Honnan tudja, hogy mennyi kalóriára van szüksége - Fogyjon le, tartson fenn, hizlaljon
Nagyon sok lehetőség kínálkozik arra, hogy legalább elméletileg megtudja, mennyi kalóriára van szüksége, ha fogyni, fenntartani magát vagy akár hízni szeretne. Azonban melyik a legpontosabb? Ma egy meglehetősen egyszerű módszert mutatok be Önnek, amelyet a mai naptól kezdve alkalmazhat!
Érdemes a táplálkozási szakemberekhez fordulni?
Bár sokan a táplálkozási szakemberekhez és más úgynevezett szakértőkhöz fordulnak, hogy megtudják, mennyi kalória szükséges a céljaik eléréséhez, az eredmények gyakran csalódást okozhatnak.
Egy ilyen szakértő túl sok vagy túl alacsony kalóriát adhat Önnek, mivel többségük nem veszi figyelembe az összes tényezőt.
Például az irodában dolgozó személy sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint aki intenzív fizikai aktivitással járó munkát végez.
Ha X személynek például 2000 kalóriát kell elfogyasztania, hogy fenntartsa önmagát, de olyan munkája van, amely nem jár erőfeszítéssel, akkor az ilyen kalóriaszámra épülő étrend nem alkalmazható ugyanarra, amelyik napi tevékenységek során 400 kalóriát éget el. . Elméletileg a második kategóriába tartozó személynek 2400 kalóriát kell fogyasztania, hogy fenntartsa önmagát!
Mobil alkalmazások
Mindannyian tudjuk, hogy rengeteg olyan mobilalkalmazás áll rendelkezésre, amelyek bizonyos számú kalóriát adhatnak Önnek életkorától, nemétől, testsúlyától és magasságától függően. Emellett sokan akár a fizikai aktivitást is figyelembe vehetik.
Ezek az alkalmazások azonban sem 100% -ban pontosak, mivel becsléseken alapulnak. De valódi hasznuk van, és bátran ajánlom őket, de nem azért, hogy meghatározzam, mennyi kalóriára van szükséged!
Hogyan lehet megtalálni a szükséges kalóriákat!
Jó. Annak kiderítéséhez, hogy hány kalóriára van szüksége, először tudnia kell, hogy hány kalóriát fogyaszt el rendszeresen. Ennek megismeréséhez figyelje egy héten keresztül a naponta elfogyasztott kalóriákat, a MyFitnessPal alkalmazás segítségével.
Nem vesszük figyelembe a napi erőfeszítéseket és az elégetett kalóriákat. Ezen a héten úgy kell viselkednie, mint eddig: étkezzen, mint általában, ugyanúgy törekedjen.
Mielőtt elkezdené az elfogyasztott kalóriák mérésének folyamatát, ne felejtse el lemérni magát az első napon, az első órában (evés/ivás előtt és WC után).
Tegyük fel, hogy a következő kalóriákat fogyasztotta naponta:
- Hétfő - 2500 kalória;
- Kedd - 2300 kalória;
- Szerda - 3000 kalória;
- Csütörtök - 2400 kalória;
- Péntek - 2100 kalória;
- Szombat - 2900 kalória;
- Vasárnap - 3100 kalória.
Jövő héten, hétfőn mérlegelned kell magad, és a következő helyzetek vannak:
- Ha hízott: túl sok kalóriát fogyasztott;
- Ha lefogyott: túl kevés kalóriát fogyasztott;
- Ha megtartotta a testsúlyát: elfogyasztotta a karbantartáshoz szükséges kalóriákat.
Az elképzelés az, hogy meg kell ismételnie a fenti ciklust, amíg el nem jut a ciklushoz a harmadik helyzet, vagyis az, amelyben nem tartja le a súlyát.
Ezután adja össze az egész hét kalóriáját, és ossza el az összeget 7-vel. Példánkban így fog kinézni:
2500 + 2300 + 3000 + 2400 + 2100 + 2900 + 3100 = 18300 kalória/hét
18300: 7 = 2614 a karbantartáshoz szükséges kalória/nap!
Tehát ez a legpontosabb módja annak, hogy megtudja a fenntartandó kalóriák számát, és innen kezdheti meg a kívánt étrendet.!
Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta, és ha nyilvánvalóan többet szeretne hízni.
Mindössze türelmes és körültekintő a napi kalória kiszámításához. Használjon hasznos alkalmazásokat, és adja meg az összes elfogyasztott ételt, hogy a végén a legpontosabb képet kapja.
Ne feledje azonban, hogy egy alkalmazás használatával továbbra is becslésekről beszélünk, tehát nem valami 100% -os pontosságról. De nagy vonalakban ennyit kell említenie.