidrál. A hideg sör csak szomjasnak érez minket, de valójában dehidratál. Semmilyen esetben nem ajánlott szeszes italokat fogyasztani. A bor fogyasztható, de vigyázzon, csak este és sok vízzel. Maga az alkohol kiszárad "- mondta el nekünk Eduard Adamescu táplálkozási szakember.
Friss zöldségek és gyümölcsök
Táplálkozás szempontjából a románoknak nagyon óvatosnak kell lenniük ezen a kánikula idején.
"A meleg miatt a kalóriabevitelnek valamivel alacsonyabbnak kell lennie, és főleg zöldségből és gyümölcsből kell állnia. Itt nincsenek pontos jelzések. Mindenki ízlése szerint. Fontos a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. Időről időre egészséges, könnyebb, félzsíros joghurtok. Csirke vagy hal, de nem feleslegben.
Kerülje a zsírokat, sült ételeket, magas kalóriatartalmú ételeket, például zsíros sajtokat, sertéshúst vagy darált húst"- mondta Adamescu orvos.
Milyen óvintézkedéseket kell a szívbetegeknek megtenni
Ami a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőket illeti, oda kell figyelniük az étrendre és a gyógyszeres kezelésre.
"A szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek számára nyáron az elviselhetetlen hő nagyon magas stressztényező. Még egy egészséges test számára is. A szívbetegek számára a betegség sokkal nehezebben kezelhetővé válik, ha a hőmérséklet meghaladja a hőérzet szintjét.
Ezenkívül a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek jobban változtatják a vérnyomást, és ez kiválthatja a szívritmuszavarokat, hangsúlyozhatja a szívelégtelenség jelenségeit, és megnövekedett szívizominfarktus-kockázatot jelenthet "- mondta a Ziare.com Luminita Iliuta, a Cardioclass klinika alapellátási kardiológusa.
Ha kint meleg van, a magas vérnyomásúaknak gyakrabban kell mérniük a vérnyomást, mert a test a perifériás értágulat és az izzadás révén alkalmazkodik a magas kültéri hőmérsékletekhez.
Mindezek a mechanizmusok csökkentik a vérnyomást, és ha ez a hatás átfedi a magas vérnyomású gyógyszereket, a vérnyomás túlságosan csökken, majd szédülés jelentkezik. Ezért, nyáron, a magas vérnyomásúaknak alacsonyabb gyógyszeradagokra van szükségük. Naponta ellenőrizniük kell vérnyomásukat, a kardiológiát a meleg évszak elején kell elvégezni. A gyógyszerek dózisának módosítását csak szakember tanácsára végezzük.
Magnézium és kálium, létfontosságú ásványi anyagok a melegben
A szakemberek tanácsa: mind a szívbetegségben szenvedőknek, mind az egészségeseknek magnéziumban és káliumban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk, mert e két ásványi anyag hiánya szívzavarokhoz vezethet.
"Az izzadás sok olyan ásványi anyagot veszít, amelyre a szervezetnek szüksége van, például káliumot és magnéziumot. Minél több kálium és magnézium veszít, annál nagyobb a kitettség a ritmuszavaroknak, különösen extraszisztolák formájában.
E kellemetlenségek elkerülése érdekében az egészséges embernek a kánikula alatt annyi ételt kell fogyasztania, amely magnéziumot és káliumot tartalmaz, zöld leveles ételeket, banánt, paradicsomot, kivit, babot. Ha kint 40 fok van, akkor egy egészséges test, amely túlzottan izzad, jó, ha kálium és magnézium alapú kiegészítőket szed."- mondta Luminita Iliuta kardiológus.
Mit csinálnak a visszeres betegek
"A visszérbetegeknek körültekintően kell eljárniuk. A visszérben szenvedőknek ellenjavallt a rendkívüli melegben való járás. Ha nehéz lábak vannak, öt percenként fel kell kelniük, hogy körbejárják a szobát, tornázzanak, ne üljön hosszú ideig lógó lábbal vagy a lábával a lábán.
Kerülje a hosszú utazásokat repülővel vagy busszal, kényelmes ruházatot és lábbelit. A visszérbetegeknek kötelező a fokozatos kompressziós harisnya "- tanácsolta Luminita Iliuta kardiológus.
Amíg a tengerparton tartózkodunk
Ami a tengerparti órákat illeti, az orvosok azt tanácsolják, hogy ne tegyük túlzásba a napot a melegben.
"A tengeri éghajlat nem árt senkinek, csak a napsütéses állapotot kell elvégezni, mindenki számára érvényes reggel és este, nem akkor, amikor kint a legerősebb a nap. Akiknek szív- és érrendszeri betegségük van, azok napozhatnak, de csak napi két órában, reggelente, délután..
A strandon a szokásosnál többet dehidratálunk, ezért nagyon figyeljünk az elfogyasztott folyadékmennyiségre "- volt a kardiológus tanácsa.
Szakemberek szerint, amikor kint nagyon meleg van, az edzőterembe járás kedvelőinek szünetet kell tartaniuk.
"A nyári időszakban nem szabad feladni a testmozgást, de figyeljünk a gyakorolt sport típusára. A beltéri sportot vagy az úszást kell választani. Forró napokon túl sok erőfeszítést kell kerülni. Kerülje a nehéz súlyok emelését/cipelését. Az edzőterembe járás/vadállatok rajzolása magas hőmérséklet esetén ellenjavallt"- mondta Luminita Iliuta, egyetemi docens, kardiológus a Cardioclass klinikán.