Honnan tudja, hogy elegendő vizet iszik-e vagy sem
Valószínűleg nem iszik elég vizet. Itt van két egyszerű módszer annak ellenőrzésére, hogy több folyadékot kell-e fogyasztania, vagy sem.
Nyár van, és sokkal fontosabb, hogy soha ne maradjon hidratált. De honnan lehet tudni, hogy elegendő folyadékot ivott-e? Számolja a pohár vizet? Nyomon követi az elfogyasztott kulacsokat? De teákat, vízben gazdag gyümölcsöt, te írod le?
Arra gondolok, hogy elég nehéz pontosan tudni, hogy mennyi folyadékot fogyasztott, vagy ha még mindig inni kell az egészség megőrzéséhez. Ezenkívül nem mindenkinek kell ugyanannyi vizet inni.
"A víz az anyagok és tápanyagok szállítója a testben. Fontos a testhőmérséklet szabályozásában (az izzadás az a módszer, amellyel a test lehűl). A víz emellett eltávolíthatja a szervezetből a méreganyagokat, javíthatja a koncentrációt, enyhítheti a székrekedést és számos más előnye is van. Elengedhetetlen a hidratálás megőrzése "- mondja Dr. Drew Sinatra.
Számos tényező befolyásolja az inni való vízmennyiséget: életkor (az idősebb embereknek kevesebb vízre van szükségük), aktivitási szint (ha sportol, akkor több vízre van szükség), diéta (gazdag étrend fehérjében és nátriumban sok folyadék szükséges), éghajlat és így tovább.
Hogyan ellenőrizhető, hogy elegendő vizet iszik-e?
Talán meg kellene néznie a vizeletét, mielőtt megszámolja a szemüvegét. "Az egyik módja annak, hogy megnézze, elegendő vizet iszik-e, megnézi a vizelet színét és a vizelés gyakoriságát" - mondja Sinatra. Ha 90 vagy 120 percenként egyszer elmész a fürdőszobába, akkor rendben van.
Ha a vizelet sötét, ez azt jelenti, hogy csak hat óránként vizel, és nagyon valószínű, hogy kiszárad. Másrészt, ha 30 percenként egyszer megy a fürdőszobába, és a vizelet világos színű, akkor ez azt jelenti, hogy túl sok vizet ivott.
Egy másik módja annak, hogy képet kapjunk a hidratáció szintjéről, különösen gyermekek és idősek számára, a bőr rugalmasságának ellenőrzése. "Csípje be a bőrét néhány másodpercig a tenyerén, majd engedje el. Ha a bőre gyorsan helyreáll, akkor hidratált. Ha egy kis időbe telik a normális helyzetbe való visszatérés, akkor kiszáradt vagy "- mondja Sinatra.
Ha több vizet szeretne inni, teát készíthet vagy gyümölcsöt adhat a vízhez, hogy ízt kapjon.