Hormonális szabályozás a fogamzásgátlók alkalmazása után
4 lépés a hormonok és a menstruációs ciklus természetes szabályozásához
Hormonális szabályozás a fogamzásgátlók alkalmazása után
Dr. Casey
Számos hatékony módszer létezik a hormonok kiegyensúlyozására és a fogamzásgátló tünetek enyhítésére. Itt van a tervünk a hormonális egyensúly helyreállítására a fogamzásgátlók használata után. Javasoljuk, hogy ezeket a lépéseket egyidejűleg építse be, vagy fokozatosan szervezze meg az 1. lépés végrehajtásával 2 hétig, a 2. és a 3. lépés hozzáadásával további 4 hétig az 1. lépés végrehajtása közben, és ha szükséges, körülbelül 6 hét kezelés után, a 4. lépés hozzáadásával az első három lépés fejlődésével egyidejűleg. Néhány nőnek 6-12 hónapos kezelésre van szüksége a teljes hormonális helyreállításhoz - a helyzetek nagyon eltérőek lehetnek.
Természetesen orvosi vizsgálat és konzultáció ajánlott annak biztosítására, hogy ne forduljon elő komolyabb probléma, különösen, ha az utolsó rendszeres ciklus óta több mint 3 hónap telt el, vagy ha egyéb problémás tünetei vannak.
Az alábbi gyógynövény-kiegészítők nagy része nem ajánlott terhes nőknek, de teherbe esve szedhető - csak adja fel, ha teherbe esik.
1. lépés: Fogadjon el egészséges étrendet
Tegye ezt a lépést a terv első 2 hetében - majd folytassa ezt a lépést egészséges életmódként a végtelenségig.
Pótolja a tápanyagok hiányát az étrendben.
A hormonális fogamzásgátlók kimeríthetnek bizonyos tápanyagokat a szervezetben, beleértve a B2, B6 és B12 vitaminokat; C- és E-vitamin; magnézium, szelén, cink és folsav. Az is lehetséges, hogy a D-vitamin szintje csökkenhet, miután felhagyott a fogamzásgátlókkal. A hiányzó tápanyagok pótlására minden étkezésnél koncentráljon a tápanyagban gazdag ételekre; sötét leveles zöldek és egyéb növényi tápanyagokban gazdag zöldségek; alacsony glikémiás tartalmú gyümölcsök; természetes vagy szerves állati fehérjék; babot, diót és magvakat, és fontolja meg a minőségi multivitamin- és ásványianyag-kiegészítők fogyasztását. Ha az elemzés tápanyaghiányt tár fel, forduljon fő szállítójához vagy táplálkozási szakértőjéhez, hogy találjon elegendő kiegészítőt az Ön szintjének optimális szintre történő lendítéséhez.
Kiegyensúlyozza a vércukorszintjét.
A kutatás összekapcsolta a fogamzásgátlók használatát a vércukor-egyensúlyhiánnyal és az inzulinrezisztenciával, két tényezővel, amelyek súlyosan befolyásolják a hormonális egyensúlyt, miközben előkészítik a terepet az életminőséget csökkentő egyéb állapotok széles skálájára. Tartson állandó glükózszintet teljes, valódi ételek fogyasztásával. Ne hagyja ki az étkezéseket, és győződjön meg arról, hogy ezek az ételek minőségi fehérjét, egészséges zsírokat és tápanyagban gazdag zöldségeket tartalmaznak. Tegye fontossá a reggelit, és győződjön meg arról, hogy egészséges fehérjét és zsírt tartalmaz. A cukor és a fehér liszt szintjét a lehető legkisebbre kell csökkenteni, és kerülni kell az alkoholt, ami önmagában hormonális egyensúlyhiányt okoz - különösen az ösztrogén. A rendszeres mérsékelt testmozgás hozzájárul az állandó és kiegyensúlyozott vércukorszinthez (míg a túlzott testmozgás ellenkező hatást eredményezhet, gyulladást vált ki és súlyosbíthatja a glükóz egyensúlyhiányát).
Fontolja meg a tejtermékek lemondását.
