Hogyan végezzük el a sort a hátsó izmok fejlesztése érdekében
Az ebben a gyakorlati lapban ismertetett összes gyakorlat elmagyarázza, hogyan lehet megerősíteni a hátat. A hátizmok nehezen dolgoznak. Tehát hogyan kell csinálni az evezősávot ?
Milyen izmokat használunk, amikor a sávot végezzük ?
A felhasznált izmok: latissimus dorsi és teres major, deltoidák, vállrész, rombuszok és trapéz.
A evez az élén segít elsősorban a hát vastagságának használatában, és jó gyakorlat a tömeggyarapodáshoz, a hátsó izmok izomtérfogatához és általában az izomfejlődéshez. Ez nem egy erőnléti edzés a kezdők számára, mivel a mellkas előre helyezése kockázatos lehet az alsó hát számára. Helyes, jó technikával végzett teljesítmény, ez a polyarticularis gyakorlat elengedhetetlen az edzésprogram során hipertrófia a hátad felépítéséhez (lásd a megmunkált elsődleges izmok ábráját), hanem a test más részein is, például a karokon, a hátsó vállakon és az egyensúlyi izmokon, amelyek a test burkolására szolgálnak. És kissé az ischiosz, mivel ugyanabban a helyzetben kell maradnia, miközben a terhelést tartja.
A hátad izomzata esetén kétféle módon dolgozhatsz: vastagságban vagy szélességben. Ez a gyakorlat segít a hátsó izmok vastagságának felépítésében.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot ?
Helyezze magát egy megterhelt egyenes rúd elé, átadja a pronációt és a lábát vállszélességgel. Tartsa a törzsét előre, miközben a hátát egyenesen tartja, a térde pedig kissé behajlítva, majd kinyújtott karokkal fogja meg a rudat az alsó hasnál húzva. Ezután lassú, irányított mozdulattal engedje le a rudat kiinduló helyzetbe. A testének 45 fokos szögben kell lennie. Ne terheljen túl sokat, és ha még soha nem hajtotta végre a gyakorlatot, először próbálja ki a vákuumrudat, hogy megtanulja a mozgást.