HOGYAN VESZI FEL GYORSAN Domyos by Decathlon
Az izomtömeg növelése fontos idő az erőnléti edzés során. Kéri bizonyos ellenőrzendő szabályok betartását. Valójában azok a sportolók, akik célja tömeg hajlamosak azt hinni, hogy elég egy erős edzésprogramra koncentrálni. Ezután sokan az elvárásaik alatti eredményeket figyelnek meg. Fedezze fel a nyertes receptet gyorsan tömeges és tömegesebbé válnak.
Tömeggyarapodás és sovány: micsoda különbség ?
Ban ben testépítés, gyakran hallunk róla súlygyarapodás és száraz. Csak tudod, mi a különbség e két edzéscél között? A szárított a zsírtömeg elvesztéséből áll, miközben erősíti az izmaidat, a jobb izomdefiníció érdekében. Ezzel szemben a tömeggyarapodás az hízni és izomméretet. Itt az étel elengedhetetlen.
Tömegszerzés: az alapok
A gyakorlatban testépítés, a tömeggyarapodás az izomtérfogat növelését jelenti, ezért súlygyarapodás jellemzi. A cél itt nem csak az izomgyarapodás, de súlya is: szükséges lesz társítani a zsírgyarapodás (testzsír) és a sovány tömeggyarapodás (izmok). Ezért meg fogja érteni, hogy szükség lesz a táplálkozás és az edzés összekapcsolására. Mivel a tömeg növelése izomnövekedés nélkül lehetséges, de az izomnövekedés zsír nélkül nem !
Szerezzen minél több izmot nem ilyen egyszerű. A genetikai hajlam fontos szerepet játszik az izmosodás képességében. És még ha nem is vagyunk egyenlőek a megjelenésünkben, ez még nem jelenti azt, hogy soha nem lesz képes jó eredményeket elérni. Csak meg kell adnia az eszközöket saját súlygyarapodási céljainak eléréséhez.
Milyen diétával szerezzünk izmokat ?
A tömeggyarapodás során koncentráljon a magas kalóriatartalmú étrendre, Vagyis tápanyagokban (szénhidrátokban és fehérjékben) gazdag, több hónapig (2–4 hónapig). Növelnie kell a fehérje- és szénhidrátbevitelt, hogy a testének minden szükséges tápanyagot biztosítson az izomépítéshez. A felesleges étel lehetővé teszi, hogy ezt az időszakot a szokásosnál intenzívebb és gyakoribb ellenállóképzéssel társítsák. Megállhat a ritmusán 3 klasszikus étel + 3 snack naponta (3 óránként egyél). Az étrend-kiegészítők nem elengedhetetlenek, de segíthetnek.