HOGYAN VESZTESZTEK HÉT EMMAFITNESSGOAL
A fogyás nehéz lehet, és ez különösen akkor van így, ha rövid időn belül próbál fogyni. Az étrend és a testmozgás rutinjának jelentős változtatásával azonban csak egy hét alatt lehet némi zsírt fogyni.
Áttekintem az étrendemet
Az ötlet itt nem az, hogy kevesebbet eszik, hanem hogy ennél jobban. A gyors fogyáshoz ezért prioritásként több zöldséget, jó zsírt és sovány fehérjét fogyasztok. Az ételeimet úgy alakítom, hogy mindig tartalmazzanak fehérjeforrást, jó zsírt, zöldségeket és teljes szénhidrátokat.
A sovány fehérje egyes forrásai, amelyek segítenek a fogyásban, a következők: tojásfehérje, bőr nélküli baromfi. Fehér hal, valamint rákfélék, például garnélarák. Az édes változatban 0% -ban választhat blace vagy protein snackeket, például shakereket vagy női legjobb fehérjetartókat, amelyeket ITT talál.
A jó lipidforrások közül választhat: avokádó, hozzáadott só nélküli dió, valamint olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj Ezek az olajok több alternatívát jelentenek. Egészséges olyan állati zsírokkal, mint a vaj. De légy óvatos, természetesen ésszerű mennyiségben !
A fogyást segítő teljes szénhidrátforrások közül választhat: édesburgonya, teljes rizs, hüvelyesek, egész tészta stb.
A zöldségféléknél kényeztesse magát és változtasson, hogy a lehető legtöbbet hozza ki minden előnyükből és tápanyagukból. Válasszon azonban egészséges főzést, például gőzölést vagy sütést.
Csökkentem a rossz cukrot és a rossz zsírt
A fogyás optimalizálása érdekében a legjobb csökkenteni az olyan ételeket, amelyekben túl sok a rossz cukor és a rossz zsír. Fontos az is, hogy kerüljük a túl sok sót. Valójában a nátrium feleslegének kiküszöbölése segít csökkenteni a vízvisszatartást, és ezért a skála bizonyos súlyát elveszíti.
Ezért kerülje a magas cukortartalmú ételek, például üdítők, cukorkák, sütemények vagy sült ételek fogyasztását. Szintén korlátozza az állati zsír, például sajt vagy felvágott hús bevitelét. Röviden: abbahagyjuk a gyorsételeket és a rossz falatokat