Hogyan veszítheti el a kis bóját egy hónappal a nyaralás előtt
Szeretne megszabadulni a D-30-as kis bójától a nyári ünnepségek kezdetétől? Fedezze fel a használati utasításokat az étrendi szabályok betartásától a leghatékonyabb sportgyakorlatokig.
Publikálva 2019.10.10., 11:30, frissítve 2020.12.18., 17:09
Mi ez pontosan ?
A "kis bója" -nak általában nem nagyobb és nem kevesebb, mint a bőr alatti zsír leesési pontja a bőr és az izom között, eltér a zsigeri zsírnak nevezett szervek körüli ponttól. Az elsőt a has körül elhelyezett kis zsebekben tárolják. Ha ez a hely kizárólag női, a férfiaknak "sörhasuk" van, mindegyik keresztje.
Videóban hogyan kell kezelni a hasizmaidat
Utasítások egy hónap alatt törölni
Táplálás
Lehetetlen lezárni az áramellátást, ha fel akarja számolni. "A bója a túlzott cukor- és zsírfogyasztáshoz kapcsolódik, amelyet a sporttevékenység nem szüntet meg, ezért tárolnak" - magyarázza Florence Foucaut, dietetikus. A bója törléséhez korlátozzuk a zsír és szénhidrát bevitelét. "Gondoskodunk arról, hogy naponta csak két-három gyümölcs fogyasszon el, és étkezés közben 4 evőkanál keményítőnek megfelelő mennyiséget fogyasszunk, mindig zöldségekkel kísérve" - teszi hozzá a szakember. Ugyanakkor növeljük a fehérjefogyasztásunkat a sovány tömeg fejlesztése érdekében: "Mivel több energiát igényel, mint a zsírtömeg, a felesleges fehérjét az izom felhasználja és nem tárolja" - mondja a dietetikus. Természetesen az alkohol korlátozására is gondolunk a nyári estéken.
A sport
Ha a rövid távú cél a bója elvesztése egy hónap alatt, "jobb, ha a kardio aktivitásra koncentrálunk, és izomépítéssel egészítjük ki" - jelenti be William Chanconie sportedző. Ideális a nagy intenzitású módszer választása, más szóval rövid, de nagyon intenzív erőfeszítés. Azok, akik kevesebb intenzitást gyakorolnak, szintén törölhetik a veszélyzónát, amennyiben legalább egy órán át izzadnak a zsírégetésért. "Az első negyedórás erőfeszítés során a test energiához merít az izom szénhidrátjait. Miután elfogyasztotta őket, a test megtámadja a vér szénhidrátjait. És végül, amikor már nincs több cukor, a test lipideket éget, hogy energiává alakuljanak "- magyarázza a sportedző.
A Tabata módszer, gyors és intenzív
Tabata technikának hívják, amelyet különösen a crossfit® gyakorlatában használnak, és feltalálója, Izumi Tabata japán professzor, a japán Nemzeti Fitnesz és Sport Intézet nevéből származik. Ez csak egy 4 perces intervall edzés, amelynek során 20 másodperces intenzív erőfeszítést és 10 másodperces helyreállást váltunk. Mind 8-szor megismételjük.