Hogyan viszonyul 200 g pirítós 500 g fogyáshoz?
Ha megnézem a "kalória kiszámításának alkalmazását", azt mondják, hogy két szelet mogyoróvajas pirítós (200 g-ot feltételezve) körülbelül 1427 kJ energia.
Ha megnézem ezt a bejegyzést - látok egy szabályt
Jelenleg van néhány hasznos megjegyzés. Először is, a "3500 kalória fontonként" szabály tökéletesen érvényes. mindaddig, amíg helyesen alkalmazzák.
Tehát nagyon brutális - ha a nap végén 32KJ hiányom van - 1 kg-os fogyásnak kell megfelelnie.
Most valószínűleg a válasz az energiasűrűség, a mogyoróvajas pirítósnak nagy az energiasűrűsége grammonként, a tárolt testzsírnak pedig alacsony az energiasűrűsége grammonként. De valami mégis úgy néz ki, mint a hal.
Teljesen hibás a matekom? A kérdésem a következő: Mit szólnál 200g pirítóstól 500g fogyásig?
1 válasz
A matekod messze van, mert nem megfelelően alkalmazzák. Először is, fél kilogramm zsír 3500 kalóriát tartalmaz. A legtöbb egészséges ember ezt nem egy nap alatt eszi meg, hacsak nem olyan magas szintű sportolók, akik felhasználják ezeket a kalóriákat. Soha nem gondolod, hogy napi fél kiló zsírt veszítesz.
Tehát van 1 kilogramm, ami majdnem megfelel 454 gramm testtömegnek. Egyenlő zsírtartalom 3500 kalóriát igényel annak fenntartásához.
Ha el akarja nyerni vagy elveszíti ezt az összeget, akkor el kell távolítania vagy hozzá kell adnia ezt az összeget a heti nettó energiaköltségéhez. Ennek megértéséhez tudnia kell, hogy hány kalória szükséges a jelenlegi testtömeg fenntartásához.
Van egy aktív emberünk, tisztességes felépítésű, hat csomag nélkül, súlya körülbelül 80 kg. Néhány kísérlet után azt tapasztalják, hogy a testtömeg fenntartása napi 2400 kalóriát igényel.
Hogy megtudja, mennyit kell módosítania étrendjén, hogy 454 g (1 lb) fogyjon, a héten át kell néznie a dolgokat:
- 2400 kalória x 7 nap = Hetente 16 800 kalória
- 454 g (1 lb) leadásához heti 3500 kalóriát kell elveszítenie
- 16 800 kalória - 3500 kalória = Hetente 13 300 kalória
- Hogy megtudjuk, mit jelent minden nap, újra el kell osztanunk 7-et
- 13 300 kalória / 7 nap = 1900 kalória naponta
Ennek egyszerűsítése érdekében, ha napi 500 étrendből veszünk be napi kalóriát, akkor heti egy fontot veszítünk.
A konverzió hibás
E cikk szerint egy kalória (vegye figyelembe a kis "C" betűt) 4144 joule-t tartalmaz. Egy kcal, vagy gyakrabban kalóriaként írva ("C" feliratú nagybetű) 4 184 kJ-t tartalmaz.
1427 kJ / 4,184 kJ/kcal = 341 kcal
MEGJEGYZÉS: A kémiai átalakításokból megtudhatjuk, hogy az egységek akkor is számítanak, ha felosztjuk az általuk törölt egységeket. Ennek egyszerűsítése érdekében az előrelépés a következő lesz:
- a kJ /b kJ/kcal =a kJ x 1/b kcal/kJ
- a kJ egységek lemondanak, távoznak
- nak,-nekx 1/b kcal
Az egységkonverziók így működnek. Természetesen ehhez megfelelő konverziós tényezőkre van szükség.
Ha ételről beszélünk, a kalória tudományos értelemben mindig kcal. Nem mindenki elég óvatos ahhoz, hogy helyesen kezelje a nagybetűket.
A test egy összetett rendszer
Amikor minden normálisan működik, a modellben szereplő kalória kalóriái elég jól működnek. Amikor olyan szélsőséges esetekbe kerül, amikor megpróbálja lefogyni a tömegét, és a teste nem gyarapodik eléggé a túléléshez, problémákkal szembesülünk.
Sok minden működik együtt, ezért a megfelelő működéshez megfelelő mennyiségű fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szükségünk. Ezen makrotápanyagok egyikének teljes tudatlansága hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat. A rövid távú ketogén étrend (6-8 hét) nagyon jól működhet, ha elegendő fehérje van, de ennél is több, a fogyás lassítja a kúszást, mivel más hormonok játszanak szerepet. A hosszú távú terv mindig biztosítja a szükséges táplálkozást.
Ne éhen haljon és ne aggódjon. Az idő múlásával elért apró változások összeadódnak.