HOLIFIT böjt kardió
Böjt kardió ?
Az a tény, hogy a sport üres gyomorral Gyorsíthatja a zsírvesztést gyakran vitatott téma. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az éhgyomorra futó kardio hatékonyabban égeti el a zsírt, míg mások úgy vélik, hogy ez csökkentheti a teljesítményt és korlátozhatja a zsírvesztést.
Kinek van igaza? A következő cikk megvilágítja Önt erről a témáról, hogy elkerülje a hibákat és veszélybe sodorhatja magát.
A böjt kardió több zsírt éget-e? ?
A testmozgás során két üzemanyagforrást használnak fel az izmok összehúzódásához szükséges energia előállításához: szénhidrátok és zsírok. A közepes intenzitással végzett állóképességhez az energia 50-60% -a glikogénből (a májban és az izmokban tárolt szénhidrátok), a többi pedig zsírból származik.
Amikor egy éjszakai éhgyomorra kimeríti glikogénkészleteit, a zsírt másodlagos energiaforrásként bontják fel. Az edzés intenzitásának növekedésével a szénhidráthiány is nő.
Egy tanulmányban, amely éhgyomorra tesztelte a kardio zsírégető hatását, hat egészséges férfi 60 percig pedálozott alacsony vagy közepes intenzitással:
1. csoport: éhgyomorra.
2. csoport: 0,8 g/kg glükóz vagy fruktóz bevitele a glikogénszint pótlására 1 órával az edzés előtt.
Eredmények: 20-30 perces edzés után a zsírégetés aránya nagyobb volt az éhgyomri csoportban, mint a glükóz/fruktóz csoportban. Ez a tendencia egész évben folytatódott.
Ez a tanulmány tehát arra utal, hogy több zsírt égetett el az a csoport, amely mérsékelt aktivitást végzett éhgyomorra ... a tényleges testmozgás során.