Honnan tudhatja, hogy az edzőteremben végzett edzés jó-e a fogyáshoz és az alakformáláshoz
Sokan írtatok nekem, hogy kikérjék a véleményemet az edzőteremben végzett gyakorlatokról, és miért nincsenek eredményeik velük.
Részletes részleteket kaptam arról, hogy mennyi ideig fut a futópadon, milyen intenzitással, hány mellkasi gyakorlatot végez a szíjtárcsán, hányat a hátra, és mégis az az alapvető kérdés volt: Jó, amit csinálok, mert nem látok eredményt?
Teljesen megértem csalódottságát, amikor látja, hogy az edzőteremben izzadt gyakorlatok nem engedik le a hasát, nem szabadulnak meg a cellulitistól, és bármennyire is lő a gépekre, a teste nem mutat jobban.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Nos, ma adok neked néhány ellenőrző kulcsot, amelyeket az edzőterem edzéseinek be kell fejezniük ahhoz, hogy eredményesek legyenek. zsírégetést jelenteni a problémás területeken, és alakítani tónusú izmait a legfontosabb pontokon.
Végül a legőrültebb dolog az, hogy edzőterembe jársz, még akkor is, ha őrült napod volt a munkahelyeden, húzd magad és izzadj, és hónapokig ugyanúgy nézel ki, ugyanazzal a büszke zsírréteggel combok, ugyanolyan nagy derékkal, ugyanazokkal a puha és kocsonyás karokkal.
Az eredményesség érdekében, a zsír megolvasztása és az izmok erősítése, a kívánt kilogramm elérése érdekében, miközben a hús szilárd rajtad van, és meghatározod az alakjaidat, az edzőterem edzésének meg kell felelnie HALMOZOTT a következő elveket:
1. kulcs. A súlycsökkentéshez szükséges jó fitnesz edzés igazi bemelegítéssel kezdődik
Nem nem. A futópadon futni nem igazi bemelegítés. Pont.
Amikor meglátok egy lányt, aki melegedésre posztol a szalagra, már az elején tudom, hogy sikertelen edzés jön.
Az edzés előtti bemelegítés célja a) az izmok felébresztése, b) 8 órás testmozgás után az olajcsukló kenése, c) az idegrendszer aktiválása és az elméd erősebb összekapcsolódása az edzés során és d) hogy bevigyelek az edzésre.
Mondd: Ha mellkasgyakorlatot tervezel, mit gondolsz, mi segít a futópadon való 10 perc futásban? Aktiválja a mellizmait a zenekar kézenfogásával?! kétlem.
Ha lábnyomást tervez, akkor úgy gondolja, hogy az övön lévő kötés több mint 10 súlykontrollált térdhajlást segít?
Hogyan készítsük fel idegrendszerünket, és lépjünk be az edzés állapotába a súlyok tolására, emelésére és húzására, amikor a kezdetektől fogva kimerítjük magunkat a futópadon alkalmazott nem hatékony kardióval?
A jó bemelegítő rutin magában foglalja a csukló forgatását, a számítógép állapotának megrövidült izomfeszítését, az alvó izmok (fenék) aktiválását, a mozgásgyakorlatokat, és néhány gyakorlatban legalább egyszer átmegy a helyes mozgásmintán. meg fogod csinálni őket.
2. kulcs. Jó fitnesz edzés fogyáshoz NEM ülési gyakorlatokat végez
Őrület, hogy napközben mennyit ülünk a széken. Kissé aktív ember vagyok, és még mindig legalább 6 órát töltök a számítógép előtt cikkeket írva, e-maileket küldök, közösségi médiában posztolok vagy egyszerűen csak érdekes cikkeket olvasok.
És ez egy vízi pisztoly más emberekhez képest.
Sokan egy órát töltenek a forgalomban, hogy eljussanak az irodába, további 7–9 órát a számítógépes programozás előtti székben, válaszolva az e-mailekre vagy elemezve a hitelfájlokat, hogy aztán eljussanak az edzőterembe és álló kerékpárral közlekedjenek, kapcsolatokat létesítsenek. ültető meghosszabbítás, toljon két karját felfelé egy széken ülve, vagy zárja le és távol az aljában álló lábaktól.
Hogyan lehet elhinni, hogy sok kalóriát éget el és fogy a készülék alján ülve?
Amikor az edzések álló gyakorlatokon alapulnak 1) hatékonyabbak lesznek az edzéseid, 2) több izomcsoport felvételére kényszerítenek, ami azt jelenti, hogy a) több kalóriát égetnek el, és implicit módon b) gyorsabban csökkentik a hasad, c) gyorsabban szabaduljon meg a vastag comboktól és a kövér dűnéktől a melltartótól.
