Homokzsák edzés Az erőnlét és a kalóriafogyasztás lendülete
- A boxzsák rendszeres edzésével hatékonyan növelheti saját fitneszét.
- A megfelelő technika döntő fontosságú az edzés során, különben gyorsan sérülések léphetnek fel.
- Az edzés a test minden területén kihívást jelent, ezért teljes testgyakorlatként különösen ajánlott.
A bokszerként való sikeres működéshez elengedhetetlen a magas szintű erőnlét. Nem csoda, ha belegondolunk, hogy még az első bokszolók is szeretik a nehézsúlyú szuperbajnokot, Wladimir Klitschkot tizenkét fordulón át tartó küzdelem után (három perc boksz és egy perc szünet váltakozva) gyakran teljesen kiürül.
A Homokzsák edzés természetesen nem hasonlítható össze az ökölvívás világbajnoki küzdelmével. Mindazonáltal rendkívül megerőltető - és ezt ki kell használnia, hogy javítsa edzettségét és erőteljesen kalóriát égessen el.
1. Homokzsák edzés: maximálisan hatékony
A boxzsákon végzett edzés ideális a teljes test edzéséhez, mivel ehhez erő, kitartás, állóképesség és koordináció szükséges.
A tényleges ütéseket a karokkal végezzük a bokszban, valamint a boxzsák edzésen. De a lehető legtöbb ütés megszerzéséhez az egész testnek dolgoznia kell. A lábak feszülnek, amikor eltalálják, hogy stabilitást teremtsenek. Ugyanez vonatkozik a törzsre, amelynek kompenzálnia kell a mellkas, a váll és a kar bármilyen mozgását. A tényleges ütés ekkor „csak” a cél.
Az erő, a kitartás, az állóképesség és a koordináció az alapvető tényezők, amelyekre szükséged van vonat a homokzsákon tud. A mozdulatsor összetettsége miatt különösen a szív- és érrendszernek kell teljes sebességgel működnie a homokzsákos edzés során. Az 50 ütésből álló sorozat sok kezdőt a végére hoz. A gyógyulásig tartó időtartam gyakran hosszabb, mint a találatsorok időtartama. Ez megmutatja, hogy mennyire időtakarékos és egyben hatékony a homokzsák edzés.
Használja ezt a hatást, és rendszeres homokzsákos edzéssel érje el magát a legjobb formában. Különösen a kalóriafogyasztás edzés közben és edzés után (az úgynevezett "utánégési hatás") gigantikusak. Összehasonlítható időszakban a kalóriafogyasztás csak nagy intenzitású intervall edzéssel vagy intenzív erősítő edzéssel, nehéz súlyokkal és komplex gyakorlatokkal egészíthető ki.
1.1. Cikksorozat a homokzsák képzésről
A homokzsák képzésről szóló sorozatunkban lépésről lépésre szeretnénk megadni a legfontosabb információkat és tippeket. Ezek tartalmazzák:
- Tippek a homokzsák megvásárlásához
Mekkorának és nehéznek kell lennie, hogyan töltse ki és hogyan rögzítse a legjobban. A boxzsák tesztjelentésünket és a tesztgyőztest ott is megtalálja. » a boxzsák tesztjelentésére és a teszt győztesére - Kiegészítő felszerelés a homokzsák edzéshez
Hogyan lehet megtalálni a megfelelő edzőruhát és bokszkesztyűt. Részletes bokszkesztyű tesztünkben megtalálja teszt nyerteseinket és vásárlási ajánlásokat férfiaknak, nőknek és gyermekeknek. » a bokszkesztyű tesztre - Bevezetés a homokzsákos képzésbe:
A legfontosabb stroke, a megfelelő légzéstechnika, az edzés alapjai.
A boxzsák edzésénél a megfelelő technika döntő fontosságú, mivel különben az alkalmazott erő nem használható optimálisan.
»A boxzsák edzés alapjaihoz
Különböző edzések a homokzsákon, a kezdőknek szánt „gyengéd” programtól kezdve az intenzív intervallum edzésen át a professzionális edzésekig, amelyekbe integrálják az ökölvívó edzés egyéb elemeit. kezdő edzés a boxzsákon »intervall edzés a boxzsákon» a homokzsák edzés - erő edzés a bolgár homokzsákkal
A homokzsákos edzés rendkívül kimerítő. Az igények kielégítése és az edzés utáni maximális hatás biztosítása az egyidejű zsírvesztés után a testnek megfelelő "üzemanyagra" van szüksége.