Honnan származik a hátfájás?

Sajnos még nem találkoztam túl sok olyan emberrel, aki ne panaszkodna - kisebb vagy nagyobb - hátfájásra. A kétlábú járásra való áttéréssel a hasi izmok lettek az irányítás központja, segítve a törzs egyenesen tartását, és képviselve azt a "garanciát", hogy a törzsünk mozgatása közben nem vesz túl sokat a lábak előtt. 🙂

Ezen túlmenően az erős hasizmok aktívan támogatják a belső szerveket - ez nem így van a négylábúak esetében, akiknek belső szerveit hálózatonként hordják egyes hasi izmok, amelyek mozgás közben nagyon kevés erőfeszítést tesznek.

A bevezetés során írásban válaszolok egy hölgy kérdésére is - miért kell hasi gyakorlatokat végeznünk? Hosszú lehet az "mert" sor, az esztétikai megbecsülés az utolsó helyen marad, de a lényegre szorítkozom:

- Erős hasizmokra van szükségünk a helyes testtartás fenntartása érdekében a

testet és tartsa jó állapotban a gerincünket. Szegény pozíciók, amelyekben az íróasztalnál, az autóban stb. bizonyos módon - sajnos - visszafordíthatatlanul nyomja a gerincet.

- a testmozgás hiánya gyengíti a hasi izmokat és eltávolítja őket a gerincből, így azt nem támogatják, ami gyengülést jelent, különösen az ágyéki régiót, a derék megvastagodása, a zsír behelyezése a belső szervek közé, végül a hát görbülete és a fájdalmak megjelenése.

- a hasizmok „együttműködésétől” megfosztott gerinc nemcsak a hát, hanem az ízületek, a térd fájdalmát is terjeszti - különösen - hívás az összes "nehéz" súly viseléséhez.

Ami segít felhívni a figyelmet és javítani a testtartást?

Az első lecke, amelyhez ragaszkodom, a helyes testtartás.

Nagyon jól tudom, mit jelent az állam a napi 8 órában az irodában, ezért nem fáradok abban, hogy szükség esetén hozzájáruljak a tanítványaim testtartásának javításához.

Egyszerű: a vállak két fordulata hátrafelé, és a medence, a köldök befelé vezetése a gerinc felé. A jobb eredmény elérése érdekében képzeld el, hogy valaki a derekadat a hátad köré tekeri, és visszahúzza, míg a vállad egyenes, nyugodt és a légzés normális marad.

Óvatos! Nem tévesztendő össze a "hasi szívással", az ágyéki terület ívével és a mellkas előrehúzásával! - hogy látod a tévében a bikini műsorvezetőket - amelyek nagyon szépek, nincs mit kommentálni, sőt pompás is .

A testtartás ellenőrzése úgy történhet, hogy vízszintesen a hátadon fekszel, és megpróbálod az ágyéki területet a padlóhoz ragasztani, mintha nagy súly nyomja a köldökét. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot a tükör előtt végezzük.

Most, hogy tisztáztuk a helyes testtartást, áttérünk a hasi gyakorlatokra. Lásd néhányat a http://www.dumitra.net/blog/?p=2323 cikkben - nem ragaszkodom hozzá.

Önmagában a hasi gyakorlatok nem elegendőek az egészséges gerinchez.

Erős has a hátizmok erősítése nélkül - különösen a felső részen - ágyéki görbület elvesztéséhez és a kyphosis megjelenéséhez vezet (görbület a hát felső részén). Ezért, mindig a hasi gyakorlatokat háttornával kell kísérni. És mivel az ünnepi visszhang még nem múlt el, visszatérek a medencénél végzett néhány hátgyakorlattal.

Ha éppen ellenkezőleg, a hátsó izmok tónusúak, de a hasizmok megmaradnak, ez utóbbi a gerincet is követni fogja, az ágyéki terület görbületét és a lordosis megjelenését okozza. A hasi terület erősítésére szolgáló gyakorlatok kijavíthatják ezt a testtartást.

A tonizáló gyakorlatok mellett a back_abdomain - amelyekért bármikor és bárhol harcolok -, különösen a latio táncokhoz kapcsolódó mozgások és keleti, amelyek különleges ízűek és

a hasból készült "optos" miatt, sokat segít megerősíteni és rugalmasabbá tenni vezérlőközpontunkat: has + hát.

A Zumba fitnesz óráim során mindig ragaszkodom ezekhez a mozgásokhoz, és igyekszem minél kellemesebbé tenni azokat az új hallgatók számára, akik nem igazán szeretik a "műfajt":):). Még:).

- és nem utolsó sorban, mert az egészséges test is harmonikus. Nem hiszed el?

---