Hogyan veszíthetek el izomtömeget a quadok és a sonka húrjaim (combjaim) válaszaiban

Nagyra értékelném a segítséget azzal kapcsolatban, hogy hogyan lehet elveszíteni az izomtömeget a comb területén. Mivel felépültem a súlycsökkenésből (40 kg-tól 46 kg-ig, 20 éves, nő, 1,66 m), elkezdtem lizint és más tablettákat szedni az izmok és az általános testtömeg növelése érdekében.

Szeretek futni, és rövidebb ideig gyorsabban kezdtem futni (11 mphr), mivel kitartást nyertem. de most feldagadt a combom! Úgy értem, hogy a többiek elég szárszerűek, kicsi borjak, ragacsos karok, lapos has, de most a combom sokkal nagyobb és izmosabb, mint valaha! Hogyan tudok megszabadulni ettől?

Tudom, hogy egyesek úgy gondolják, hogy ez nagyon jól néz ki, és imádják, de csak nem így nézek ki, és inkább karcsúbb vagyok, mint korábban, mielőtt elkezdtem futni. Csak abbahagyjam az összes együtt járást? Mit egyek? Kell-e lassabban futni a napon 19 órakor, jógázni és pilatesezni?

válasz

Szeretnék néhány pontot tisztázni Önnek, hogy segítsen eldönteni, mit kell tennie:

Az izom és a tömeg hozzáadásán dolgoztál.
Csak a lábadon dolgoztál.
Az izom reagál az előírt követelmények specifikus alkalmazkodására (SAID elv)

Nem világos, hogy kiegyensúlyozottabb testfelépítést kíván-e fenntartani megnövekedett tömeggel, vagy csökkenteni szeretné-e a tömegét oda, ahol 40 kg volt. Az ajánlás a kérdésre adott választól függ.

Amikor ki akarja egyensúlyozni az izomeloszlását

Az egyszerű válasz az, hogy többet kell kérdeznie azoktól az izmoktól, amelyeket jelenleg nem igazán használ. A súlyzó a legegyszerűbb módja ennek. A jóga és a pilates elegendő erőt épít a tevékenységhez szükséges pozíciók megtartásához. A végeredmény jól eloszlott izmok. Az, hogy milyen kifejezetten szeretné kinézni ezeket az izmokat, a testzsír mennyiségétől függ. A több zsír elrejti az izomdefiníciót, a kevesebb zsír mutatja.

Ezzel a megközelítéssel az a célja, hogy növelje izmainak méretét és arányát, hogy együtt jól nézzenek ki. Valószínűleg hozzá kell adnia egy kis súlyt a testéhez, mivel ilyen sokáig alulsúlyozott. Vagyis amikor a felsőtestét gyakorolja, a combok, a karok és a törzs aránya kiegyensúlyozott. Lehet, hogy a borjaid genetikailag kicsiek, de ha álló rántással közvetlenül rájuk koncentrálsz, akkor a lehető legjobban meg fognak nőni.

Ha valóban csökkenteni szeretné a combok méretét

Ebben az esetben azt javasolnám, hogy lassítson a tempón, és többet dolgozzon az állóképességen. A gyors tempó rövid távolságokon növeli a 2-es típusú izmokat, amelyek több helyet foglalnak el. Az állóképesség az 1. típusú izmokat hangsúlyozza, amelyek kompaktabbak. A hosszú távok futása elég katabolikus, így csökkenti a combok méretét.

Ha el akarja veszíteni az izomtömeget vagy a zsírt, függetlenül attól, hogy hol van, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit felszív. Általában azt mondanám, hogy folytassa a testmozgást, de csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok és zsírok mennyiségét, és fogyasszon soványabb fehérjét (hal, fehér húsú csirke) és zöldségeket. Említette azonban, hogy felépül a fogyásból, és ezért lehet, hogy nem akar többé fogyni.

Ön sprinter vagy távfutó? A sprinterek tömegesen gyarapodnak, a futók pedig karcsúbbak. Megpróbálhatja fokozatosan csökkenteni a futás intenzitását, de növelheti a távolságot.