Hol találhatók a legjobb EAFIT fehérjék

Hol található a legjobb fehérje ?

A fehérjék izmaink alapvető építőkövei. Tehát a legjobb, ha nem fogy el, különösen, ha az izomtömeg növelése a cél. Az étrendünknek 12-15% fehérjéből kell állnia, és a sportolók számára még ennél is többet. Hogyan juthatunk el oda ? Melyek a legmagasabb fehérjetartalmú ételek és a tejsavó- és kazeinfehérje-por előnyei ?

legjobb

Milyen fehérjeszükségleted van ?

Naponta 0,83-2,2 g fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként. Végezzen saját matekot, de ha mozgásszegény és 85 kg-os, az napi 70 g. Egyébként tudja, hogy merőkanállal az alapvető szükségleteket egy adag hús (vagy hal vagy 2 tojás) biztosítja ebédre és vacsorára, valamint napi 3-4 tejtermék.

A hús, a hal és a tejtermékek a leggyakoribb fehérjetartalmú ételek, de nagyon fontos a források variálása is.

Miért kell megváltoztatnia a fehérjeforrásokat? ?

Két fő okból.

1/A fehérjében leggazdagabb ételek gyakran zsírban is gazdagok, aminek eredményeként zsírmasszát is kapsz. Különösen igaz ez a tejtermékekre, a vörös húsra, de az olajos halakra is (magas omega-3 tartalmuk miatt ajánlott, gyakran elfelejtjük, hogy lipideket is szolgáltatnak ...). Ezért ezt figyelembe kell venni a napi adagban, és a lehető legnagyobb mértékben változtatni kell a forrásokat a kapcsolódó lipidbevitel egyensúlyának megteremtése érdekében. Végül minden étel a maga módján hozzájárul ahhoz is, hogy a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal rendelkezzen.