3. kulcs. Jó fitnesz edzés fogyáshoz ne a napokat és az izomcsoportokat vegye figyelembe, hanem a nők görbéit, formáit és igényeit
A mellkasi testmozgás napja, a hátsó testmozgás napja vagy a láb gyakorlása nem olyan edzésstílus, amely gyorsan eredményt hoz a nők számára.
Hidd el, én is így edzettem, és 8 hónapig nem láttam nagyobb testváltozásokat.
Lehet, hogy jó azoknak a testépítőknek vagy haladó embereknek, akik meg akarják faragni a testrészeket, de az a vágy, hogy megszabaduljon a zsírtól, hogy az izmaid szépen kontúrozott lábak, karok vagy hátak láthatók, nem hoz gyors eredményeket.
Mit gondolsz, milyen gyorsan lesz magasabb és szilárdabb az alja, ha hetente egyszer megdolgoztatja, és ez
A leghatékonyabb és legeredményesebb edzésekre van szükséged, amelyek erősíthetik és formálhatják az izmaidat, miközben a makacs zsír megolvad a hátadon, a csípődön vagy a hasadon, és nem a hát, a láb, a kar vagy a has. legjobb megközelítés ahhoz.
Ez az edzésstílus, amelyben izomcsoportot dolgoznak napi 5-6 gyakorlással, egyáltalán NEM alkalmas a nők számára.
Ehelyett, hogy nőies formákat kapjon, tónusú lábakkal, meghatározott derékkal, domború alsó és kerek vállakkal, az edzésnek ugyanabban a munkamenetben kell a lábát, a középső (hasi), az alját és a vállát megdolgoznia.
A nők jó és hatékony fitnesz edzései az egész testet megmozgatják olyan gyakorlatokkal, amelyek faragnak és képesek kiemelni a női formákat.
4. kulcs. Jó fitnesz edzés fogyáshoz jó gyakorlatokkal hívja fel a figyelmet a zsírolvadásra és az izmok kontúrozására
Fogyni szeretne, de bicepszet és tricepszet csináljon 2 kg-os súlyzókkal vagy távol, a lábakhoz közel, egy székben ülve.
Azt mondod, hogy le akarod ereszteni a hasad, de mellkasgyakorlatokkal játszol.
Domborodó aljat akarsz, de a gépedben hasadon ülve húzd meg a sarkad.
Egy jó fitnesz edzés során az összetett gyakorlatokat helyezi előtérbe és azokat, amelyek annyira értékesek, hogy képesek legyenek rá ugyanabban az időben (kulcsszó itt) a zsírégetéshez és az izmok megerősítéséhez a testén.
És itt olyan gyakorlatokról beszélünk, amelyeket NEM ülésekből végeznek, és komplex gyakorlatokból, amelyek egyszerre több izmot is megdolgoznak: súlyzó guggolás, súlyzó variációk, kiegyenesítés, hátsó gyakorlatok szabad súllyal, váll és fekvőtámaszok, híd alsó és csípő tolóerő súlyzóval és sok más variációval gyakorlatok, amelyek az izmaidat megmozgatják, hogy vonzó testzsírt égessenek el.
Gyakorlatok, amelyeket 3 sorozatban dolgozol, és úgy érzed, hogy a tested minden izomát megdolgoztattad.
5. kulcs. Jó fitnesz edzés fogyáshoz megtanít folyamatosan haladni az eredmények érdekében
Hiába csinálja ugyanazokat a gyakorlatokat és ugyanazokat a mozgásokat ismételgeti hétről hétre anélkül, hogy bármilyen módon megpróbálná diverzifikálni, előrehaladni vagy növelni a nehézséget.
Miután megtanulta a megfelelő formát és elvégzi a hibátlan gyakorlatot, az izmoknak többre van szükségük
Az edzőteremben végzett bármilyen hatékony edzésnek folyamatosan kihívást kell tennie az izmaira, ki kell vinnie a komfortzónából, és ideális esetben 4 hetente egyszer változtatnia kell azon a gyakorlaton, amelyet kicsit elvégez.
Az elképzelés az, hogy rendkívüli testünk van, amely gyorsan alkalmazkodik a változáshoz, és ha nem stimulálja semmivel, akkor beüt és belép a készletbe.
Aztán minden leáll, nem lát semmilyen testváltozást, a kilogramm ugyanaz marad és a zsír nem múlik el.
Éppen ezért egy hatékony fitnesz edzés kihívást jelent arra, hogy folyamatosan haladjon és nagyobb feszültséget használjon a gyakorlatokban, vagy hogy megnehezítse a gyakorlatok egyéb változatait, hogy folyamatosan haladjon és láthassa az eredményeket.
6. kulcs. Jó fitnesz edzés fogyáshoz motivált maradjon
Hányszor kezdte el az edzőtermet, csak 2-3 hét után adja fel?
Hányszor kezdtél el edzeni, hogy eldobd az ötödik alkalommal?
