Hormonális egyensúly a születés után
Bár megkísérelhetjük azt hinni, hogy a terhesség után hormonális egyensúlyunk normalizálódik, a valóságban ez nem így van. Olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja, hogyan nyilvánulhat meg a hormonális egyensúlyhiány a szülés utáni időszakban. Szerencsére számos megoldás létezik hormonális kiegyensúlyozásunkra, olyan megoldások, amelyek otthon is megvalósíthatók, és amelyek valóban segítenek abban, hogy újra nyugodtan érezzük magunkat.
- Milyen hormonális változások következnek be a születés után
- Hogyan tudjuk helyreállítani a hormonális egyensúlyunkat a terhesség után
- Kerülje a méreganyagokat, amennyire csak tud
- Kerülje a stresszt, amennyire csak lehetséges
- Tegyen sok mozgást
- Kerülje a koffeint és az alkoholt
- Ügyeljen a leptin szintjére
- Legyen nagyon óvatos, amit eszel
- Kerülje a többszörösen telítetlen zsírokat
- Növeli a rostbevitelt
- Mondjon "nem" a szójatermékekre
- Használjon étrend-kiegészítőket is
- Fontolja meg az akupunktúrát is
Milyen hormonális változások következnek be a születés után
Hogyan tudjuk helyreállítani a hormonális egyensúlyunkat a terhesség után
Tekintettel arra, hogy a hormonális egyensúlyhiány számos kellemetlen állapotot fog okozni, tudnunk kell, mit kell tennünk az ilyen problémák lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében.
A következő intézkedések segítenek a hormonok egyensúlyának helyreállításában a terhesség után, és újra nagyszerű állapotban lehetnek:
Kerülje a méreganyagokat, amennyire csak tud
Születés után elengedhetetlen, hogy gondosan vizsgálja meg az élelmiszerek és egyéb termékek csomagolását, amelyeket gyakran használ (például smink- vagy tisztítószerek), mivel a bennük található kémiai vegyületek sokasága megzavarhatja hormonjainak működését., és annyira zavart.
Ezért próbáljon minél többet használni biotermékeket!
Kerülje a stresszt, amennyire csak lehetséges
Köztudott, hogy szülés után nagyon sok oka van a stresszre, de gondolja úgy, hogy ez jelentősen befolyásolhatja egészségét.
A test kortizolszintjének kiegyensúlyozásához pihenj, amennyit csak tudsz, és próbálj meg különféle módon ellazulni (például használj masszázsokat, jógát, tanulj meg lélegezni, vegye körül magát emberekkel) és olyan dolgok, amelyek kedvesek neked stb.).
Ugyanakkor ne felejtsd el, hogy fizikailag aktív legyél. Látni fogja, hogy már nem lesz annyira stresszes, és több esélye lesz a terhesség előtti alakjának visszaszerzésére.
Tegyen sok mozgást
Amint orvosa megengedi, próbálja meg a lehető legtöbb fizikai tevékenységet folytatni, mielőtt anyává válna.
Ne felejtsük el, hogy nagyon fontos a szabadban gyakorolni a mindennapokat (ideális a gyaloglás), de ne utasítsuk el az otthoni vagy az edzőteremben való edzés gondolatát.
De ne feledje, hogy nem ajánlott túlzásba vinni a testmozgást, és semmilyen módon ne terhelje túl magát. Hagyja, hogy teste fokozatosan helyreálljon, hogy egyensúlyba tudja hozni a hormonokat, amelyek a terhesség és a szülés után annyi változáson mentek keresztül.
Kerülje a koffeint és az alkoholt
A terhesség utáni hormonális egyensúly helyreállításának másik módja a lehető legkevesebb koffein fogyasztása és az alkohol teljes mellőzése. Ez utóbbit illetően a területen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy ez tovább befolyásolhatja a születés utáni hormonális egyensúlyt.
A koffeinnel kapcsolatban a szakértők arra figyelmeztetnek minket, hogy ez jelentősen megváltoztathatja a kortizol szintjét a szervezetben, ami mindenféle pajzsmirigybetegség megjelenéséhez vezet. Ugyanakkor a koffein hatására felszabaduló energia károsíthatja az ösztrogén és a progeszteron megfelelő működését.
Ügyeljen a leptin szintjére
A leptin az a hormon, amely szabályozza az étvágyunkat, de az anyagcserét is. Ezért biztosítani kell, hogy szintje a lehető legstabilabb maradjon. Próbáljon meg minél többet pihenni, és kerülje a cukrot.
Legyen nagyon óvatos, amit eszel
Próbálja meg elkerülni az alapú termékeket fehér liszt.
A nőgyógyászok azt állítják, hogy az ilyen termékek nem tesznek mást, csak "fenntartják" a szervezet hormonális egyensúlyhiányát.
Kerülje a többszörösen telítetlen zsírokat
Szülés után fontos, hogy távol maradjon az ilyen típusú zsírt tartalmazó ételektől, mivel ezek még jobban felboríthatják az endokrin rendszerét.
Ne igyon margarint, mogyoróolajat és más típusú növényi olajokat. Sokkal egészségesebb lesz a egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag kókuszolaj választása. Ez segít a hormonháztartás helyreállításában is.
Növeli a rostbevitelt
A rostok segítenek visszatérni a normális ösztrogénszintre, így a testének elegendő ideje lesz arra, hogy biztosítsa a többi hormon átadását a vérben. .
A rost segít a toxinok eltávolításában és több energiában is.
Mondjon "nem" a szójatermékekre
A szójatej, a szójagabona és az erjesztett szója sem ajánlott, ha a születés után szeretné helyreállítani a hormonális egyensúlyt. Tekintettel arra, hogy mindegyik olyan anyagot tartalmaz, amely "utánozza" az ösztrogént a testünkben és elnyomja a pajzsmirigy megfelelő működését, akkor sokkal jobb elkerülni őket, hogy ne súlyosbítsa a meglévő hormonális egyensúlyhiányt.
Használjon étrend-kiegészítőket is
Az étrend-kiegészítők szedése előtt ne felejtse el, hogy konzultálnia kell szakemberrel. Csak ő fogja tanácsolni, hogy mi felel meg neked a legjobban, hogy fokozatosan helyreálljon a hormonháztartásod.
A születés utáni hormonális egyensúly helyreállításához előnyös étrend-kiegészítők a következők:
D-vitamin
Jelenléte segít a testnek szabályozni hormonális aktivitását, hozzájárulva stabilitásához.
magnézium
Étrend-kiegészítőként használhatja porként, olajként vagy tabletta formájában.
Ez nem csak a jobb alvást segíti elő (ami segíti a hormonális egyensúly helyreállítását), hanem serkenti az ásványi anyag egyensúlyának kialakulását, amelynek célja hormonális szempontból hozzájárulni a test optimális működéséhez.
Egyéb kiegészítők, amelyek hasznosak a hormonális egyensúly helyreállításában
Ha a szakember elmondja, az Omega 3, Maca vagy prime alapú kiegészítők (különösen a kankalinolaj) csak erre a célra lehetnek jók.
Fontolja meg az akupunktúrát is
Szakértők úgy vélik, hogy az akupunktúra fontos szerepet játszhat a terhesség utáni hormonális egyensúly helyreállításában is. Hatásos lehet a pihenésre is, csökkentve a szülés utáni depresszió tüneteit.
Hallott más olyan módokról is, amelyekkel a hormonális egyensúly helyreállítható terhesség után?