Hólyaggyengeség A 10 legjobb tipp
A hólyaggyengeség sok férfit és nőt terhel Németországban. A kellemetlen betegségnek különböző okai vannak: például az életkor növekedése, a terhesség, a húgyúti fertőzések és a műtét következményei gyenge hólyagot válthatnak ki. De a hólyag gyengeségének nem kell végzetesnek lennie az érintettek számára. Szánjon rá időt, és gondolja át, milyen szokások károsíthatják a hólyagját. Az alábbi gyakorlati tippeket felhasználhatja a hólyag gyengeségének megelőzésére és az akut tünetek enyhítésére is.
1. A medencefenék gyakorlatok erősítik a hólyagot
A medencefenék gyakorlása nagyon hatékony intézkedés a hólyag gyengeségének enyhítésére vagy megelőzésére. A medencefenék edzése erősíti az izmokat, és így ellensúlyozza a vizelési ingert.
A medencefenék gyakorlása kényelmesen elvégezhető az irodában ülve is. Üljön egyenesen egy székre, és húzza össze a medencefenék izmait. Tartsa ezt a feszültséget legalább 10 másodpercig, és folytassa a nyugodt légzést. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
2. Kitartó sportok a hólyag gyengesége ellen
A testmozgás egészséges, és segíthet a hólyag gyengeségében is. A kiegyensúlyozott edzés erősíti az egész testet, és hosszú távon fitt állapotban tartja. Ha azonban hólyaggyengesége van, kerülje az olyan sportokat, mint a tenisz, mivel ezek szükségtelenül megterhelik az érintett hólyagot. Az állóképességi sportok, például a gyaloglás vagy az úszás, relaxációs gyakorlatokkal kombinálva, például a pilates vagy a jóga ajánlott.
3. Csökkentse a súlyát, erősítse a hólyagot
A célzott fogyás révén kezelheti a hólyag gyengeségét. Ne aggódjon, nincs veszélye a radikális étrendnek. Még az öt-tíz százalékos súlycsökkentés is enyhítheti a medencefenéket, és a medencefenék edzésével és egyéb fizikai aktivitással együtt javíthatja a tüneteket.
4. Igyon sokat
Inkontinencia esetén ajánlott, naponta két litert inni. Így biztosítja a vese támogatását és megakadályozza a vizeletfertőzéseket. Kerülni kell a vizelési italokat, például a kávét, a teát és az alkoholt. A legjobb vizet és friss gyümölcsleveket inni.
5. Egyen kiegyensúlyozott étrendet
Vigyázzon, mit eszik: ha gyenge a hólyagja, van ilyen kiegyensúlyozott táplálkozás sok rost mellett a gyümölcsök, zöldségek és a házi készítésű ételek fontosak. Így támogatja a beleket, és megkönnyíti a bélmozgást. Mert ürítéskor jobb, ha nem kell nyomkodni.
6. Helyes testtartás
Próbáljon egyenesen állni és ülni. Egyenes testtartás nemcsak a medencefenék izmait támasztja alá, hanem jól és magabiztosan is néz ki.
7. Emelje meg megfelelően
Próbáld ki, a megfelelő emeléshez: Ha nehéz tárgyat akar leemelni a padlóról, akkor tegye a lábát kissé jobban, mint a medence szélessége, és leguggoljon. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon. Most emelje fel a tárgyat a lábak erejével, és ugyanakkor feszítse meg a medencefenék izmait.
8. Pihenjen
A stressz elősegítheti a hólyag gyengeségét. Ezért tanácsos pihenni a mindennapi életben. Az autogén tréning és a jóga itt segít. Adjon hát magának néhány szünetet, hogy mélyet lélegezzen. Az ebédszünetben egy rövid séta is ellazítja és megkönnyíti a testet és az elmét.
9. Hólyagképzés
Bármennyire is paradox módon hangzik ez az elején, a hólyag betanítható. A cél a medencefenék izmainak, valamint a hólyagnak olyan erősítése, hogy a tünetek enyhüljenek. Célszerű úgynevezett vizelési naplót vezetni: írja le, milyen gyakran és mennyit kell vizelnie, és a nap mely óráiban. Jegyezze fel, mit evett és ivott. A napló áttekintést nyújt, és segítséget nyújthat a kezelőorvos számára is.
A húgyhólyag edzésének módja: Próbáljon meg nem engedni, és azonnal menjen WC-re, amikor vizelni akar. Így a hólyagja megtanulja jobban szabályozni a vizelési ingert. Székletürítés közben kerülje az erőlködést is. Az is segít, ha egyenesen ülünk a WC-n, hogy a hólyag teljesen kiürülhessen.
10. Aktívan védje a hólyagját
A húgyúti fertőzések elősegítik a hólyag gyengeségét. Ezért kifejezetten meg kell akadályoznia ezeket a fertőzéseket. Kerülje a hideg felületeken ülést, mivel ez elősegíti a húgyúti fertőzéseket. Ezenkívül tanácsos a nőknek a közösülés után a lehető leghamarabb WC-re menni, hogy a lehetséges kórokozókat azonnal kiürítsék. Az olyan gyógynövények, mint a medveszőlő vagy a vízitorma, nyugtató hatást fejthetnek ki a hólyagfertőzés első jeleinél.
További cikkek
Frissítve: 2018.08.30 - Szerző: Raya-Maria Krumova