Hőhullám A súly 1% -ának elvesztésével a sportoló elveszíti erejének 10% -át - Burgundy Nordic
Nordic walking, tevékenység minden korosztály számára, minden évszakban.
Forrás: Jean Jacques Menuet, sportorvos
A hő és a hőhullám negatívan befolyásolja a teljesítményt, és az egészséget is veszélyezteti; melyek néhány jó tipp a sportoláshoz meleg időben? Milyen következményekkel jár a kánikula? Hogyan lehet hidratálni, ha meleg van ?
Először az egészségre, de a teljesítményre vonatkozóan is óvintézkedéseket kell tenni. sportorvos és sporttáplálkozási szakember, egyik tevékenységem egy csapat professzionális munkája egy francia hivatásos kerékpáros tanfolyamnak; a kerékpározást valóban aggasztják a nagy meleg következményei, mert az indulásra gyakran kora délután kerül sor, amikor a hőmérséklet a maximumon van.
Ez a cikk konkrét tanácsokat kíván nyújtani a hőhöz való alkalmazkodáshoz, valamint meghatározza az egyes személyek felelősségét, mert talán a sportoló egészségére is gondolnunk kell.
Ezért ezt a beavatkozást a következőképpen fogom kialakítani:
++ Gyakorlati tanácsok a hivatásos kerékpárosok számára és a csapatorvos szerepe, megszólítva az amatőr kerékpárosokat is
++ Rövidebb tanácsok más sportokkal kapcsolatban
++ A sportoló egészsége; majd a „szabadidős” sportoló részéről: egy kis józan ész ....
Ezenkívül részleteket is bemutatok, hogy jobban kezelhessem a meleget focizás, teniszezés vagy futás közben.
Kerékpáros verseny; 3 fázis: a verseny előtt, a verseny alatt, a verseny után :
A verseny elõtt:
-Az előző 2 óra alatt rendszeresen fogyasszon 500 - 750 ml alacsony glükózszintű italt (inkább matodextrineket), de ásványi anyagokban gazdag; mert izzadtságban természetesen elveszítjük a vizet, de a sót, a káliumot, a magnéziumot, a cinket, a rézet és még egy kis vasat is ...
-Ne tegye ki magát napsugárzásnak, hűvös és szellőző helyen tartózkodjon.
-Ha egy fiktív rajt megelőzi a versenyt, akkor azt javaslom, hogy vigyen magával egy kis üveg vizet + ásványi anyagot (a mez mögötti zsebben vagy a nyakban), nehogy azonnal eltalálja az első két versenypalackot.
A verseny ideje alatt:
Vigyázzon, ne fáradjon túl korán a zuhany alatt az erőfeszítés végén, várjon néhány percet (kényelmetlenség veszélye)
A nyakra, a homlokra, a hátra, a zúzott jég zsebére is tesszük (óvakodjunk a hideg égési sérüléseitől)
Ebben a szakmai környezetben, ahol edzek, sok vizeletfigyelést alkalmazok egy szalagolvasóval a verseny után, amely lehetővé teszi számomra a vizelet sűrűségének és egyéb hasznos paramétereinek számát, hogy objektíven keretezzem a rehidratációt és az ásványi anyagok bevitelét. Határozottan ajánlom, hogy az esti étkezés során fogyasszon zöldségeket (a szénhidrátokon kívül), amelyek jól rehidratálnak, valamint desszertként gyümölcsfőttet; ezen túlmenően ezek az ételek edzés után jól pufferolják a test savasságát; Azt is ajánlom, hogy az esti étkezéshez adjunk még egy kis sót. Lefekvés előtt még egyszer utoljára megvizsgálom a vizelet sűrűségét, és megkérem a futókat, hogy egy üveg ásványvizet tegyenek az ágy mellé az ágy mellé, hogy ébredéskor inni tudjanak. A lábak éjjel kissé felemelkednek a vénás visszatérés megkönnyítése érdekében.
TUDNIA TUDNI, HOGY BŐS SZÁLLÍTÁS VESZTES: víz, nátrium, kálium, magnézium, cink, réz, króm, nikkel; és még egy kis vas is; a cink elvesztése gyakran azt az érzetet kelti, hogy teljesen "beragadt a bitumenre" ... az edzés előtti és utáni táplálkozási stratégiának ezért az ásványi anyagok és elektrolitok ezen veszteségeinek kompenzációjának kezelésére kell összpontosítania; a teljesítmény, de az egészség szempontjából is. FONTOS a hőguta megelőzésének kezelése, és indokolt lehet a paracetamol szedése megelőző intézkedésként.