Honnan tudod, hogy van-e az ideális súlyod? Jó, ha éhgyomorra iszol citromvizet. Mobilinterjú
Minden nap hallani valakit, aki legalább egy-két kilogrammot szeretne lefogyni. Akár esztétikai okokból, akár az egészség javításáról van szó, a fogyás sokak célja.
A gyengeségről számos tudományos tanulmány is vitatkozik, némelyik legalább látszólag mulatságos következtetésekkel jár. Egyes kutatások, amelyeket gyakran rangos egyetemek végeznek, arra a következtetésre jutottak, hogy lefogy, ha olyan tányérról eszel, amely kromatikusan ellentétes a rajta lévő darabokkal, vagy kevesebbet eszel, ha nagyobb villát használsz.
Figyelembe kell vennünk az ilyen ajánlásokat, vagy csak szórakozni velük a kávé mellett? Vannak trükkök a fogyáshoz természetesen? És végül, de nem utolsósorban, a fogyás kiegészítők, a mennyezetről, segítenek valamit?
Nela Pricop táplálkozási szakember mindezekre a kérdésekre válaszolt a Ziare.com-nak adott interjúban.
A szakember azt is elmagyarázta nekünk, honnan tudjuk, hogy megfelelő súlyunk van-e vagy sem, tekintettel arra, hogy az interneten mindenféle számítási képlet létezik, és gyakran nem tudjuk, melyikükre hivatkozunk.
Célunk a fogyás volt, és bármilyen trükkel szeretnénk agyunkat és testünket "átverni", így kevesebbet eszünk. De mindenféle tanulmány - legalábbis első pillantásra - gyakran vicces következtetésekkel jár, amelyek arra a következtetésre jutnak, hogy amikor eszünk, számít a tányér mérete, színe, az asztal mérete, az evőeszközök, hogy mennyit rágunk és még azt is, hogy kit ülünk az asztalnál. Mindez számít, figyelembe kell vennünk őket?
Tudom, hogy furcsán és viccesen hangzik egyszerre, de bizonyos mértékben mindezek a szempontok számítanak. Ha valóban fogyni akarunk, és nem akarunk nagy erőfeszítéseket tenni, akkor talán nem lenne rossz kisebb tányérokban enni, hogy a tányérunk és az asztalunk sokkal jobb legyen.
Az asztal színe és mérete nem számít annyira, ehelyett sokat számít, ha együtt eszik szeretteivel, nagyon jól megrágja, odafigyel az ételekre, nem eszik a tévé vagy a laptop előtt, vagy nyomja meg a telefont, de harmonikusan enni, nem kapkodva, nem állva, nem közvetlenül az élelmiszer-csomagolásból.
Még ha figyelembe vesszük is a fentieket, ez nem azt jelenti, hogy minden elfogyasztott étkezéssel lefogyunk.
A levest az étkezés elején vagy végén kell enni? De a saláta?
Egy étkezésnél jó, ha csak egy étel van, ha fogyni akarunk. Nincs helyük 2 étel egy asztalnál. Ebédre választhatunk levest, vacsorára salátát .
Mennyi ennivalónk legyen a tányéron?
A mennyiség is fontos, de sokkal fontosabb az ételek minősége vagy az, hogy hogyan kombináljuk őket. Nagyon fontos a kitűzött cél is, legyen az fogyás, hipertrófia, fenntartás.
A fogyni vágyó hölgyek ne tegyenek a tányérra több mint 100 gramm főtt húst, az urak pedig legfeljebb 150-200 gramm húst. Ehelyett salátákkal, nyers vagy főtt zöldséggel "csalhatnak".
Tudjuk, hogy soha nem szabad krumplihúst enni. Vannak más ilyen kombinációk, amelyeket nem szabad elkészíteni?
A burgonyával készült hús kalóriakombináció és nehezen emészthető; a húst soha nem szabad kombinálni kenyérrel, rizzsel, tésztával. Minden étkezésnél a lehető legegyszerűbben kell enni, anélkül, hogy túl sok összetevőt kevernénk.
A hús jól elfér egy tányéron egy választott zöld leveles és zöldséges saláta mellett, néhány főtt vagy fűtetlen zöldség mellett.
Mikor kell megennünk a nap utolsó étkezését?
Az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt fogyasztható el.
Egyesek reggel, éhgyomorra ajánlják a vizet mézzel és citrommal. Van értelme ilyesmit fogyasztani, valamilyen módon segít nekünk?
Reggel éhgyomorra meg kell innunk egy pohár vizet, de nem mézzel; a citrom semmiképpen nem zavar minket, de a méz, igen, mert a cukor egy formájáról is beszélünk. Tehát, ha ez a szokásunk egy ideig fennáll, ne csodálkozzon azon, hogy nem fogyunk. A nap mindig egy pohár vízzel indul üres gyomorra, a citrom opcionális.
Van-e természetes mód az étvágy csökkentésére?
Van néhány trükk: egy nagy pohár víz minden étkezés előtt, egy meghatározott étkezési ütemezés betartása mellett, 3-4 óránként történő étkezés, megfelelő rostbevitel, fűszeres fűszerek, nagyon jól rágható, megfelelő hidratálás.
A gyógyszertárban/plafárban gyakran vannak olyan étkezési kiegészítők, amelyek csökkentik az étvágyat, például ananász alapúak. Működik? Valamilyen módon veszélyezteti az egészségünket?
Az étrend-kiegészítők, ha nem megfelelően választják őket, és szakemberek nem ajánlják őket, több kárt okozhatnak nekünk, mint hasznot, különösen a fogyást. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem tesznek csodát, és azokat, akik elvárják, hogy eredményeik legyenek, anélkül, hogy életmódjukat megváltoztatnák, sem fizikailag, sem ételt nem, megtévesztenek. Az eredmények rövid távúak lesznek, és fennáll annak a kockázata, hogy kétszer nagyobb súlyt nyerjen, miután feladta ezeket a kiegészítőket. .
Ehelyett jól tudnak dolgozni olyan embereken, akik megfelelő étrendet folytatnak, sportolnak, különösen, ha az illető igényeinek megfelelően választották őket, vagy szakember javasolta őket.
Ananász alapú fogyókúrás kiegészítők helyett jobb, ha néhány ananász alapú snacket választunk.
Az internet bővelkedik az ideális súly kiszámításához szükséges képletekben, de ezek gyakran ütköznek. Ideális esetben hogyan számoljuk ki a súlyunkat?
Ha megfelelő a súlyunk, akkor jó a mozgásképességünk, jó a hangnemünk, könnyen felmászunk a lépcsőn, gond nélkül és hátfájás nélkül fűzhetjük magunkat csipkékhez. Ha mindezeket megteheti, akkor jó súlya van, ha nem, akkor intézkednie kell.