Az ötlet az, hogy egy jó fitnesz edzés motiválhatja Önt a követésére, függetlenül attól, hogy mennyire lusta, függetlenül a kinti időjárástól vagy az idő kaputól.
Még akkor is, ha súlycsökkentő edzésről van szó, a végén az a cél, hogy élvezzük a csinálást, ne órákat töltsünk az edzőteremben, ne tekintsük tehernek, és végül erősebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat, mint az elején.
És ez azért van, mert egy jó fitnesz edzés pontosan azt teszi, amit meg kell tennie: gyorsan végzi a dolgát, kihívást jelent, ugyanakkor élvezetes és nem kimerítő, és idővel és erőfeszítéssel fizet a fejlődéssel és az eredményekkel.
Ha előrelépsz, boldog vagy, és amikor boldog vagy, akkor motivált vagy az előrelépésre. Ez ennyire egyszerű.
Lehet, hogy mielőtt megrovnád magad, amiért az első hónap után otthagytad az edzőtermet, érdemes feltenned magadnak a kérdést, hogy az edzésed megfelelt-e a fenti pontoknak, és elég jó volt-e ahhoz, hogy motivált maradj és haladj.
Itt van 6 ellenőrző kulcs, amelyeknek az edzőterem edzésének összesítve kell megfelelnie ahhoz, hogy hatékonyak és jóak legyenek a fogyás és az izmok alakformálása szempontjából.
Ha NEM gondoskodik arról, hogy az edzései ezeket a kis elveket kövessék, lehet, hogy ezentúl hiába és testváltozások nélkül edz.
Mindezek az elvek, valamint a többi modern edzési technika megalapozzák és az ellenállás részét képezik tornaterem edzések a Forme Fit Gym rendszerben.
A Fit Forms edzés előtt megkapja részletes fűtés amelynek célja a bemelegítés és az izmok felkészítése a következő gyakorlatokra. Nem fut, és nem fárad el a futópadon, de aktiválja alvó izmait, és erősebb kapcsolatot fog kialakítani az elme és az izmok között, hogy hatékonyabb legyen a zsírégetés és az izmok meghatározása.
A program gyakorlatainak többsége szabad súlyú, álló helyzetű gyakorlat, amely egyszerre több csuklót mozgat., Több izmot toboroz és segít több kalóriát égetni. Ezenkívül a gyakorlatokat nem napok és izomcsoportok szerint csoportosítják, hanem úgy kombinálják, hogy minden egyes foglalkozás során az egész testet megdolgoztassa, összpontosítson a nőies formákra, például a fenékre, a derékra és a vállakra, és nézze meg, hogyan süllyed le centiméterekkel.
A Fit Forms edzésen nem fogsz hamisítványokkal játszani, de valóban használsz Márkás gyakorlatok, ideálisak a makacs zsír megolvasztásához és az izmok kontúrozásához.
Gyakorlatok, amelyek csökkentik a comb zsírját, miközben szép lábakat formálnak. Gyakorlatok, amelyek megemelik a feneket, miközben megolvasztják a cellulitust az alján. Gyakorlatok, amelyek erősítik a derekad, miközben csökkennek a hüvelykek a derekadtól. És olyan gyakorlatok, amelyek erősítik a karjaidat, miközben lecsökkentik a pihét.
A Fit Forms-ban nincs hely platónak vagy testváltozás hiányának, és ez azért van az edzések progresszívak, 4 hetente és szakaszról szakaszra is változik, Egyre nagyobb kihívást jelentenek és megterhelőek az izmok számára és kalóriát égetnek.
És az a tény, hogy eredményt hoz és motiváltan tartja Önt, az a bónusz, amelyet munkájáért és kitartásáért kap.
Különben is, amikor regisztráltál erre a programra beléphet a Fit Woman Clubba, csodálatos nők közössége, akik ezeket a gyakorlatokat egymás mellett végzik. Azok a nők, akik motiválják és felpörgetik egymást, és hidd el, hogy nem tehetsz róla, hogy ragaszkodsz a testmozgáshoz, és nem látod az eredményeket.
Tehát, ha olyan lány vagy, aki az edzőteremben edz, és unod már, hogy olyan gyakorlatok között sodródj, amelyek nem hoznak eredményt, és nem megfelelő fitnesz edzéseket végeznek, arra kérem Önt, hogy szerezzen egy példányt erről a teljes és modern gyakorlati rendszerről: női formák helyisége:
Kattintson a linkre, és tudjon meg többet erről a táplálkozási és testmozgási csomagról az edzőteremben az izmok alakformálásához és meghatározásához, amelyet egy nő készített a nők igényeinek és formáinak megfelelően.
Vásárolja meg még ma a példányt, és győződjön meg arról, hogy legközelebb, amikor belép az edzőterembe, hatékony és jó edzést végez a fogyás és az izmok tonizálása érdekében.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és ezt az állatcsomagot használja egy FIT-test felépítéséhez.