A tejtermékek általában tele vannak környezeti hormonokkal és méreganyagokkal, amelyek endokrin rendszert károsítanak, ami semmilyen módon nem segíti elő belső hormonháztartásunkat. Sok nő azt tapasztalta, hogy az étrendből való kiiktatás akár 6-12 hónapig is jelentősen befolyásolja a helyzetet. Ha tejtermékeket szeretne bevinni étrendjébe, győződjön meg arról, hogy szerves és teljes zsírtartalmúak-e, hogy minimalizálják a toxinoknak való kitettséget, és javítsák a táplálkozást és a vércukor-egyensúlyt.
2. lépés: Távolítsa el az ösztrogén feleslegét és szabályozza a hormonális egyensúlyt
Ez a lépés különösen fontos, ha ösztrogén tartalmú fogamzásgátlót szedett, de általában a hormonális egyensúly egészséges helyreállításához is hasznos.
Helyezze vissza a bél egyensúlyát.
Az egészséges bélflóra baktériumokat tartalmaz, amelyek génjei lebontják és eltávolítják az ösztrogént. Ezek az ösztrogén-feldolgozó szervezetek együtt alkotják saját közösségüket, az úgynevezett strobolomát. Ezek a baktériumok különösen fontos szerepet játszanak a növényi lignánoknak vagy hüvelyeknek nevezett növényi vegyületek fitoösztrogénekké alakításában, amelyek növényi hormonok, amelyek megvédik a testet az ösztrogénfelesleg kockázatától. Biztosítja a stroboloma működését és egészségét az elő- és probiotikumokban gazdag ételek fogyasztásával, minőségi probiotikumok beadásával, amelyek legalább hárommilliárd CFU-t tartalmaznak a laktobacillusok és a bifidobaktériumok széles skálájából, rengeteg rostot fogyasztanak és az antibiotikumokat a lehető legnagyobb mértékben elkerülik.
Támogatja az ösztrogén anyagcserét.
Pompás módja annak, hogy "szeresd a máját"! A máj az elhasznált hormonok feldolgozásával és csomagolásával foglalkozik, hogy azok kiürülhessenek a szervezetből. De a legtöbben szembesülnek a környezeti toxinok túlzott expozíciójával és a tápanyagok elégtelen ellátásával, amelyekre testünknek szüksége van a máj méregtelenítő funkcióinak optimális fenntartásához.
A máj természetes méregtelenítési folyamatának elősegítése érdekében kerülje például a környezeti hormonoknak való kitettséget, amikor csak lehetséges, kerülje a műanyag élelmiszer-tartályokat, a BPA-val bélelt adagokat, az egészségügyi és testápolási termékeket, amelyek tartalmaznak szintetikus aromák vagy egyéb perzisztens vegyszerek, mérgező tisztítószerek, papírtörlő és aromás mosószappan, valamint nem ökológiai élelmiszerek.
A máj bizonyos ételeket is előnyben részesít. Pontosabban, a máj akkor működik a legjobban, ha a Brassicaceae családból származó zöldségeket eszünk, mint például kelkáposzta, káposzta, kelkáposzta, brokkoli, brüsszeli gólya, vízitorma és svéd fehérrépa. Az organikus bogyós gyümölcsök, például az áfonya, a szeder, a málna és az eper a máj másik kedvenc étele.
A hormonális méregtelenítést támogató gyógynövények és kiegészítők, amelyek javítják a máj lebontási és felesleges ösztrogénelhárítási képességét, a kurkumin, schisandra, DIM, I3C, kalcium-D-glükát, zöld tea kivonat és NAC.
Amint a máj előkészíti a felhasznált hormonokat és más toxinokat az eliminációhoz, azokat teljesen ki kell ürítenie a szervezetből. Ehhez legalább egy teljes béltranzit szükséges naponta. Fókuszáljon a magas rosttartalmú étrendre (a cél az, hogy naponta legalább két étkezés mellett két csésze zöldséget fogyasszon, vagy két evőkanál frissen őrölt lenmagot adjon az étrendhez), testmozgásra és hidratálásra. A mikrobiom egészségének javítása szintén hozzájárul a rendszeresség megjelenéséhez. Néhány elengedhetetlen növény, amelyet átutazáshoz használnak, a keserű gyógynövények, a pitypanggyökér, a sárga steviagyökér keveréke, és adott esetben az illat és a gyömbér kombinált teaja vagy az édes kömény.
3. lépés: Ismételje meg a cirkadián ciklust
Bár fontos a jó minőségű alvás, a cirkadián ritmus visszaállítása nem csak hosszabb alvás. Ez magában foglalja az alvás-ébrenlét ciklusunk újraszinkronizálását a Nappal és a Holddal.
