Hormonok, amelyek híznak
Lehet, hogy hallottál már olyan hormonokat, amelyek híznak, különösen a nő testében, ezért aktivitásukat ellenőrizni kell, nehogy hormonális rendellenességek szenvedjenek. Valójában nem maguk a hormonok híznak meg, amint valószínűleg rájöttél arra, hogy mi folyik a szervezetben.
Ha minden magyarázat nélkül hízik, a pajzsmirigy hormonális rendellenességei lehetnek. Ez kihathat az egész anyagcserére. Emellett a magas inzulinszint vagy a tesztoszteron vagy az ösztrogén egyensúlyhiánya ismét aggodalomra adhat okot. Ezen állapot miatt túl sok glükózt tárolhat, ami zsírokká válik.
A zsírosító hormonok között van kortizol és leptin, amelyek miatt a szükségesnél többet eszik. Természetesen azokról a pillanatokról beszélünk, amikor kiegyensúlyozatlanok. A legjobb lenne elkerülni a finomított ételeket és a testmozgást, hogy ne maradjon meg a szükségesnél több glükóz.
Ha figyelsz arra, hogy mit eszel, de mégis hízol, az azt jelenti, hogy ez probléma, és általában hormonális. Ha belefáradt abba, hogy ne nyerje meg a harcot extra fontokkal, akkor itt az ideje, hogy tegyen valamit.
Hízó hormonok - hogyan szabályozhatja őket
1. Csökkenti az inzulinszintet. Ez egy olyan hormon, amelyről valószínűleg hallott, az inzulin fontos szerepet játszik az anyagcserében. Az inzulin szabályozza a szervezet glükózfelhasználását is, energiává alakítva, zsírégetve is.
Ha inzulinrezisztenciája van, teste nem reagál normálisan erre a hormonra, ezért a vérben glükóz halmozódik fel. Ennek ellensúlyozására a szervezet egyre több inzulint termel. Természetesen ezek a hatások idővel akár cukorbetegséghez is vezethetnek.
Sajnos így elkezd hízni. Más problémák is felmerülhetnek ezekben a helyzetekben, például a policisztás petefészek-szindróma, amely szintén összefügg az inzulinrezisztenciával.
Hogyan lehet kijavítani az inzulinrezisztencia szindrómát?
- alacsony szénhidráttartalmú étrend a vércukorszint normális paraméterek fenntartása érdekében
- fogyasszon: avokádót, gránátalmát, bogyókat, paprikát, szemeket
- sportoljon naponta; például egy napi 30 perces séta 30% -kal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát
2. Csökkenti a kortizol szintjét. Csak így szabadulhat meg az étkezési szokástól, amikor stresszes állapotban van, ez egyike azoknak a hormonoknak, amelyek híznak. Vagyis, ha nincs egyensúlyban, akkor komoly problémákat okozhat. A kortizol az a hormon, amelynek szabályoznia kell a testet, ha stresszes helyzeteknek van kitéve.
Például olyan helyzetekben, amikor nem alszik eleget, stressztől szenved az irodában vagy a személyes életében. Sokszor akkor elkezd többet enni, túl sok kávét inni, így hirtelen megnő a kortizolszint. Amikor stresszes vagy, hajlamos vagy zsíros vagy édes ételeket fogyasztani, hamis benyomásod van róla, hogy így megnyugszol.
Természetesen ez nem jó ötlet a tested számára. Továbbá, ha nem alszik eleget, magas a kortizolszintje, ami inzulinrezisztencia szindrómához vezethet. Mint láthatja, mind kapcsolódnak.
Hogyan csökkenthető a kortizol szint?
- éjjel legalább 7 órát fog aludni
- egyél triptofánt és melatonint tartalmazó ételeket: túrót, pulykát, kivi, bogyókat. Segítenek jobban aludni
- minden nap gyakoroljon legalább 30 percet
- gyakoroljon pilateset, jógát, meditációt
3. Szabályozza az ösztrogén szintjét. Mert nyilvánvalóan ez egyike azoknak a hormonoknak, amelyek híznak bizonyos helyzetekben, ezért légy óvatos.
Az ösztrogén női hormonként ismert, amely fontos szerepet játszik a testsúly fenntartásában. Ha ideális mennyiségben van, akkor megfelelően szabályozza az inzulint, így a vércukorszint normális paraméterekkel lesz. Ilyen módon biztosítja a szükséges energiát az izmoknak.
Ösztrogén egyensúlyhiány különösen akkor fordulhat elő, ha például túl sok húst eszik. De lehet túl alacsony szintje is, akkor a policisztás szindróma vagy az elhízás megjelenéséről beszélünk.
Természetesen ezen a háttéren inzulinrezisztencia léphet fel, tekintettel arra, hogy túl kevés glükóz megy az izmokba, és a véráramban marad. Mit gondol, mit csinál a test ezzel a glükózzal? Sejtette, "félretette" zsír formájában ...
Zsírt termelő hormonok - hogyan lehet szabályozni az ösztrogén szintjét?
Ha túl alacsony a szintje:
- egyél több gyümölcsöt, friss és nyers zöldséget (keresztesek nélkül), gabonaféléket és halat. Felejtsd el a koffeint
Ha túl magas szintje van:
- egyél keresztesvirágú zöldségeket, például brokkolit, káposztát vagy karfiolt. A legjobb, ha csak leforrázza őket, és így fogyasztja őket
Vigyázzon magára, és ne hagyja ki orvos tanácsát, különösen akkor, ha bizonyos visszatérő tünetekről számol be. És ha ok nélkül hízik és tapasztalja a fenti feltételeket, hormonális egyensúlyhiányban szenvedhet.