Hogyan vehet részt az első erőemelő versenyén
Egyre több fitnesz-, testépítő és erőemelő szakember álmodik arról, hogy belépjen a versenyképes világba, de nem tudom pontosan, milyen lépéseket kellene követniük e tekintetben. Sőt, néhányan úgy érezhetik, hogy nem elég erősek vagy izmosak ahhoz, hogy hozzáférjenek ehhez a szinthez. Az ilyen gondolkodást azonban csak az információ hiánya és a sport elégtelen médiatudósítása indukálhatja. Ha valóban egy erőemelő versenyen szeretne részt venni, akkor először regisztrálnia kell egy városában található sportklubba, és figyelnie kell a verseny menetrendjét. Ez idő alatt vigyázzon a szükséges felszerelésre, megfelelően edzen és bízzon erősségeiben.
1. Csatlakozzon egy sportklubhoz
A Román Erőemelő Szövetség honlapján megtalálja az összes társult klub listáját, valamint az egyes évek versenynaptárát. Mivel az országban elég sok társult klub létezik, van esély arra, hogy ne találjon egyet abban a városban, ahol él, mindig csatlakozhat egy közeli város klubjához. Tegyen egy kis kutatást online, vagy az edzőteremben lévő barátok vagy kollégák között, hogy megtudja, van-e erőemelő klub a városban. Nem árt kérdést feltenni az edzőnek vagy annak a helyiségnek a tulajdonosának, ahol edz; rengeteg hasznos információt megtudhat arról, hogy mit jelent egy ilyen verseny.
2. Készítse elő a berendezését
Ha tisztázta az első szakaszt, és már tudja a dátumot, amikor részt vesz az első erőemelő versenyén, nem árt időben felszerelni a felszerelését. Még akkor is, ha a felszerelés, amelyet használhat, versenyenként eltérhet, jó, ha bármire fel lehet készülni. Jobb, ha otthon van minden szükséges felszerelés, amelyből kiválaszthatja a versenyre megengedettet, mint az övek és a testépítő cipő verseny előtti napon futni. Tehát itt van egy lista a megvásárolni ajánlott felszerelésekről, miután elhatározta, hogy belép a sportág versenyvilágába:
- 2-3 pár sportcipő (a rúddal történő emeléshez, a rúddal térdeléshez vagy a versenyen kívül töltött időhöz);
- testépítő öv;
- térd- és csuklótartó hevederek;
- ruházat versenyre és verseny után;
- snackek (fehérjeszelet, gyümölcs stb.) az energia növelése érdekében;
- sportolóknak szánt víz és italok;
- krétapor (rúdemelőkhöz);
- zenehallgatási eszközök és fejhallgatók (a verseny holt idejére).
Miután elkészítette a szükséges felszerelések listáját, próbálja időben felkészíteni a poggyászát a versenyre, nehogy helyet hagyjon kellemetlen meglepetéseknek. Minél közelebb kerül a verseny napja, annál nagyobb stresszel és kockázattal jár, hogy valamit elfelejt otthon. Készítse elő poggyászát legalább 24 órával az otthoni távozás előtt, és legalább egyszer ellenőrizze, hogy rendelkezik-e minden szükséges felszereléssel.
3. Figyeljen arra, hogy mit eszik
A verseny során nagyon fontos az optimális energiaszint fenntartása a kihívások kezeléséhez. Mint az elején mondtam, jó, ha fehérjeszeletekkel vagy más ilyen snackekkel készítjük, de fukttal (alma, banán) vagy akár szendvicsekkel is. Miután például a bár térdelő tesztje után a lehető legteljesebben megkérdezte magát, nagyon valószínű, hogy szükségét érzi valaminek enni, ezért jobb választani, mint küzdeni az éhségérzet ellen.
4. Legyél szerény
Az első erőemelő versenyén nagyon lehet, hogy nem törik meg, ki tudja, milyen rekordok vannak a mezőnyben. Az első verseny általában szállás, így nem kell túl nagy célokat kitűzni. Futtassa a teszteket 2-3 kilogrammal kisebb súlyával, mint azt gondolja (vagy reméli), hogy fel tudná emelni. Érzelmei miatt nehezebb lehet nagyon nehéz súlyt emelni, még akkor is, ha az edzések során sikerült. Miután meglátta, mit jelent egy ilyen verseny és mit jelent, a jövőben tudatosan tud edzeni, és sokkal lenyűgözőbb célokat tűzhet ki.
5. Ne fogyjon
Még akkor is, ha közel áll a súlykategória alsó határához, ne próbálja lefogyni, hogy alacsonyabb kategóriába kerüljön. Még akkor is, ha ez segíthet az összesített pontszámban, az első erőemelő verseny előtt lefogyni nem jó ötlet. A látott és elvégzett új dolgok miatt a stressz mellett, amelyet a súlycsökkenés miatt további stressznek is ki fognak vetni, ez komolyan befolyásolhatja teljesítményét. Ahelyett, hogy a futásra koncentrálna, akár a szabadban, akár az edzőteremben, a futópadon vagy az elliptikus kerékpárokon, vagy órákig ül a szaunában, hogy lefogyjon egy font - kettő, inkább az edzésre és a kívánt súlyokra összpontosítson. felveszed őket. Összegzésként elmondható, hogy a legbiztonságosabb elhagyni a lazaságot a következő versenyekre, amikor jobban hozzászokik ehhez a világhoz és a találkozók során fáradságos erőfeszítéséhez.