Hogyan végezzünk gyakorlatokat a hátnak
A tökéletes hátat fizikai gyakorlatok segítik, amelyeket naponta és helyesen kell elvégezni.
A napi 30 perc segíthet egy olyan étvágygerjesztő seggben, mint a hollywoodi sztárok, feltéve, hogy nem ülő életmódot folytat.
Íme néhány hátulsó gyakorlat, ha csak néhány edzés után szeretne domború és szilárd feneket szerezni:
guggol
A párhuzamosan elhelyezett talpakkal a test súlya a sarokban maradt, és a kezek elöl maximálisan kinyújtottak, kissé lefelé engedje le magát, amíg a combok és a lábak között 90 fokos szöget zár be. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd tartsa testét ebben a helyzetben további 10 másodpercig. Lehet, hogy kissé nehéznek tűnik, de csodákat tesz a fenéken.
Térdre
Üljön térdre, tenyerével támaszkodva, egyenes háttal, és emelje a jobb lábát, amennyire csak lehet. Ismételje meg a mozgást 10-szer, majd tartsa a lábát még 10 másodpercig a levegőben. Változtassa meg a lábát, majd ismételje meg a gyakorlatokat, ezúttal az alkarra támaszkodva.
Feküdjön a hátán, térdeit hajlítsa meg, karjait kinyújtva. Húzza meg a fenekét, és lassan emelje fel a medencéjét, tartsa meg néhány másodpercig a helyzetét, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Megpróbálhatja úgy is csinálni, hogy az egyik lábát a talajtól körülbelül 30 cm-re emeljük. Megéri a fáradságot!
Üljön hasra kinyújtott lábakkal, és támassza a homlokát a kezébe, anélkül, hogy felemelné őket a földről. Lassan emelje fel az egyik lábát, miközben a farizmai feszültek és belélegzik, majd ellazítsa, és kilégzéssel hagyja visszatérni a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd változtassa meg a lábát.
Ezen, minden figyelmedet igénylő módszerek mellett tudd meg, hogy akkor is meg tudod dolgozni a feneked, ha nem ezt szándékoztad: amikor utcán jársz, hengerrel jársz, lépcsőn mászol, úszol vagy röplabdázol.