Hacsak nem éjszakai műszakban dolgozik, az első fontos lépés az alvás, amikor besötétedik, és az ébredés, amikor a nap felkel az égen. Nem kell azonnal elaludnia, amikor lemegy a nap (azaz télen az északi féltekén 16: 30-kor), de a kék fény (a számítógép és a telefon képernyője) elkerülésével elősegítheti a nagyobb cirkadián sötétség kialakítását. és a tévét egy órával lefekvés előtt. Ha még mindig meg kell néznie a képernyőt, adjon hozzá egy kék fényszűrőt. Az alvási idő közeledtével csökkenteni kell a ház fényerejét, és ha a program lehetővé teszi ezt, akkor válasszon egy viszonylag korai lefekvési időt és egy viszonylag korai ébrenlétet.
Ha elegendő minőségi alvást kap, használhatja a holdat a hormonok szabályozásában és a ciklus helyreállításában. Ez egy úgynevezett gyakorlat (holdfogás), és könnyen alkalmazható.
A telihold jelenségig teljes sötétségben kell aludnia egy szobában (elfedi vagy eltávolítja az összes fényforrást, beleértve az elektronikus ébresztőórákat és a telefon képernyőit is, amelyek világítanak az üzenetek fogadásakor). Három napig telihold mellett aludjon nyitott függönyökkel a Hold felé. Vagy ha ez nem lehetséges, keressen egy gyenge fényt a helyiségben. Három napos könnyű alvás után térjen vissza aludni a sötétbe a következő teliholdi ciklusig.
Ha nincs rendszeres ciklusa, akkor az utolsó menstruáció első napját határozza meg a Nr. 1. Aludjon sötétben a nap között. 1. és a nap sz. 14, majd aludjon hideg ébrenléti fény mellett három éjszaka, majd térjen vissza aludni a sötétbe. Ismételje meg a folyamatot a következő ciklus alatt.
4. lépés: Adjon hozzá speciális gyógynövényeket és kiegészítőket
Növények és kiegészítők, amelyek támogatják a hormonális egyensúlyt.
Gyógynövényekkel további célponton keresztül támogathatja hormonális egyensúlyát. Vitex olyan fizetés, amelyet több mint 2500 éve használnak a női hormonrendszer kiegyensúlyozására. Híres az ovuláció szabályozásáról, a termékenység növeléséről és a progeszteron javításáról. A Vitex-et étrend-kiegészítőkben találja meg, de ellenőrizze, hogy megfelelő adagban tartalmaznak-e szabványosított Vitex gyümölcs-kivonatot. A NorMens 40 mg szabványosított Vitex gyümölcs kivonatot tartalmaz - ez az a pontos dózis, amelyet számos klinikai vizsgálatban alkalmaztak, amelyek megmutatták ennek a növénynek a hatékonyságát a női hormonrendszer egyensúlyában.
Maca egy másik növény, amely támogatja az endokrin rendszert a petefészek és más endokrin mirigyek (mellékvese, pajzsmirigy, hasnyálmirigy) számára szükséges hormonok termelésének irányában. A Maca segít a kellemetlen menstruációs megnyilvánulásokban, például puffadásban, görcsökben vagy érzelmi instabilitásban, támogatja az immunrendszert és harmonizálja a test általános funkcióit. A NorMens a Vitex mellett a Maca gyökér szabványosított kivonatát is tartalmazza, ez az egyetlen olyan termék, amely egyesíti a legismertebb és leghatékonyabb két növény előnyeit a női hormonrendszer szabályozásában és támogatásában.
Hosszú utat tettem meg.
A nők keményen küzdöttek a fogamzásgátló megoldásokért, hogy ők - és mi - jobban ellenőrizhessük reproduktív egészségünket. A probléma az, hogy a tabletták, bár más szempontból szabadulnak fel, jelentős nem szándékos következményekkel járhatnak. Nagyon specifikus hormonális egyensúlyhiányt hoznak létre, amelynek rövid és hosszú távú következményei lehetnek. A fogamzásgátlók által bevezetett hormonális változások megszakításuk után hosszabb időtartamot igényelnek a természetes hormonciklusok helyreállításához vagy az új, egészséges hormonális egyensúly megteremtéséhez, ha azok korábban hiányoztak (ami miatt kezdetben hormonális fogamzásgátlót szedett).